Träning måste vara en del av ekvationen om du försöker hålla dig frisk, med många experter som rekommenderar minst 30 minuters aktivitet, fem gånger i veckan. När ditt mål är att tappa kilon hoppar rekommendationen upp till en timme per dag, fem gånger i veckan, och vi pratar hjärtpumpande träning, inte en lugn promenad runt kvarteret. Eftersom att springa en timme i sträck är ganska intensivt, särskilt om du är en nybörjare, är snabb promenad ett bra alternativ. Men vad händer om du har ont om tid? Skulle en löpning på 30 minuter vara lika fördelaktig?
247CM Fotografi | Diggy Lloyd
Att gå ner i vikt handlar om att skapa ett kaloriunderskott. I ordning att gå ner ett halvt kilo i veckan , måste du minska eller bränna totalt 500 kalorier om dagen. Om du tar bort 250 kalorier från din diet, måste du bränna 250 med träning. Här är hur många du kommer att förbränna att gå i rask takt jämfört med att jogga:
Gående:
60 minuters promenad i 4 mph (15 minuter per mil): 243 kalorier förbrända
60 minuters promenad i 4,6 mph (13 minuter per mil): 270 förbrända kalorier
Spring:
30 minuters löpning i 6 mph (10 minuter per mil): 270 förbrända kalorier
30 minuters löpning i 6,7 mph (9 minuter per mil): 300 kalorier förbrända
Både 60 minuters promenad i 4,6 mph och 30 minuters löpning i 6,0 mph förbränner samma antal kalorier. Men om du tenderar att gå långsammare, kommer du definitivt inte att bränna så många, och om din joggingtakt är närmare 7 mph, kommer du att utnyttja dina 30 minuter mer genom att jogga.
Oavsett om du går eller springer, istället för att hålla ett jämnt tempo, är ett ännu bättre alternativ att införliva hastighetsintervaller. Varje minut av sprint i 8,5 mph inte bara bränner 13 kalorier (jämfört med 4 kalorier vid 4 mph och 9 kalorier vid 6 mph), men hjälper också till att minska magfettet snabbare. Eller, om sprintning inte är din grej, lägg till lutning. En 60-minuters promenad i 4 mph med 10 procents lutning bränner 567 kalorier ! Om du hellre vill öka tempot och jogga i 6 mph i 30 minuter med en lutning på 5 procent, så kommer du bränna 363 kalorier .
Summan av kardemumman är att ju hårdare du arbetar, desto fler kalorier förbränner du, vilket är nyckeln till att gå ner i vikt. Att jogga förbränner fler kalorier per minut än att gå, så du kan gå ner i vikt snabbare genom att lära dig att älska att springa — här är en åtta veckors plan för att få upp farten. Så även om du har en timme på dig att träna, spendera 30 minuter på att springa, 20 minuter på att styrketräna (muskelmassan ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna kalorier snabbare) och 10 minuter på att stretcha (för att förhindra skador och ömhet). Den här intensiva, fullspäckade timmen kommer definitivt att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål snabbare än att bara gå på en promenad.
Beräkningarna är baserade på en kvinna på 130 pund.
