Du förtjänar inte onanikramper — här är vad som orsakar dem

Att onanera ska kännas bra - under och efter. Tyvärr för vissa överskuggas de humörhöjande endorfinerna ofta av mer smärta än njutning. I vissa fall kan onanering till och med resultera i smärtsamma kramper. Människor kan uppleva smärta eller kramper efter ensamsex av en rad olika anledningar, inklusive endometrios, hyperton bäckenbotten och underliggande infektion, säger bäckenhälsoterapeut Heather Jeffcoat, DPT. Mindre ofarliga saker, som en dålig sexleksak, otillräcklig användning av glidmedel och en superkraftig vibrator kan också orsaka smärta efter onanering, säger hon.

För att kunna ta itu med dessa kramper på rätt sätt måste du först identifiera orsaken till smärtan. Framöver delar experter åtta orsaker till varför du kan få kramp efter onanering - plus vad du ska göra för att förhindra att smärtan återkommer. Läs vidare för att lära dig hur du kan lindra din smärta och komma tillbaka till mer trevliga solo-sessioner .

Experter som presenteras i denna artikel

Heather Jeffcoat , DPT, är en bäckenbottenexpert som är specialiserad på sexuell dysfunktion och inkontinens.

Corey Hazama , PT, DPT, är bäckenbottenfysioterapeut och medgrundare av Beyond Basics Physical Therapy.

Michelle Forcer , MD, MPH, är en docent i pediatrik och biträdande dekanus för antagning vid Brown University Alpert Medical School.

Evan Goldstein , DO, är en analkirurg och grundaren av Bespoke Surgical, en privat praktik som specialiserar sig på sexuell hälsa och välbefinnande.

Varför får du kramp efter att ha onanerat?

Det finns flera anledningar till varför du kan känna lite kramp efter att ha onanerat. Som en notering, om dina symtom kvarstår eller förvärras med tiden, är det alltid en bra idé att rådgöra med en sjukvårdspersonal för bästa personliga medicinska råd. Med det i åtanke är här åtta av de vanligaste orsakerna till kramper efter onanering:

Tät bäckenbotten : Din bäckenbotten är slingan av muskler som löper höft-till-höft och mage-till-rygg. Dessa muskler stödjer dina organ, bidrar till sexuell funktion och hjälper till att kontrollera urinering och avföring, förklarar Jeffcoat. Liksom alla andra muskler i kroppen kan bäckenbotten bli för spänd och oförmögen att slappna av (ett tillstånd som kallas hyperton bäckenbotten). Detta kan leda till smärta under och efter sex. Andra symtom kan vara smärta i nedre delen av ryggen, bäckensmärtor, svårigheter att urinera eller göra avföring och spasmer under eller efter vaginal insättning, säger sjukgymnasten Corey Hazama, DPT. Underliggande förutsättningar : Tillstånd som cystor på äggstockarna, myom, endometrios och ärrbildning i bäckenbotten från vaginal förlossning kan alla bidra till bäckensmärta, inklusive smärta som upplevs under eller efter ensamsex, säger Hazama. Den exakta känslan kan variera beroende på vilket av dessa tillstånd du har, men de flesta åtföljs av ytterligare symtom, såsom oregelbundna eller smärtsamma menstruationscykler och intensiva PMS-symtom. Din ob-gyn kan testa för dessa tillstånd med blodprov och avbildning, säger Hazama. När du har en korrekt diagnos kan din leverantör föreslå en behandlingsplan som kan hjälpa dig att hantera symtom (inklusive smärta efter solo och partnerspel). Orena sexleksaker : Om du har glömt att tvätta din sexleksak mellan användningarna kan det bero på ditt obehag efter onani. En otvättad sexleksak kan introducera bakterier i kroppen, kasta av dig din inre mikrobiom och orsaka problem som svampinfektioner eller bakteriell vaginos, säger primärvårdens barnläkare Michelle Forcier, MD, MPH. Även om symtomen varierar mellan infektioner, är det vanligt att de orsakar flytningar, irritation, klåda eller smärtsamt sex. Symtom tar vanligtvis några timmar eller dagar innan de visas, men en vårdgivare kommer att kunna ge dig en korrekt diagnos. Gå framåt, se till att alla sexleksaker du använder är gjorda av ett icke-poröst material, säger Dr. Forcier. Se sedan till att rengöra leksakerna ordentligt med varmt vatten och parfymfri tvål eller ett rengöringsmedel för sexleksaker efter varje användning. Intensiv stimulering : Förstärkte din vibb hela vägen? Var inte rädd. Donning efter att ha använt en vibrator är inte en anledning till oro, eftersom det är en tillfällig reaktion på intensiv stimulering som inte indikerar permanent skada på genitala nerver, säger Hazama. Den här domningen är tillfällig och bör gå över av sig själv efter en kort period, säger hon. Det bästa är att bara vänta. I framtiden kan du dock minimera sannolikheten för domningar genom att börja med en lägre intensitet, ta pauser mellan orgasmerna för att låta din kropp återhämta sig och justera inställningen på din vibrator om någon domningar börjar. Brist på glidmedel : Att glömma smörjmedlet i ditt nattduksbord kan vara ytterligare en anledning till kramper efter onani. Otillräcklig smörjning kan orsaka obehaglig friktion, smärta och till och med mikroskopisk rivning, säger Hazama. Beroende på graden av skavning kan du uppleva inflammation i vaginalvävnaden samt obehag, smärta och kramper, säger hon. Obehaget kommer sannolikt att kvarstå tills såret läker, men du kan använda en ispåse eller CBD vaginalt suppositorium för att lugna området. Du kan undvika den här typen av problem i framtiden genom att använda mer smörjmedel i ditt solospel. Analfissurer : Om du lägger till lite persikolek in i din soloarutin, vet att vävnaderna som kantar analkanalen är ömtåliga och därför benägna att slita (även känd som analfissurer), säger kirurgen Evan Goldstein, DO. Analfissurer kan leda till smärta när du sitter, går på toaletten eller under penetrerande analsex. Vanligtvis läker de av sig själva inom några veckor, säger Dr Goldstein. Men din vårdgivare kan också ordinera en receptbelagd smärtbehandling, såväl som ett laxermedel, för att hålla din avföring från att kontinuerligt öppna såret. Att inte använda tillräckligt med glidmedel och leka med en analleksak som är för stor för din erfarenhetsnivå kan orsaka överdriven friktion och därför öka risken för att rivas, tillägger Dr. Goldstein. Som sådan, när du onanerar analt, är det viktigt att använda smörjmedel och en analsäker leksak av lämplig storlek. Hemorrojder : Irriterade hemorrojder kan också orsaka smärta eller kramper efter onanering. Hemorrojder är vidgade vener som arbetar för att skydda analregionen från övertryck, säger Dr Goldstein. Vanligtvis förblir de dolda i vävnaderna i din analkanal, så du är inte medveten om dem. Däremot kan de bli smärtsamma och irriterade när alltför stora tryck införs. Detta kan hända under anal onani eller analsex. Inflammerade hemorrojder kan också klia, leda till ljusrött blod i avföringen och orsaka synliga klumpar. Om du har en hemorrojd, kommer din leverantör sannolikt att rekommendera att begränsa anal penetration tills symtomen försvinner. Andra huskurer inkluderar receptfria krämer, sittbad och ökat fiber- och vätskeintag. Trauma : Människor med en historia av trauma - som inkluderar skada, sexuella övergrepp eller övergrepp - könsdysfori, eller med andra komplicerade livserfarenheter, kan uppleva smärta i bäckenområdet som kan bli värre efter sex, säger Dr. Forcier. I vissa fall kan detta trauma få kroppen att ofrivilligt bära ner sig under sexuella möten - ensamspel ingår. Detta resulterar ibland i att bäckenbottenmusklerna drar ihop sig och vaginal- och/eller analkanalen stängs, vilket leder till muskelkramper eller smärta vid penetration, förklarar Dr. Forcier. Om detta låter som att det gäller dig, föreslår hon att du arbetar med en traumainformerad mentalvårdare, som en sexterapeut eller somatisk kroppsarbetare, för ytterligare stöd.

Bottom Line

Gränsen mellan njutning och smärta för vissa personer kan vara mycket tunn, säger Dr. Forcier. Men smärta är ett budskap som kroppen skickar när den försöker hålla sig säker och frisk. Om du ofta upplever smärta under ensamsex rekommenderar hon att du pratar med en gynekolog som kan avgöra om smärtan orsakas av ett underliggande tillstånd. Hazama tillägger att - om du upplever ihållande smärta under eller efter ensamsex - kan en vårdgivare som är specialiserad på bäckenhälsa eller sexuell medicin hjälpa till att diagnostisera den underliggande orsaken och rekommendera lämplig behandling. Detta kan inkludera sjukgymnastik i bäckenbotten, medicinering eller andra ingrepp, såsom bäckenbottenträning, vaginal suppositorier eller bäckenbottenmassage.

— Ytterligare rapportering av Chandler Plante

Gabrielle Kassel (hon/hon) är en sex- och friskvårdsjournalist som skriver i skärningspunkten mellan queerness, sexuell hälsa och njutning. Förutom PS har hennes verk dykt upp i Shape, Cosmopolitan, Well Good, Women's Health, Health, Self, Men's Health, Greatist, och mer.

Chandler Plante (hon/hon) är assisterande hälso- och fitnessredaktör för PS. Hon har över fyra års erfarenhet av professionell journalistik, och har tidigare arbetat som redaktionsassistent för tidningen People och bidragit till Ladygunn, Millie och Bustle Digital Group.