247CM Fotografi | Kyley Warren
För mig har det att bli äldre kommit med sömnproblem. För varje år som går har strategier som tidigare garanterade en god natts sömn - tyngdfiltar, sovteer, nattlampor - slutat fungera ganska så bra. Jag är också alltmer bunden till en strikt nattrutin; om jag äter middag även 20 minuter senare än vanligt, påverkas min sömnkvalitet under de kommande tre arbetsdagarna. Det är en delikat, ond cirkel - men en som har gjorts mycket mer hanterbar med hjälp av dessa Ritual Sleep BioSeries Melatonin Supplement ($13, ursprungligen $27).
Genom åren har jag haft ett komplicerat förhållande till melatonin. Ibland somnar jag nästan direkt efter att ha tagit det, och andra gånger hålls jag uppe hela natten av konstiga mardrömmar så livliga att de gränsar till hallucinationer. Men många av mina hälsobesatta vänner har hyllat Rituals andra kosttillskott – nämligen märkets redaktörsgodkända Synbiotiska vitaminer – vilket var just det som inspirerade mig att ge dessa melatonintillskott ett försök.
Framöver bryter jag ner allt att veta om Rituals nya Sleep BioSeries Melatonin - inklusive hur man tar det, vad som skiljer melatonin från andra kosttillskott och var du kan köpa det till bästa pris.
Vad du ska tänka på när du köper melatonintillskott
Även om melatonin är känt för sina sömnförbättrande fördelar, finns det ett par saker att tänka på när du handlar det bästa alternativet. För det första kan melatonin interagera med vissa läkemedel, inklusive blodtrycks-, anti-anfalls- och diabetesmediciner, enligt Mayo Clinic . Så det är bäst att prata med din vårdgivare innan du tar melatonin för att säkerställa att det är rätt för dig och att fråga om dosering.
Det är också en bra idé att leta efter produkter som har verifierats oberoende av kvalitet och renhet av ett tredjepartslabb som US Pharmacopeial Convention (USP) , en ideell organisation som erkänns av FDA, familjeläkare Mark T. Loafman , sa MD tidigare till 247CM. 'USP utför tester på vitaminer och kosttillskott för att verifiera både innehållet och dosen som produkten innehåller. USP och andra certifierande organ utvärderar inte de påstådda hälsofördelarna eller den övergripande säkerheten, men de ger sinnesfrid när det gäller innehållet, säger Dr Loafman.
Vissa kosttillskott har visat sig innehålla mycket högre eller lägre doser av aktiva ingredienser än vad som står på etiketten. Även om en för liten dos melatonin bara kan betyda ännu en natt att slänga och vända på, kan ta en megados ha biverkningar som mardrömmar eller huvudvärk - eller ännu värre, om det tas regelbundet över tiden. Ritual är inte USP-certifierat, men är Clean Label Project Certified, vilket innebär att ett tredjepartslabb har testat det för skadliga föroreningar som tungmetaller.
Överväg också att undvika gummiartade melatonintillskott eftersom produkten ofta är ökända för föroreningar och problem med potens, säger Kelin Marquet, hälsoexpert och medgrundare av det topprankade kosttillskottsmärket, Varför inte naturligt , med hänvisning forskning nyligen publicerad i JAMA .
Vad jag gillar med Rituals melatonintillskott
Till skillnad från många andra melatonintillskott har Rituals nya erbjudande faktiskt tre kapslar per tablett, som alla är designade för att fungera unisont för en mer naturlig sömncykel. Den första tabletten är avsedd att hjälpa dig att somna snabbare, eftersom den är formulerad med 1 milligram melatonin med omedelbar frisättning; den andra och tredje tabletten har 3 milligram respektive 1 milligram melatonin med förlängd frisättning, vilket är utformat för att hjälpa dig att sova utan att göra dig stökig på morgonen. Enligt varumärket är formeln designad för att släppa i cirka sex timmar, så det rekommenderas att du tar den på nätter du planerar att vara i sängen i hela sju till åtta timmar.
Naturligtvis är det viktigt att prata med din egen läkare innan du börjar med något nytt tillskott, inklusive melatonin. Men jag har ätit Rituals melatonintillskott i lite över två månader nu och har sett en dramatisk skillnad i kvaliteten på min sömn. Jag föredrar att ta en tablett varannan kväll, minst en timme före min normala sänggående - du burk ta dem varje kväll, om du så vill. Även om melatonin inte är fysiskt beroendeframkallande, rekommenderar vissa experter inte långvarig användning.
247CM Fotografi | Kyley Warren
När jag går och lägger mig varje natt känns både min kropp och mitt sinne helt lugna, och jag kommer på mig själv att glida in i en mild sömn, snarare än att känna mig överkörd av trötthet för snabbt - vilket jag har upplevt med andra melatonintillskott jag har provat. Förutom att jag ibland vaknar för att gå på toaletten eller för att dricka vatten, sover jag fullt ut hela natten utan avbrott från dåliga drömmar eller egentligen något annat. Jag har verkligen upplevt några av de djupaste, mest vilsamma sömnen i mitt liv under de senaste månaderna, och jag tillskriver det helt och hållet detta tillägg.
Jag uppskattar också deras överkomliga priser. När det kommer till att handla hälsoprodukter och kosttillskott tycker jag ofta att du måste spendera stora pengar för att få ett mer genomförbart pris - men dessa sömntillskott har visat sig vara undantaget. De har inte bara hjälpt mig att njuta av en sundare nattsömn, utan de passar också inom min budget.
Vad är värt att notera
Som med de flesta kosttillskott är det alltid viktigt att notera att det som fungerar för en person kanske inte fungerar lika bra för någon annan. Återigen, det är bäst att prata med en läkare som är bekant med din hälsa innan du påbörjar någon kosttillskott; det kan verka som lite mycket över ett melatonintillskott, men det är bättre säkert än ledsen, speciellt om du tar andra mediciner. (Exempel: vissa experter har ifrågasatt om melatonintillskott kan påverka preventivmedel.)
Dessutom är Rituals dos per piller 5 milligram. Varumärkets webbplats noterar att denna dos är forskningsstödd för att vara effektiv, men hälsomyndigheter som Cleveland Clinic rekommenderar att du börjar med bara 1 milligram per natt och ökar din dos med 1 milligram efter behov, aldrig över 10 milligram. Eftersom jag har tagit melatonin tidigare och är bekant med hur det i allmänhet påverkar mig, kände jag mig trygg när jag hoppade in med dosen på 5 milligram - och det har fungerat utmärkt för mig. Men om du aldrig har tagit melatonin tidigare, eller om du alltid har tagit mycket lägre doser, är det något att vara medveten om (och eventuellt prata med en läkare om).
247CM Fotografi | Kyley Warren
Vem är dessa melatonintillskott bäst för?
Om du letar efter fler lösningar för att förbättra kvaliteten på din sömn, är dessa melatonintillskott ett värdefullt köp - förutsatt att din läkare säger nej till att lägga till dem i din rutin.
Ytterligare detaljer:
- Rituals Sleep BioSeries Melatonin är glutenfritt, veganskt, drogfritt, tredjepartstestat och gjort spårbart med en synlig leveranskedja.
- Varje flaska kommer med 20 tabletter.
Var finns dessa melatonintillskott att köpa?
Dessa kosttillskott är tillgängliga på Amazon och Ritual ($15, ursprungligen $25).
Gradering:
★★★★
Ritual Sleep BioSeries Melatonin Vitamins Från $13 27 USD Nu 52% rabatt $13 at Amazon Ritual Sleep BioSeries Melatonin Vitamins Från 15 USD 25 USD Nu 40% rabatt 15 USD at Ritual
