247CM Fotografi | Tamara Pridgett
247CM Fotografi | Tamara Pridgett
Det finns massor av övningar du kan och bör göra för att stärka dina magmuskler, och på sistone har mina favoriter varit antirotationsövningar (ingen vridning av ryggraden) kärnövningar. Antiroterande rörelser som rör om i potten, kettlebell-bärare och sidoplankor har blivit mina vanliga magövningar eftersom de stärker din kärna och stabiliserar din ryggrad.
Ett annat drag som kommer att uppnå båda dessa fördelar är Pallof-pressen. Det kan göras på gymmet eller hemma med ett motståndsband och kommer verkligen att få fart på magen. Om du för närvarande upplever smärta i nedre delen av ryggen, eller vill förhindra det, börja inkludera antirotationsrörelser som Pallof-pressen i ditt träningspass.
Pallof Press
- Sänk vagnen på en kabelmaskin så att den är ungefär brösthöjd och fäst ett D-handtag på remskivan. Justera vikten så att den är på 10 pund. Om denna är för tung eller för lätt, ändra gärna vikten.
- Stå med vänster sida av kroppen närmast maskinen, ta tag i handtaget med båda händerna och ta två eller tre steg ut så att det blir spänning i kabeln. Håll händerna vid bröstbenet och se till att din kropp är fyrkantig. Om du känner att du dras åt vänster är detta en indikator på att du bör lätta på vikten.
- Vid utandning trycker du kabeln rakt ut framför kroppen. Se till att inte rotera mot maskinen. Håll i två sekunder innan du återgår till startpositionen. Detta räknas som en rep.
- Gör tre uppsättningar med 10 reps på varje sida.
