Ben Watts för kvinnors hälsa
Ben Watts för kvinnors hälsa
Alexandra Daddario har varit upptagen sedan hennes 2022 Emmy-nominerade framträdande på säsong ett av The White Lotus. Från gifta sig i New Orleans att tillbringa långa dagar på inspelningsplatsen för sin första huvudroll i det kommande tv-programmet Mayfair Witches, är hennes kalender fullspäckad. Ändå hittar Daddario tid för kropp-sinne-övningarna som säkerställer att hon är redo för vad som än kommer härnäst - även om hennes tillvägagångssätt är lite oortodoxt.
Som Kvinnors hälsa Oktoberomslagsstjärnan Daddario chattar med tidningen om hennes hälsorutiner, bland annat namnger hon två hemliga vapen för att hålla sig skarp: hot yoga och akupunktur. Om jag gör dem back-to-back, är det nästan som en dator som startar om, säger hon. 36-åringen säger att den kinesiska medicinen hjälper hennes sömn och stressnivåer och att hon har gjort det sedan 23 års ålder, då hon började kämpa med ledvärk och stelhet. Jag är besatt, säger hon. Jag har haft nålarna överallt - över hela kroppen. Och hon menar överallt . Till och med perineum - aka hennes smuts om du kan tro det. Jag kände mig som en miljon dollar nästa dag, säger hon.
Förutom att svettas i yoga och akupunktur på nästa nivå, arbetar Daddario hårt för att hålla kontakten med sin kropp på alla sätt hon kan, vilket även inkluderar att simma i havet eller gå på en vandring. Jag har upptäckt att min kropp läker snabbare och reagerar bättre om jag är i samklang med mig själv och kan vara i naturen, säger hon till Women's Health.
Hennes veckopass med kändistränare Patrick Murphy inrikta sig på en annan aspekt av hennes hälsoresa: att bygga styrka. Daddario började arbeta med Murphy för hennes roll i Baywatch 2015 och har blivit en långsiktig kund på grund av deras gemensamma prioriteringar för träningssäkerhet och funktionalitet. Fast hon loggar ofta träning för hela kroppen med Murphy finns det två specifika mål som Daddario fokuserar på: bättre hållning och en större rumpa. Hon lägger ner sitt arbete och letar aldrig efter genvägar, säger Murphy. För att göra det krediterar hon några viktiga drag.
Se en sammanfattning av övningarna nedan så att du kan delta i Daddarios rutin - med eller utan fläckakupunktur.
Alexandra Daddarios go-to-rygg- och rumpövningar
Utrustning som behövs: Ett par lätt till medelviktiga hantlar (dvs fem till 15 pund)
Vägbeskrivning: Prova vart och ett av följande drag i tre set med 10-12 reps vardera. Införliva dem i ditt träningspass individuellt, eller gör dem alla tillsammans för ett stabilt träningspass för rygg och rumpa - se bara till att göra en dynamisk uppvärmning i förväg och en nedkylning när du är klar.
Hantelrad
247CM Fotografi | Chaunté Vaughn
- Börja stå med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda. Håll en hantel i varje hand, armarna utsträckta mot golvet och häng i höftleden samtidigt som du håller ryggen rak.
- Dra armbågarna bakåt och kläm ihop skulderbladen när du för vikterna till sidorna av din bål. Var noga med att hålla armbågarna i och pekade uppåt.
- Sänk vikterna med kontroll för att återgå till startpositionen. Det är en rep.
Dynamisk bro
247CM Fotografi | Sam Kang
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet höftbrett isär, håll en hantel horisontellt över höfterna.
- Andas ut för att lyfta upp dina höfter till en bro, som bildar en rak linje från axlar till knän.
- Andas in för att sänka höfterna till golvet. Det är en rep.
Omvänd fluga
247CM Fotografi | Sam Kang
- Med en hantel i varje hand, stå med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda. Gå framåt vid dina höfter samtidigt som du behåller en platt rygg och håller din core engagerad.
- På din utandning, lyft båda armarna åt sidorna (med en lätt böjning i armbågarna) och pressa ihop skulderbladen.
- Sänk sedan hantlarna tills de nuddar framför dig. Det är en rep.
Clamshell
247CM Fotografi | Sam Kang
- Ligg på sidan med ett ben staplat ovanpå det andra (dina knän ska vara böjda i 45 graders vinkel). Vila huvudet på din underarm och dra in naveln mot ryggraden för att koppla in din kärna.
- Håll hälarna vidrörande och höj knäet på ditt översta ben så högt du kan samtidigt som du håller höfterna på plats. Ditt underben ska vara i kontakt med golvet.
- Sänk ditt övre ben för att återgå till startpositionen. Det är en rep.
Bulgarian Split Squat
247CM Fotografi | Sam Kang
- Stå lite över en fot framför en bänk, ett steg eller en stol. Förläng ditt högra ben bakåt och placera tårna bakom dig på ytan.
- Sänk ner i ett utfall och stanna när ditt framsida lår är parallellt med golvet. Pressa in i din främre fot för att räta ut benet och återgå till startpositionen. Det är en rep.
- Notera: Din främre fot ska vara tillräckligt långt framför dig för att ditt knä inte ska sträcka sig förbi tårna när du sänker kroppen i ett utfall. Du kan behöva leka med din fotplacering för att hitta sweet spot.
Walking Lunge
247CM Fotografi | Sam Kang
- Börja stå med fötterna ihop. (Du kan göra det här draget med din kroppsvikt eller med hantlar vid dina sidor.)
- Ta ett stort steg framåt med höger fot och böj båda knäna för att sänka ner i ett utfall. Pausa precis innan ditt bakre knä knackar mot golvet.
- Tryck av din vänstra fot för att kliva framåt för att möta din högra. Ta ett stort steg framåt med vänster fot för att upprepa på motsatt sida. Det är en rep.
- Fortsätt alternerande för målet antal reps, vänd dig om om du får ont om utrymme.
