247CM Studios
247CM Fotografi | Benjamin Stone
247CM Studios
247CM Fotografi | Benjamin Stone
Det är det klassiska draget du tänker på när du tänker på tyngdlyftning eller hantlar - någon som sitter på en bänk på gymmet, böjd över ett knä, greppar en glittrande metallvikt i näven och rullar in den mot bröstet. Du har utan tvekan sett en bicepcurl, men vet du hur man gör en ordentligt?
Att tona dina biceps är viktigare än du tror - det skapar inte bara definition i dina armar, utan hälsosamma bicepsmuskler kan hjälpa dig att känna dig starkare både i dina träningspass och i dina dagliga aktiviteter. Dessutom bidrar starka muskler till bättre bentäthet (vilket är särskilt viktigt för kvinnor!), vilket skapar en överlag friskare kropp. Så här gör du en klassisk bicepscurl.
- Börja med en hantel i varje hand på sidorna av kroppen. Håll din kärna tätt och dina revben låsta för stabilitet.
- Håll armbågarna nära sidorna och axlarna nere och avslappnad rygg. Tänk på dina armbågar som gångjärn och höj långsamt hantlarna mot bröstet.
- Rör dig med kontroll, sänk händerna tillbaka till startpositionen.
- Detta räknas som en rep.
- Tips: Tänk på att fästa armbågarna mot midjan för att isolera rörelsen och verkligen rikta in bicepsmuskeln. Sväng inte med armarna när du slutför den här övningen!
