Picture this: you're sitting in a two-hour lecture, your eyes are heavy, your brain is foggy, and your mind is dozing off. You're struggling to stay awake in class, but of course you don't want to nod off and miss a section of the lecture — or worse, get caught by the professor. If this scene feels a little too real for you, then you know how hard it can be to stay awake in class. (After all, you have a full workload and social life.)
There are tons of helpful tips and tricks to stay awake in class, but TBH sleep is non-negotiable. 'Your brain runs on sleep, and you will have a big breakdown in mood and learning when you're not getting enough sleep,' says sleep expert Roxanne Prichard, PhD. In other words, consistent sleep is necessary for learning. 'We have a lot of data that shows if you sleep well, you're not going to be the one falling asleep in class,' she tells PS.
Okej, men hur mycket sover du faktiskt behov? Sju till nio timmar per natt, säger Dr Prichard. Konsistens är väldigt viktigt och det handlar om att ha en konsekvent rytm, så försök gå och lägga dig och vakna samtidigt för att få den sömn din kropp behöver.
But sometimes life happens, and your busy schedule gets in the way. If that's the case, there're a handful of simple ways to perk up during class to keep you engaged, alert, and actively learning. Read on for 15 tips from real, busy students on how to stay awake in class.
Experter som presenteras i denna artikel
Roxanne Prichard , PhD, är professor i neurovetenskap och psykologi vid University of St. Thomas.
Hur man håller sig vaken i klassen
1. Massera dina händer
'Jag masserar området mellan tummen och pekfingret för att hålla mig vaken. En zonterapeut sa en gång till mig att det var ett bra sätt att bli av med migrän, vilket det ibland gör, och det hjälper mig också att hålla mig vaken under långa lektioner eller föreläsningar.' — Kasha, Johns Hopkins University class of 2026
2. Bär ett Bond Touch-armband
'One unique way to stay awake during class is by wearing a bond touch armband with a fellow classmate. These bracelets are meant for couples in long distance relationships but can work great as a wakeup call. Bond touch bracelets vibrate at the touch of a button when one person wants to get the attention of the other. If you find yourself dozing off in class often, simply have an accountability partner wear one with you. They can zap their bracelet to send a vibration to your wrist and it will wake you up like a vibrating alarm clock.' — Alyce, Florida A&M University class of 2024
3. Sitt rakt
Jag sitter upprätt så det är svårare (eller omöjligt) att slöa sig för att sova. — Jocelyn, University of Michigan Medical School class of 2027
4. Drick vatten
'I drink a lot of water during class because it seems like an activity. The cold water also keeps me alert, so I try to drink an entire Hydro Flask during each class.' – Jack, University of Southern California class of 2024
5. Klä dig för framgång
'I try to get dressed for class every day. It doesn't have to be fancy but if I'm wearing jeans or a casual dress, I feel more awake than if I'm wearing sweats or pajamas.' – Claire, University of Denver class of 2026
6. Doodle
'I stay awake by doodling in my notebooks during class. This helps keep me entertained and alert.' — Hannah, New York University class of 2024
7. Ta en kall dusch
'If I'm incredibly tired before my evening class, I take a freezing shower and practice mindful breathing under the water. Cold showers wake the body up and refresh the mind, as shocking as they can be to the skin. Then grounding yourself through mindful breathing helps calm the nerves and puts you in a state of concentration and focus, which is why I do it. After my brief shower, I take a little bit of time to get ready, putting some pride in my appearance, and by the time I get to class, I am wide awake, feeling calm, cool, collected, and ready to learn.' — MaLynn, Metropolitan Community College Kansas City class of 2024
8. Gör anteckningar
'I take notes in class, even on the stuff that doesn't matter, so I stay engaged with the lecture.' — Daniel, Emory University class of 2026
9. Experimentera med eteriska oljor
Jag har nyligen börjat med eteriska oljor och jag upptäckte att om jag lägger en klick eukalyptus- eller pepparmyntsolja på tinningarna och nässpetsen håller det mig vaken och mer energi. — Jen, University of Texas at Austin class of 2024
10. Håll dig produktiv
'I often try to find something else productive I can do if I'm getting drowsy. Whether it's a to-do list or some work for another class, I find I can wake myself up by working on something I want to get done. After that it's easier to return my focus to the class and I'll feel more awake.' — Joe, Colgate University class of 2024
11. Träning
'If I feel myself falling asleep in class, I get up and go to the bathroom to wake my brain up — move around a little.' — Celia, Colgate University, class of 2023
För ett tips: A quick exercise break before or during class can boost your heart rate and up your cortisol levels to activate the body and prep the mind for learning, Dr. Prichard says. Her suggestion? Try five minutes of jumping jacks or running in place!
12. Drick kaffe
Jag dricker mycket kaffe och tar pauser för att gå i korridoren under mina längre lektioner. — Caroline, Colgate University class of 2023
För ett tips: Caffeinated drinks like coffee or tea can be helpful in waking you up before class, Dr. Prichard says. Just be mindful that caffeine takes 15 to 20 minutes to kick in , and you should cut off caffeine at least eight hours before bed, she adds.
13. Tuggummi
'I chew a lot of gum during class. It's hard to fall asleep while literally chewing and the mint is refreshing.' — Emma, Northwestern University class of 2025
För ett tips: Om du letar efter ett extra ryck, säger Dr. Prichard att saftiga smaker som kanelgummi eller wasabiärtor kan varna och stimulera dina sinnen.
14. Delta
'Jag deltar så mycket jag kan, oavsett om det är att ställa frågor, svara på uppmaningar eller delta i en gruppdiskussion. Det här hjälper mig att hålla mig engagerad och gör saker lite mer spännande.' — Grace, DePaul University class of 2026
15. Öva Mindfulness
Jag försöker träna mindfulness när jag märker att jag inte är uppmärksam eller somnar. I de ögonblicken ska jag gå på toaletten och skvätta vatten i ansiktet, eller så sträcker jag mig och spricker lederna.' — Everett, University of Florida class of 2023
Andi Breitowich är en Chicago-baserad frilansskribent och examen från Emory University och Northwestern Universitys Medill School of Journalism. Hennes arbete har dykt upp i PS, Women's Health, Cosmopolitan och på andra håll.
