247CM Studios
247CM Studios
Styrketräningsövningar tenderar att använda båda sidor av kroppen samtidigt - du trycker en stång över huvudet med båda händerna, du marklyfter med båda fötterna på golvet. Men Jade Jenny, huvudtränare för CrossFit och ägare till Champlain Valley CrossFit , lärde mig vikten av att arbeta med en sida av kroppen åt gången för att förhindra muskelobalanser och förbättra din totala styrka.
Jag har alltid vetat att min vänstra sida är svagare än min högra, men att göra den här övningen är så tydlig, och nu känns mina axlar mycket starkare. Att inkludera denna enarmsövning i mina träningspass har hjälpt till att stärka min överkropp, vilket gör att plankor, armhävningar och handstående känns lättare. Jag har också haft en tjatande axelskada på vänster sida, och det har blivit bättre sedan jag började göra den här övningen.
Hur man gör en enarmad overhead axelpress
Välj en hantelvikt som är utmanande men som också låter dig pressa vikten över huvudet utan någon belastning. Bra form betyder att du kan hålla överkroppen upprätt och magmusklerna inkopplade samtidigt som du rätar ut armen över huvudet. Det är OK om rörelsen känns utmanande, men det ska inte göra ont eller få dig att luta dig åt sidan, vilket kan leda till skada. När du blir starkare kan du satsa på tyngre vikter. Detta drag kan också utföras med en kettlebell.
- Håll en hantel i varje hand precis ovanför dina axlar med handflatorna vända inåt.
- Med kontroll, räta ut din högra arm ovanför dig, böj sedan omedelbart armbågen och kom tillbaka till startpositionen för att slutföra en rep.
- Gör samma antal reps på varje sida, sikta på tre set med 10 till 16 totala reps (fem till åtta per sida).
