Design: Becky är där
Design: Becky är där
Prata inte med Ashton Hall om hans muntejp. Du kanske redan känner till megafitfluencern hans tidsstämplade morgonrutiner , av vilka många börjar så tidigt som 03:55. Men om inte, allt du behöver veta är att Halls snäva schema består av allt från ansiktsbehandlingar med isvatten till eftertänksamma journalföring. . . och det tar internet med storm. Medan Halls kur är fullproppad med bisarra friskvårdsmetoder (ska vi alla gnugga bananskal i ansiktet?) finns det en behandling i synnerhet som kräver ytterligare undersökning: muntejpning.
Även om det finns flera aspekter av Halls videor som ger oss paus, sticker muntejpning ut för mer än dess mardrömslika utseende. Redan innan Hall blev viralt, svor många TikTok-användare vid fördelarna med muntejp och hävdade att hacket kan hjälpa dig ta in mer syre , minska snarkning och förbättra helheten kvaliteten på din sömn . Ändå är detta TikTok - inte en legitim medicinsk källa. Så är munband verkligen så bra som dessa influencers säger?
För att ge mer klarhet bad vi experter att väga in trenden med muntejpning. Läs vidare för att se vad de tycker om de potentiella fördelarna, riskerna och missuppfattningarna som sprids på sociala medier.
Experter som presenteras i denna artikel:
Chris Winter , MD, är en neurolog, sömnexpert och värd för podcasten ' Sleep Unplugged with Dr. Chris Winter '.
James McGuirk , MD, är en biträdande professor i sömnmedicin vid Vanderbilt Neurology i sömnmedicinavdelningen.
Ulysses med respekt , MD, är chef för sömnstörningsprogrammet vid Ohio State University College of Medicine.
Vad är muntejpning?
Muntejp är lika enkelt som det låter: Du använder tejp för att hålla munnen stängd, vanligtvis klistrar en bit tejp vertikalt längs mitten av munnen. Det används oftast under sömnen, även om vissa människor också använder muntejp när de tränar för att försöka tvinga sig själva att andas genom näsan, säger sömnexperten Chris Winter, MD. Individer som ägnar sig åt denna praxis gör det i allmänhet på grund av intrycket att det förbättrar sömnen.
Att andas genom näsan hela natten är huvudmålet med muntejpning, säger sömnexperten James McGuirk, MD. Tanken bakom detta är att när din mun är stängd under sömn, förblir din orofaryngeala anatomi ihop och tenderar att hjälpa till att stödja sig själv bättre så att luftvägarna stängs mindre, säger han. Detta kan potentiellt hjälpa mot snarkning och mild obstruktiv sömnapné. Men muntejp är inte precis så fördelaktigt som det är gjort för att vara.
Muntejpningsfördelar
Det är här det blir knepigt. TikTok är fullproppad med människor som svär vid muntejpning av en rad olika anledningar, men bara ett fåtal har faktiskt validerats med någon form av forskning, säger Dr McGuirk. Även om muntejpning kan hjälpa till med mild snarkning eller mild obstruktiv sömnapné, säger han att alla fördelar utöver det kräver ytterligare forskning.
Även om det finns studier av muntejpning involverar forskningen väldigt få patienter - de flesta studierna är inte välgjorda, säger sömnexperten Ulysses Magalang, MD. Exempel: En liten 2014 års studie fann att de som tejpade munnen snarkade mindre. . . men det involverade bara 30 personer. En annan liten studie av 50 personer publicerad i tidskriften Andningsmedicin fann att muntejpning inte hade någon verklig effekt på astmakontroll för personer med tillståndet. Det finns några studier som verkar tyda på att muntejpning verkligen kan minska snarkning, tillägger Dr Magalang. Men effekten på måttlig eller svår sömnapné och andra tillstånd är inte klarlagd.
Även om muntejpning kan hjälpa vissa människor anekdotiskt (inklusive influencers på din FYP), fungerar det verkligen inte för alla. Faktum är att en studie från 2022 av 10 personer med sömnapné fann att vissa deltagare fortsatte att försöka andas genom munnen, även när de var tejpade.
Är muntejpning farligt?
Det kan det vara. Dr Winter påpekar att det finns en aspirationsrisk (vilket betyder att du kan andas in något du inte borde) och att muntejpning kan maskera allvarligare sömnproblem. Att tejpa ihop munnen kan också orsaka ångest, säger Dr McGuirk. Du kan till och med potentiellt kvävas. Om du tejpar din mun och du har en obstruktion i näsan, vet vi inte vad effekten skulle bli, säger Dr Magalang. På mindre allvarliga nivåer har tejp som används för muntejpning potential att irritera din hud, påpekar Dr. McGuirk.
Bästa munbandet för att sova
Det finns ingen tejp som TikTokers eller läkare rekommenderar för muntejpning. Vissa recensioner föreslår sminktejp; andra använder sporttejp. Om du ska prova muntejp, bör du leta efter tejp som är medicinsk eller kirurgisk tejp, säger Dr McGuirk. Tejpen ska vara precis tillräckligt stor för att överbrygga läpparna och bör inte täcka hela munnen.
Men återigen, läkarna föreslår inte att du försöker detta sömnhack. Jag rekommenderar det inte generellt, säger Dr Winter. Jag tror att alla som överväger praktiken bör överväga en sömnstudie innan de gör det och arbeta med en kvalificerad sömnläkare.
Dr Magalang håller med och uppmanar folk att uppsöka läkare om de har symtom på sömnapné, vilket inkluderar överdriven snarkning, trötthet under dagen efter att du fått en god natts sömn, någon som märker att du slutar andas under sömnen eller om du har morgonhuvudvärk. Vår huvudsakliga takeaway? Låt oss bara låta munnen tejpas med fitfluencers.
— Ytterligare rapportering av Chandler Plante
Korin Miller är en författare som specialiserat sig på allmänna välbefinnande, hälsa och livsstilstrender. Hennes arbete har dykt upp i Women's Health, Self, Health, Forbes och mer.
Chandler Plante (hon/hon) är assisterande hälso- och fitnessredaktör för PS. Hon har över fyra års erfarenhet av professionell journalistik, och har tidigare arbetat som redaktionsassistent för tidningen People och bidragit till Ladygunn, Millie och Bustle Digital Group.
