Det finns ett namn för när du ägnar dig åt små och prisvärda nöjen, som att ha en bakelse till kaffet. På TikTok heter det lite godiskultur . Kanske belönar du dig själv med en is latte för att du klarat dig igenom ett intensivt träningspass, eller så bokar du ett spamöte efter att ha avslutat ett stort projekt på jobbet.
Som före detta terapeut vet jag hur viktigt det är att praktisera egenvård och fira dina vinster. Även om jag har lärt mig att ta mer ekonomiskt ansvar, är mitt guilty pleasure att shoppa kläder. Jag älskar att få en ny tröja i en ljus färg till våren eller en mysig stickning till vintern. (I mina tankar är det alltid tröjaväder.) Men ibland gör de här köpen att jag känner mig mer skyldig än glad, så det är värt att hitta andra sätt att belöna mig själv som inte kostar lika mycket.
Som ett experiment tillbringade jag en vecka med att behandla mig själv med något antingen gratis eller billigt - en gång om dagen, varje dag. Så här gick det.
Hur jag behandlade mig själv varje dag i en vecka
söndag
Det är svårt för mig att undgå söndagsläskigheterna. Om du inte är bekant med den här termen är det den där känslan av skräck när du börjar tänka på vad du behöver åstadkomma under veckan. Efter att ha skrivit en att göra-lista unnade jag mig en tupplur med mina hundar på däck.
Jag noterade inte tiden eller ställde in ett alarm för att vakna. Jag bara lät mig själv somna när jag kände mig trött. Det enda jag märkte var det orangea skenet du ser när du blundar och ljudet av fågelkvitter. Jag var inte säker på hur länge jag sov men jag vaknade och kände mig mer utvilad än när jag sov på soffan.
måndag
Det är 10 minuters promenad till byggnaden där jag jobbar. I måndags bestämde jag mig för att ta en omväg och unna mig en triple-chokladkaka toppad med bitar av vit choklad, som kostade $2. När jag kom till mitt skrivbord, istället för att dyka ner i e-postmeddelanden direkt, spenderade jag några minuter med att titta ut genom fönstret på utsikten över bergen. Jag tog en bit av min kaka medan jag smuttade på en iskaffe som jag hade gjort hemma. Kakan var fortfarande varm, och det var den perfekta kombinationen av krispiga kanter och mjuk mitt. Jag började känna att jag ville ha ett glas mjölk, så jag sparade resten av min goding till lunch.
tisdag
Jag fortsatte mattemat i tisdags. Eftersom jag hade ett par möten på eftermiddagen bestämde jag mig för att unna mig lunch. Jag gick till en närliggande restaurang och beställde $17 pasta med getost och tryffelkräm. Restaurangen var lite bullrig, så det slutade med att jag tog min måltid tillbaka till kontoret.
Jag njöt av varje tugga av pasta medan jag såg ett avsnitt av Teen Mom: Family Reunion. Jag tittade inte på min e-post eller förutsåg inte vad jag skulle säga under kommande möten. Jag fokuserade bara på att äta och låta min mat smälta.
onsdag
Jag älskar att ha två hundar; det finns alltid någon att gosa med. Men ibland saknar jag att ha en-mot-en-tid med dem, särskilt min franska bulldog, Rusty, som hjälpte mig att sörja förlusten av min hund Dally.
Eftersom jag jobbade hemifrån idag kunde jag ta med min andra bulldog, Frankie, på en solopromenad på morgonen. Sedan tillbringade jag 30 minuter ute ensam med Rusty. Vi lekte lite och sedan somnade han bredvid mig. Jag tog inga bilder eller filmer som jag brukar. Jag ville fokusera på att vara närvarande och njuta av vår tid tillsammans.
torsdag
Jag hade en annan syn på att behandla mig själv den här dagen: jag bestämde mig för att torsdagen var en dag för att befria mig själv från skyldigheter. Jag tackade nej till ett möte med en bekant som jag inte hade pratat med på över ett år. (De hade inte frågat om min tillgänglighet. De sa bara att de hade varit för upptagna för att nå ut efter att ha börjat på ett nytt jobb och begärde en videochatt vid en viss tidpunkt.)
Senare på lunchen åt jag en bit pizza och åt inte upp skorpan. Det är min minsta favoritdel av en pizza, men jag känner mig alltid pressad att äta den eftersom jag växte upp med familjemedlemmar som tyckte att det är synd att slösa mat.
fredag
För att avsluta arbetsveckan valde jag lite detaljhandelsterapi. Jag köpte en concealer för $30 för att ersätta en produkt som nästan var färdig. Eftersom det här sminkköpet kändes mer som en nödvändighet, unnade jag mig även ett par sneakers som fanns på rea för 45 dollar. Jag har ett par par av dessa skor i neutrala färger, så jag tänkte att det skulle vara kul att få något jag redan älskar i en knallrosa färg. (Tänk Barbie rosa.)
lördag
För den sista dagen av detta experiment hade jag en solo, minifilmmaraton . Jag köpte popcorn för $6 från en lokal biograf och gick hem för att titta på Now and Then följt av The Baby-Sitters Club. Att titta på dessa filmer var en back-to-school-ritual som jag brukade göra varje sommar, även när jag gick i gymnasiet.
Jag är tre gånger så gammal som jag var när jag såg de här filmerna första gången. Ändå var det kul att minnas och sjunga med i 'Band of Gold' och 'Knock Three Times' under 'Now and Then.' Den ursprungliga planen var att titta på en film som jag inte hade sett förut - eller åtminstone något från detta århundrade - men jag fann mig själv ångestladdad över vad jag skulle se och gick istället på något tröstande och nostalgiskt.
Slutliga tankar
Den mest ögonöppnande delen av den här veckan var hur mycket jag sätter likhetstecken mellan produktivitet och självvärde. Jag har alltid känt att jag behövde göra något för att vara värd en belöning. Detta experiment fick mig att göra varje dag till en godisdag, oavsett vad jag åstadkommit. Även om jag inte nödvändigtvis skulle behandla mig själv varje dag i veckan framöver, uppmuntrade det här experimentet mig att tänka på små vanor som jag skulle kunna införliva i mina veckovisa rutiner.
En vana är att ta sig tid att vila i början av veckan istället för att försöka hinna med sömnen efter en lång arbetsdag. Andra metoder som jag skulle fortsätta inkluderar att införliva mer en-mot-en-tid med mina hundar och njuta av en dekadent behandling då och då. Den här veckan fick jag mig också att tänka på att bryta vanor som behagar människor: att säga nej till möten eller sammankomster som inte tjänar mig väl är något jag skulle vilja fortsätta. Och i en anda av att släppa saker och ting inspirerade jag att göra nya inköp att gå igenom mitt sortiment av smink- och hudvårdsprodukter och slänga utgångna varor.
Sammantaget skulle jag rekommendera enstaka godingsdagar för att hjälpa till att tysta den interna debatten om huruvida du gör tillräckligt. Godis kan verka oseriöst, men de kan ge glädje och tröst, vilket vi behöver och förtjänar.
Nandini Maharaj , PhD, är utbildad terapeut med en magisterexamen i rådgivning och en doktorsexamen i folkhälsa. Hennes skrivande om hälsa, välbefinnande, relationer och hundar har presenterats av PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club och mer.
