247CM Fotografi | Tamara Pridgett
247CM Fotografi | Tamara Pridgett
Tina Turner har några av de bästa benen för att gå på jorden (så bra, enligt uppgift är de försäkrad för 3,2 miljoner dollar ). Vad exakt gör dem bra? Definitionen som framgår av hennes fyrhjulingar ända ner till vaderna. De fyra musklerna som utgör din quadriceps är vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius och rectus femoris. De börjar längst upp på bäckenet och lårbenet, samlas sedan i en sena som omger knäskålen och fäster vid skenbenet.
Quadriceps tar upp en majoritet av dina benmuskler och är inte bara trevliga att titta på, utan är en viktig muskelgrupp som används i vardagliga aktiviteter som löpning. Ett bra sätt att träna dina fyrhjulingar är genom att göra enbensförlängningar.
Så här gör du:
- Välj önskad vikt på viktstapeln och sätt i stiftet. En bra vikt att börja med för nybörjare är fem pund. Om du är mer avancerad, prova 10 till 17,5 pund.
- Börja i sittande läge på maskinen med ryggen platt mot ryggstödet och benen under dynan. Gör nödvändiga justeringar av dynan så att den är precis ovanför din fotled.
- Med ditt högra ben fortfarande böjt i en 90-graders vinkel, greppa sidohandtagen samtidigt som du behåller en avslappnad överkroppsposition.
- Använd din vänstra quadriceps och börja sträcka ut ditt vänstra ben tills det är helt utsträckt. Håll i en sekund.
- Sänk dig långsamt tillbaka till din startposition.
- Det är en rep.
- Upprepa i tre uppsättningar av åtta för varje ben.
*För att ändra denna övning, sträck ut båda benen samtidigt och öka vikten till 20 till 30 pund.
