247CM Fotografi | Nicole Perry
247CM Fotografi | Nicole Perry
Mandlar är ett så hälsosamt, rent, naturligt mellanmål - och så lätt att sanslöst äta i dussin. De är läckra, mättande och laddade med MUFA (enkelomättade fetter) - som har sagts bränna magfett - såväl som hjärthälsosamma omega-3 och energigivande B-vitaminer.
Men som med all mat kan det definitivt bli för mycket av det goda. För det första är det inte många som inser vad portionsstorleken på mandel faktiskt är (och förvånansvärt nog är det inte hela den här mugful.). Den rekommenderade portionsstorlek av mandel är faktiskt väldigt exakt: 23. Detta motsvarar också ungefär 1/4 kopp, eller ett snapsglas fullt med mandel.
Så hur vet du hur mycket som är för mycket för din kost? Kontrollera med dina kalori- och makronäringsbehov. I varje portion finns det 163 kalorier, 14 gram fett, sex gram protein och sex gram kolhydrater.
Tänk också på hur många MUFA du konsumerar. Även hälsosamma fetter har en gräns - för en diet på 2 000 kalorier är det 65 gram. Med en portion mandel svävar du runt 21 procent av ditt dagliga fettintag, och det är om du är på 2 000-kaloriprogrammet.
vad betyder det? För många portioner mandel på en dag kan leda till en viss viktökning. Så som vi alltid säger - allt med måtta (och var uppmärksam på vad du stoppar i din kropp!). Hitta balansen som fungerar för dig och ät upp.
