Du har hört talas om gymnastiktimidation, men vi misstänker att människor lider av en annan vanlig åkomma som tappar glädje i deras träningsrutiner: gymposters syndrom, vår term för den smygande misstanken som många av oss har att alla andra tränar mer än vi.
Det är att vänta. Du kan bara svepa förbi så många gym selfies och videoklipp med insidan av gym endast för inbjudan innan du börjar känna dig som när du sitter på telefonen i soffan, är alla andra upptagna med att träna.
Men hur ofta är människor verkligen gå till gymmet?
Sanningen är att du får olika svar beroende på vem du frågar. Enligt Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner endast från U.S. Department of Health and Human Services en av fyra vuxna når rekommendationerna för fysisk aktivitet för aeroba och muskelstärkande aktiviteter. (Det är minst 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet fem gånger i veckan, eller 20 minuters aerob aktivitet med kraftig intensitet tre dagar i veckan, enligt American College of Sports Medicine (ACSM) , FYI.)
Men om du till största delen följer fitfluencers online verkar det förmodligen som att fler människor svettas oftare än vad den statistiken skulle antyda.
I ett försök att normalisera det faktum att det finns en enorm variation i människors typiska träningsrutiner, bestämde vi oss för att anonymt enkät 247CM Fit-följare på Instagram. I en Instagram-story frågade vi hur ofta våra följare svettas. Vi frågade också våra 247CM Fit-följare varför de tränar – och svaren överraskade oss (på ett bra sätt).
Hur ofta tränar folk?
Vår anonyma omröstning, som postades till @ps.fit Instagram story, samlade totalt 441 svar under en 24-timmarsperiod. Kanske inte överraskande, med tanke på ämnet i hjärtat och själen i 247CM Fit, avslöjade svaren att våra läsare definitivt är mer på den aktiva sidan.
Våra resultat visade att en av fyra personer rapporterar att de tränar sex till sju gånger i veckan. Mer än hälften av de tillfrågade – 60 procent – sa att de tränar tre till fem gånger i veckan. Tio procent tränar en eller två gånger i veckan och fem procent av människorna sa att de tränar mer sällan än så.
Vi måste betona att detta bara är ett litet antal svar, i jämförelse med den totala befolkningen i USA. Snarare än att indikera en svepande trend, är dessa uppgifter bara avsedda att ge en snabb ögonblicksbild av hur ofta några av våra läsare förblir aktiva varje vecka. Och huvuddelen av människor hamnar i den där tre till fem gånger i veckan sweet spot.
Varför tränar folk?
Som en uppföljning på vår första enkätfråga om frekvens bad vi även läsarna att svara med varför de väljer vanligtvis att träna. Och dessa svar värmde våra hjärtan mer än ett riktigt bra konditionspass.
Svaren faller inom några huvudteman. Många människor nämnde livslängdsrelaterade skäl som motivationen för deras gymrutin, och noterade att de uppskattade övningarnas fördelar för benhälsa, rörlighet och energi. Mental hälsa var en annan stor inspiration för människor att träna. Undersökningsdeltagare noterade att träning verkade förbättra deras motståndskraft eller ge stresslindring. Träning hjälper också människor att känna sig fysiskt starka och mer självsäkra, enligt vår undersökning. Och en handfull människor sa helt enkelt att det får dem att känna, ja, bra – eller till och med bra – vilket är en ganska fantastisk anledning till att träna. Slutligen nämnde en handfull undersökningsdeltagare viktkontroll som en motivator. Men de var i minoritet.
Den goda nyheten är att om du tränar av någon av dessa anledningar kommer du sannolikt att få precis vad du vill ha. Utöva burk hjälpa dig att hålla dig friskare när du åldras, och en studie i journalen Omlopp som inkluderade 116 221 vuxna fann att att nå de rekommenderade veckomålen var förknippad med en längre livslängd. Det kan också gynna mental hälsa, självförtroende och energinivåer: en 2023 översyn av tidigare forskning i British Journal of Sports Medicine bekräftat att fysisk aktivitet är mycket fördelaktigt för att förbättra symtom på depression, ångest och ångest hos vuxna.
Hur ofta ska folk träna?
Det tål att påminnas: det finns inget träningsschema eller rutin som är bäst för alla. Några av de vanligaste hindren för träning är relaterade till tid - som att inte ha tillräckligt med det, enligt data som samlats in från deltagare i åldrarna 18 till 64 år, i en studie från Journal of Family Medicine and Disease Prevention . Och om du kämpar för att hitta tid att komma till gymmet, kan det göra det ännu svårare om du känner att alla andra gör mer än du, eller att du måste slå ett visst antal minuter per vecka, annars är det inte värt det.
Dessutom handlar fysisk aktivitet om mer än att bara komma till gymmet. Promenader, miniträning hemma, hushållssysslor – det här är alla saker som kan bidra till din övergripande aktivitetsnivå på ett positivt sätt, även om du inte nödvändigtvis räknar dem mot dina veckoträningssummor.
I slutändan, kom ihåg: det som fungerar bäst för någon annan kanske inte är rätt rutin för dig. Och i slutet av dagen, träna är ska handla om att hjälpa dig att må som bäst — så låt oss lämna gymposters syndrom vid dörren.
Jade Esmeralda (hon/hon), MS, CSCS, är en skribent för hälso- och fitnesspersonal och en styrke- och konditionsspecialist. En livslång kampsportare och dansare, Jade har en stark passion för styrka och kondition, idrottsvetenskap och mänsklig prestation. Hon tog examen med en magisterexamen i träningsvetenskap och styrka och kondition från George Washington University.
