Melatonin är ett naturligt hormon som signalerar till kroppen när det är dags att sova, vilket gör melatonintillskott till ett av de mest effektiva sömnhjälpmedlen på marknaden. Men melatonin rekommenderas i allmänhet inte för långvarig användning - eftersom det kan maskera ett underliggande tillstånd - och det kan ha biverkningar, såsom mardrömmar och huvudvärk. Men om du nyligen har börjat ta melatonin och du plötsligt känner dig, eh, backad, är det förmodligen inte tillskottet.
Som gastroenterolog som specialiserat sig på funktionella tarmsjukdomar i 15 år har jag aldrig vetat att melatonin är en källa till förstoppning, Robin Rose, DO, grundare och VD för Terränghälsa , berättade 247CM. Detta kan bero på att melatonin främst produceras i mag-tarmkanalen (GI). 'I själva verket, koncentrationen av melatonin i GI-vävnaderna är 10 till 100 gånger högre än det som finns i vårt blod, vilket tyder på att melatonin kan spela en viktig roll i matsmältningssystemets hälsa, säger Dr Rose.
Hon förklarade att melatonin faktiskt på ett säkert sätt kan behandla funktionella tarmstörningar, såsom kronisk idiopatisk förstoppning (CIC) och irritabel tarmsyndrom (IBS). Användningen av melatonin vid behandling av tarmmotilitetsstörningar, såsom CIC och IBS, har studerats mycket under det senaste decenniet eftersom patienter med IBS verkar ha störningar i melatoninproduktionen, sa Dr Rose. Det har visat sig att komplettera IBS-patienter med melatonin minska buksmärtor och övergripande IBS-symtompoäng .' Detta inkluderar reglering av GI-motilitet och minskning av tarminflammation.
Så, vad ska du göra om du upplever förstoppning och det inte kan kopplas tillbaka till ett tillskott du tar? Dr Rose rekommenderar att du dricker ett högt glas citronvatten på morgonen och sedan med mycket mer vatten under dagen (minst hälften av din kroppsvikt i uns). Du bör också äta mer fiberrik mat. Tänk på alla regnbågens färger i frukt och grönsaker, förklarade hon och tillade att fiber kommer att mata de bra bakterierna i din tarm, vilket i sin tur hjälper till att upprätthålla integriteten hos tarmens struktur och metaboliska funktion. När det gäller kosttillskott kan ett brett spektrum probiotika hjälpa till att återställa tarmhälsa och i slutändan lindra förstoppning. Jag älskar också att ingjuta ett bra magnesiumtillskott som magnesiumoxid, citrat eller en kombination [av de två] i ens dagliga rutin för att hjälpa till med lindring av förstoppning, sa Dr Rose.
Självklart ska du få hjälp om enkla huskurer inte verkar lösa problemet. Om symtomen kvarstår trots dina bästa ansträngningar för att få dina tarmar att röra sig regelbundet igen, vänligen rådfråga din läkare, sa Dr Rose.
