Jag har använt en Bala Beam i ett år, och det här är mina 6 Go-To Moves

Med tillstånd av Bala

Med tillstånd av Bala

Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här.

Du är förmodligen bekant med varumärket Bala på grund av deras underbara Bala Bangles, som kan användas som handleds- eller ankelvikter. Men visste du att de också gör en viktad stång som kallas Bala Beam? Det är värt din uppmärksamhet: jag har använt (och älskat!) det i över ett år.

Liknande en skivstång du skulle använda för tyngdlyftning, är Bala Beam gjord av återvunnet stål insvept i en supermjuk silikon, så den kan inte hålla viktskivor men är lätt att greppa. Den finns i en mängd olika kyliga färger inklusive kol, rouge, sand, salvia, ljung, glans och hav. Med en längd på 36 tum är den kortare än en vanlig skivstång - och mycket billigare också. En vanlig skivstång kan ge dig flera hundra dollar, men Bala Beam kostar $99 för 15-pundsstången och $125 för 25-pundsstången. För att inte tala om, det ser mycket bättre ut i ditt vardagsrum.

Den eleganta, böjda designen gör Bala Beam lätt att hålla och använda för alla typer av övningar som du normalt skulle göra med en vanlig skivstång eller hantlar. Ibland håller jag den med båda händerna, ibland med en hand, och ibland vilar jag den på mina axlar — jag älskar att den är så mångsidig och annorlunda än de vanliga hantlarna jag har hemma. När jag håller den med en arm att göra biceps curls eller axelpress över huvudet, den ojämna vikten som orsakas av längden på stången ger en extra utmaning som tvingar mig att engagera ännu fler muskler. Nyfiken på vad man ska göra med Bala Beam? Här är ett exempel på Bala Beam-träning som jag gillar att göra hemma.

Bala Beam träning för hela kroppen

Vägbeskrivning: Efter att ha värmt upp i fem minuter (jag brukar göra det här träningspasset efter rodd), gör de sex övningarna framåt för det angivna antalet reps, följt av en minuts vila. Upprepa två gånger till. Efter träningen kan du svalka dig med denna 10-minuters stretchingrutin.

Övning 1: Knäböj: 10 reps Övning 2: Omväxlande utfall framåt: 20 reps (10 reps på varje sida) Övning 3: Marklyft: 10 reps Övning 4: Axelpress över huvudet: 10 reps Övning 5: Biceps curl: 10 reps Övning 6: Bröstpress: 10 reps

Läs vidare

Läs vidare Beam Exercise: Squat

• Stå med fötterna bredare än höftbrett isär, tårna pekade ut något. Placera Bala Beam på dina axlar så att mittkurvan kramar om nacken och håller de raka ändarna på vardera sidan. För en variant kan du också hålla Bala Beam framför bröstet. Detta är utgångsläget.
• Böj knäna och sänk höfterna till en knäböj, håll bröstet upplyft.
• Räta ut benen för att återgå till startpositionen.
• Gör 10 reps.

Läs vidare

Läs vidare Beam Exercise: Alternating Forward Lunge

• Stå med fötterna höftbrett isär. Placera Bala Beam på dina axlar så att mittkurvan kramar om nacken och håller de raka ändarna på vardera sidan. Detta är utgångsläget.
• Ta ett steg framåt med höger fot, så att höger knä ligger rakt över höger fotled och ditt vänstra knä nästan nuddar golvet.
• Tryck av höger fot för att kliva tillbaka den till startpositionen. Upprepa med vänster ben.
• Gör 20 reps (10 på varje ben).

Läs vidare

Läs vidare Beam Exercise: Deadlift

• Stå med fötterna ungefär höftbrett isär. Med båda händerna, håll Bala Beam på kurvorna på vardera sidan av mitten av stången, framför dina lår. Dina händer ska vara direkt under dina axlar. Detta är utgångsläget.
• Håll ryggen platt och magen inkopplad, böj i höfterna, sänk ner Bala Beam framför dina smalben och låt knäna böjas något.
• Aktivera dina glutes för att stå upp och återgå till startpositionen.
• Gör 10 reps.

Läs vidare

Läs vidare Beam Exercise: Overhead Shoulder Press

• Börja stå eller sitta. Med båda händerna, håll de raka ändarna av Bala Beam framför bröstet, armbågarna böjda bredvid dina revben. Detta är utgångsläget.
• Räta ut armarna, tryck vikten över huvudet. Håll din kärna engagerad, försök att inte låta dina revben öppna sig eller att din rygg är välvd.
• Böj armbågarna för att sänka vikten tillbaka till startpositionen.
• Gör 10 reps.

Läs vidare

Läs vidare Beam Exercise: Biceps Curl

• Stå med fötterna höftbrett isär, knäna raka men inte låsta. Håll Bala Beam med båda händerna på kurvorna på vardera sidan av stångens mitt framför låren. Dina handflator kan antingen vara vända in eller ut, men har Bala Beams mittkurva nedåt. Detta är utgångsläget.
• Böj armbågarna, använd dina biceps för att höja stången upp mot dina axlar.
• Räta ut armarna för att sänka Bala Beam tillbaka till startpositionen.
• Gör 10 reps.

Läs vidare Beam Exercise: Chest Press

• Ligg uppåt på golvet med böjda knän och platta fötter. Med båda händerna, håll de raka ändarna av Bala Beam direkt ovanför bröstet med raka armar. Detta är utgångsläget.
• Med ländryggen stadigt pressad i golvet för att koppla in magen, böj armbågarna mot för att sänka Bala Beam rakt ner mot bröstet.
• Pressa tillbaka vikten till startpositionen.
• Gör 10 reps.

Handla Bala Beam 15 pund bar ($99) och Bala Beam 25 pund bar ($125)

Läs vidare Beam 15 pound bar Från $99 $99 på shopbala.com Läs vidare Beam 25-pound bar Från $125 $125 på shopbala.com