Dåliga drömmar - dessa läskiga, stressiga och ovälkomna nattliga besökare - är något som alla hanterar då och då, orsakade av stress, ångest eller en natt med dålig sömn. Om du har att göra med dem hela tiden kan det vara dags att undersöka några av dina sömnvanor. En potentiell bov: din sömnposition, speciellt om du sover på rygg.
Mardrömmar fungerar på samma sätt som alla andra drömmar, sa Rafael Pelayo, MD, professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine: det vill säga, vi minns bara drömmen om vi vaknar upp under den. Allt som avbryter eller splittrar din sömn gör att du blir mer medveten om dina drömmar och eftersom drömmar kan vara obehagliga är det mer sannolikt att du upplever mardrömmar, säger han till 247CM. Vad du måste ta reda på, förklarade han, är varför du har den här splittrade, avbrutna sömnen när du ligger på rygg.
Enligt Dr Pelayo handlar det om andning. Arbetet med att andas är svårare när du ligger på rygg, sa han. Din tunga glider bakåt och din andning är mer ansträngd. Det är ett litet hinder, men andningen är redan tuffare när du drömmer; du litar helt på ditt diafragma, förklarade Dr Pelayo, eftersom nack- och revbensmusklerna som vanligtvis hjälper till med inandning och utandning stänger av. Den svårigheten, tillsammans med blockeringen från din tunga, gör att din kropp går från en djupare drömsömn (känd som REM eller snabb ögonrörelse) till en lättare sömn, för att öppna upp halsen lite och öka luftflödet. I det ögonblicket av övergång, sa Dr Pelayo, 'du blir medveten om vad innehållet i dina drömmar är,' bra eller dåligt.
Detta är inte något alla upplever när de sover på rygg. Dr Pelayo förklarade att om du får mardrömmar i den här positionen kan du ha sömnapné, en störning där dina luftvägar blockeras upprepade gånger under natten, eller halsbränna, som också kan orsaka frekvent uppvaknande. Om du tror att du kan ha något av tillstånden, boka tid med din läkare för att bli utcheckad. Under tiden, försök att sova på din sida, vilket Dr Pelayo sa vanligtvis rekommenderas, och se till att slappna av innan du lägger dig (yoga och meditation är fantastiska tekniker) för att minska risken för dåliga drömmar.
