Om du någonsin har kämpat för att somna, är chansen stor att du har hört talas om melatonin (och kanske till och med provat det själv). Melatonin, ett hormon som våra kroppar naturligt producerar för att förbereda sig för sömnen, finns som ett receptfritt tillskott för att hjälpa dig att somna och förbli så hela natten. Men trots dess popularitet finns det också några betydande biverkningar att vara medveten om, och experter är generellt överens om att det inte är en långsiktig lösning på dina sömnproblem. Bland de mer överraskande nackdelarna med sömntillägget? Melatonin mardrömmar.
Konceptet med melatonin-inducerade drömmar är inte ovanligt, med samla över 36 000 visningar på TikTok med användare som beskriver sina upplevelser med hjälp av tillägget och de livliga, skrämmande drömmar som ofta följer med det. Jag var bokstavligen tvungen att sluta ta det eftersom jag har de galnaste mardrömmarna, skrev en användare i kommentarsfältet på en sådan TikTok . Jag fick verkligen tunga känslor av annalkande undergång och GALA mardrömmar, instämde en annan. Med tanke på alla dessa anekdotiska bevis kanske du undrar: Kan melatonin faktiskt orsaka mardrömmar?
För att ta reda på det frågade vi sömnexperter. Läs vidare för att se vad de hade att säga om tillägget, inklusive om melatonin kan orsaka mardrömmar, varför detta kan hända och hur man stoppar dem (plus några saker du kan göra för att få en lugnare nattsömn).
Experter som presenteras i denna artikel
Lisa Medalie , PsyD, är en styrelsecertifierad beteendesömnmedicinspecialist och VD för nätverket för insomnia management DrLullaby .
Kristen Willeumier , PhD, är en neurovetare med forskningsexpertis inom neurobiologi och neuroimaging.
Kan Melatonin orsaka mardrömmar?
Om du har haft skrämmande drömmar när du tagit melatonin, är du inte ensam. Även om det inte finns en direkt koppling mellan melatonin och mardrömmar, finns det några teorier om vad som kan hända. Till att börja med, medan melatonin kan hjälpa dig att somna snabbare, enligt Lisa Medalie, PsyD, kan det också få dig att stanna i de djupare stadierna av sömn längre. Detta kan potentiellt öppna dörren för mer levande eller intensiva drömmar.
De flesta människor tar melatonin för att de har svårt att somna, återgå till sömn eller för att de inte har tillräckligt med sömn, säger Dr. Medalie. Om du kämpar med någon av dessa saker, är chansen stor att du inte sover tillräckligt länge för att uppleva perioder av snabb ögonrörelse (REM) sömn. Om melatonin är till hjälp och håller sådana individer sova längre, kan de faktiskt uppleva längre och möjligen högre densitet REM-sömn, säger Dr Medalie. Med längre anfall av REM från längre sömnperioder - och ännu mer troligt, med REM-sömn med högre densitet - möjliggör detta potentialen för mer levande eller intensivt dröminnehåll, eftersom drömmar inträffar under REM-sömn.
Kristen Willeumier, PhD, agrees, citing research that suggests melatonin can normalisera REM-sömnprocenten samt REM-sömnkvalitet. Även om det för närvarande är oklart varför melatonin orsakar mardrömmar, beror det mest troligt på dess effekter på REM-sömnen, ett stadium i sömncykeln när vi upplever livliga drömmar, säger Dr Willeumier till PS. Drömmar är en tid då vi kan utsättas för rädslaframkallande stimuli (d.v.s. stress, ångest och oro) i en säker miljö. I det här fallet kanske inte melatonin självt är orsaken till dina dåliga drömmar, men den djupa sömnen det underlättar sätter definitivt scenen för mer livliga mardrömmar.
Hur man stoppar melatonin mardrömmar
Om du misstänker att melatonin orsakar dina mardrömmar, överväg att prova några alternativa tekniker för att hjälpa dig somna på natten. Dr Willeumier rekommenderar följande:
- Upprätta ett konsekvent sömnschema
- Träna regelbundet
- Avstå från att äta tre timmar innan du ska sova
- Undvik koffein efter 15.00.
- Avstå från alkohol före sänggåendet
- Dämpa belysningen på kvällarna
- Använd filter för att blockera blått ljus från datorskärmar och smartphones
- Håll ditt sovrum på den svala sidan (mellan 60 och 67 grader)
Om dessa sömnframkallande vanor inte räcker, prata med din läkare. Lösningen kan vara så enkel som att införliva några avstressande aktiviteter i din kvällsrutin, eller så kan din läkare ordinera en annan medicin eller terapi helt och hållet. De kommer också att kunna bedöma om melatonin faktiskt är orsaken till dina dåliga drömmar, och hjälpa dig att hitta en alternativ lösning om det behövs.
När ska man se en läkare
I allmänhet, om du tar något receptfritt eller receptbelagt läkemedel som ger obehagliga biverkningar, är det lämpligt att prata med din läkare om hur du säkert kan avbryta behandlingen, säger Dr. Medalie. Hon tillägger att regelbundna mardrömmar kan ge anledning till oro, oavsett om du tar melatonin eller någon annan medicin. Om mardrömmar uppstår utanför melatonin, kan de vara ett symptom på antingen posttraumatisk stressyndrom eller till och med mardrömsstörning. De som har en historia av trauma kan uppleva flashbacks under sömnen (d.v.s. mardrömmar), vilket kan orsaka sömnlöshet, sömnförlust och förhöjd ångest.'
Om så är fallet är det viktigt att först ta itu med den bakomliggande orsaken. Om du upplever mardrömmar, är det första du ska göra att avgöra om de är relaterade till någon annan existerande allmän hälsa eller psykisk hälsa, säger Dr Willeumier. En vårdgivare kan hjälpa till att komma till roten av problemet, föreslå en personlig behandlingsplan eller hänvisa dig till rätt specialist.
Icke-farmakologiska behandlingsalternativ inkluderar kognitiv beteendeterapi (KBT), som fokuserar på att ta itu med förvrängda tankar, känslor och beteenden med tekniker som hjälper till att korrigera förvrängningar i kognitionen, säger Dr Willeumier. Det finns varianter av KBT, inklusive bildrepetitionsterapi, klara drömmar, sömndynamisk terapi, systemisk desensibilisering, hypnos, EMDR-terapi och avslappnings- och reskriptionsterapi.
I slutet av dagen ska du inte behöva lida. God sömn är viktigt, så ge inte upp med att hitta en lösning som fungerar bäst för dig.
— Ytterligare rapportering av Alexis Jones och Chandler Plante
Sydni Ellis är en 247 cm lång bidragsgivare med sin masterexamen i journalistik från University of North Texas. Hon älskar att prata om sina passioner, inklusive att skriva, shoppa och läsa mordmysterier.
Alexis Jones är senior hälso- och fitnessredaktör på PS. Hennes passioner och expertområden inkluderar kvinnors hälsa och fitness, mental hälsa, rasmässiga och etniska skillnader inom sjukvården och kroniska tillstånd. Innan hon började på PS var hon seniorredaktör på tidningen Health. Hennes andra bylines finns på Women's Health, Prevention, Marie Claire och mer.
Chandler Plante är assisterande redaktör för 247CM Health and Fitness. Hon har över fyra års erfarenhet av professionell journalistik, och har tidigare arbetat som redaktionsassistent för tidningen People och bidragit till Ladygunn, Millie och Bustle Digital Group. På fritiden tycker hon om att hitta nya sätt att rocka sina 18(!) olika ögonlappar och göra videor om kronisk sjukdom, skönhet och funktionshinder.
