Dessa 9 booty-gain före och efter är allvarliga mål

Det finns ingen genväg till bygga ett bättre byte (bortsett från plastikkirurgi) - allt handlar om hårt arbete, att äta rätt och att gå i viktrummet. Som dessa nio personer visar är det möjligt att växa din rumpa och totalt förvandla din kropp utan att trampa in på en plastikkirurgs kontor.

Om du försöker odla en byte själv, scrolla igenom för att läsa deras användbara råd, från att öka ditt proteinintag till att bli kär i höftstötar. Dessa före-och-efter-bilder talar för sig själva.

'Jämför dig inte med någon annan. Jämför dig själv med dig.'

Madalin Giorgetta, en certifierad personlig tränare med nästan 800 000 följare på Instagram, kan ett och annat om att sätta på sig muskler. I hennes imponerande bilder på byteförvandlingen är det tydligt att hon vet hur man riktar in sig på dessa vinster i sätesmusklerna. Så många människor tror att det bästa sättet att odla din byta är genom knäböj, medan det i själva verket är det bästa sättet att växa ditt byte genom höftstötar, sätesbroar och en blandning av abduktionsövningar som involverar kablar och motståndsband, sa hon till 247CM.

Först och främst måste din kost vara rätt och du måste äta MYCKET.

Bikinikonkurrenten och fitnessexperten Marta Mielczarska, NASM, CPT, FNS, delade sin byteförvandling på Instagram och avslöjade att för att få på dig muskler måste du äta mer. Hon berättade för 247CM att hon åt 1 800 kalorier på bilden till vänster, men hade upp till 2 200 kalorier på bilden till höger.

Jag är så exalterad att se hur mycket mer min kropp förändras!

Teresa Hanson ( @teresaahanson ) delade sin imponerande 52-dagars förvandling på Instagram, men sa att hennes muskelökning bara var en del av hennes träningsresa. Men ärlighet, mina damer, för mig har det varit så mycket mer än bara kroppsförändringar, skrev hon i bildtexten. Det har varit små saker jag har börjat som att göra mer självvård för mig själv, förbereda mina måltider för att göra mina dagar mindre stressade, och framför allt att se alla mina damer sparka något seriöst byte.

Tro på dig själv - du kan vara din egen värsta fiende.

Kim French ( @kimfrench87 ) visade sin ettåriga byteförvandling i det här Instagram-inlägget och gav några tips i bildtexten: ät med ett kaloriöverskott för att mata dina muskler, ät tillräckligt med protein, gör höftstötar och förbli konsekvent. Låter som ett gediget råd till oss!

Löpning kontra styrketräning

Cathy Martin visade vad som händer när du lägger till styrketräning i din kondition. Löpning 2014 kontra styrketräning 2018, skrev hon i sin bildtext.

Jag tränade ben och glutes konsekvent.

Briana Chandler berättade för 247CM att hon började sin träningsresa under första året på college och hade ett mål att bygga sitt byte samtidigt som hon byggde upp sin totala styrka. Jag ville ha en förvandling som jag kunde vara stolt över - en jag kunde inspirera andra människor med, sa hon. Hon tränade sina ben och glutes konsekvent två eller tre dagar i veckan.

Tillväxt är möjlig! Konsekvens och ansträngning är valfria.'

Davelyn Davenport visade att på bara en månad är framsteg möjliga: bilden till vänster är från mars och bilden till höger är från april. För att se förändringar är konsekvens nyckeln. Hon sa till 247CM att hon tränar en gång om dagen, fem dagar i veckan, med två vilodagar. Hennes favoritträning för att vinna byte är marklyft, kabelkastning, kabeldragningar och höftstötar. Hon äter också fyra till sex måltider om dagen och ökade sitt proteinintag.

Ge inte upp! sa hon till 247CM. Resultaten kommer inte på en vecka, så håll dig konsekvent och hängiven mot dina mål.

'Du har arbete mot vem DU vill vara! Mentalt, fysiskt, känslomässigt!'

Jena Desiderio visade vad som hände när hon först gick ner i vikt under loppet av ett år - hon tappade kilon och tum, men, som hon sa i sin Instagram-text, tappade hon rumpan. Även om jag var supersmal på mittenbilden tappade jag rumpan! skrev hon i sin bildtext. Jag hade ALLTID en rumpa, mina bröst var borta och jag fyllde inte i kläder som jag ville. Nu jobbar hon på att tona och definiera sin kropp, och resultaten talar för sig själva!

Låt bytet poppa.

Det är otroligt vad som kan hända på ett år. Leen Peeters visade sin ettåriga förvandling på Instagram, som inkluderade allvarliga bytesvinster.