Regelbundna knäböj är svåra, hoppa knäböj är svårare, men dessa stjärnhoppsknäböj med en tallrik är ännu mer intensiva — men det är därför du kommer att älska dem!
Jag föredrar faktiskt dessa knäböj framför vanliga jump squats eftersom variationen och utmaningen gör dem mer spännande. Jag tänker på dem som supermini box jumps eftersom de är riktigt låga till marken. De kan se enkla ut, men när jag gör dem kommer min underkropp garanterat att kännas öm, speciellt rumpa och lår.
Nivå 1 CrossFit-tränare från Champlain Valley CrossFit och CrossFit Games-konkurrenten Dani Jenny sa att han skulle börja utan platta för att vänja sig vid att hoppa på det här sättet. Börja sedan med en plattare tallrik och arbeta dig upp till en tjockare. Se till att du sitter på huk hela vägen ner med höfterna i knähöjd för att säkerställa att du verkligen arbetar med din rumpa och hamstrings.
Star Jump Squat Med Tallrik
- Lägg en tallrik på golvet och ställ dig på mitten av den.
- Hoppa fötterna från plattan bredvid, sänk ner i en knäböj. Försök att hålla vikten tillbaka i hälarna.
- Hoppa tillbaka fötterna på tallriken för att slutföra en repetition.
