Att skaffa en intrauterin enhet (aka spiral) är ett stort beslut. För alla människor som älskar sina spiraler (inklusive mig själv), det finns massor av skräckhistorier om perforering och utdrivning, för att inte tala om olidliga implantationsupplevelser - och ja, jag hade en av dem också. Precis som med alla medicinska ingrepp eller receptbelagda läkemedel måste du väga dessa potentiella risker med fördelarna och göra rätt val för dig själv. Men när jag fattade mitt IUD-beslut hade jag en fråga som internet inte hade något svar på: kunde något hända med min IUD när jag tränade?
Ja, det är en ganska specifik fråga, men det verkade inte att långsökt. På den tiden körde jag många intensiva HIIT-pass fyllda med hopp-, vrid- och hukövningar. Jag sprang varje vecka, simmade varv och yogade. Kan en besvärlig rörelse få spiralen att driva ut eller perforera min livmoder, eller till och med bara leda till kramper? Utvisning och perforering händer (mer om det senare), så det verkade inte vara utanför möjligheterna.
De goda nyheterna: Jag har haft en spiral i flera år nu utan några av dessa träningsrelaterade ansträngningar, minus en vecka av försvagande kramper (och lite ledigt från träning) efter min första insättning. Det är dock en oro som jag har kvar i tankarna. Jag hade inga spiralrelaterade träningsproblem, men jag undrade ändå om det var en möjlighet för andra. Fortsätt läsa för att ta reda på allt du behöver veta om att träna med en spiral och hur länge efter spiralens insättning du kan träna igen.
Experter som presenteras i denna artikel:
Lauren Pineiro , MD, är en ob-gyn med Northwestern Medicin.
Kan du träna med en spiral?
Det är väldigt säkert att träna med spiral, enligt Laura Pineiro , MD, en ob-gyn med Northwestern Medicine. Det beror på att en spiral placeras i din intrauterina hålighet, som hon beskrev som en liten triangel av utrymme i livmoderns muskel. När den väl är där är det inte särskilt troligt att den kommer att flytta och gå någon annanstans, förklarar Dr. Pineiro.
Som en påminnelse är en spiral ett litet, T-format instrument som sitter i livmodern, med ett snöre som sträcker sig ut genom livmoderhalsen och in i slidan (bara något). När du tar bort din spiral använder din läkare denna sträng för att dra spiralen, dra in spiralens armar och låter den glida ut ur livmoderhalsen. Det kommer inte att hända när du tränar.
Det är möjligt för att en spiral ska perforera, eller punktera, din livmoder, även om det inte finns några data som tyder på att träning är en riskfaktor för det. Och hur skrämmande perforering än kan verka, vet att det också är en otroligt sällsynt händelse, enligt en 2022 studie . Forskare tittade på en grupp på mer än 327 000 personer med spiral och fann att endast 0,6 procent upplevde perforering inom fem år efter att spiralen satts in (så nästan 2 000 personer). Människor vars spiral satts in mellan fyra dagar och sex veckor efter förlossningen löpte högre risk. ( Symtom på spiralperforering inkluderar intensiv bäckensmärta efter insättning, smärta eller kraftig blödning efter insättning som varar längre än några veckor och plötsliga förändringar i menstruationsflödet.)
Träning anses inte heller vara en riskfaktor för spiralutdrivning, vilket är när en spiral faller ut eller kommer ut ur livmoderhålan. I allmänhet sker utvisning i två till 10 procent av personer med spiral, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Det är oklart exakt varför spiralutdrivning sker, men riskfaktorer kan inkludera vara under 20 år , som nyligen har fött barn eller nyligen haft en abort i andra trimestern. Symtom på spiralutdrivning inkluderar svår kramper, smärta, onormal eller kraftig blödning och onormal flytning, enligt ACOG.
Så, lika intensivt som du kanske hoppar, vrider dig eller springer, är träning inte en riskfaktor för spiralutdrivning eller perforering. Med en spiral på plats kan du springa, du kan lyfta vikter, du kan simma, säger Dr Pineiro till 247CM. Du kan göra vilken typ av träning som helst och det borde vara säkert.
Det enda problemet du kan ha med träning, säger hon, är om du upplever allmänna spiralbiverkningar som kramper, blödningar eller fläckar. (Som en påminnelse, den koppar Paragard IUD , i synnerhet, orsakar ofta tyngre flöde och mer intensiva kramper. En hormonspiral, som Mirena, Skyla eller Kyleena, kan leda till ett lättare flöde och kan till och med få din mens att sluta helt.)
Biverkningar som kramper och fläckar orsakas inte av träning, men att uppleva dem kan leda till obehag när du tränar. Dr Pineiro rekommenderar att du tar ibuprofen eller Motrin om du har obekväma kramper. Om smärtan fortsätter, kontakta din leverantör för att diskutera alternativa lösningar.
När kan du träna efter en IUD-insättning?
Efter en IUD-implantation är det bäst att vänta 24 till 48 timmar innan du tränar igen, säger Dr Pineiro. Det ger din kropp tid att anpassa sig till spiralen, förbi den kramper och ömhet som kan uppstå på dagen för insättningen. Med tanke på de typiska biverkningarna av IUD-implantation kanske du inte ens känner för att träna ändå.
I allmänhet, om du är orolig för att din spiral påverkar dina träningspass (eller vice versa), kan du andas lätt. Denna bekväma och effektiva form av preventivmedel borde passa bra med din träningsrutin.
Maggie Ryan var assisterande redaktör på PS. En långvarig löpare och idrottare, Maggie har nästan fyra års erfarenhet av att täcka ämnen inom hälsoområdet, specialiserad på fitness, sport, kost och mental hälsa.
