Är Sea Moss bra för dig? RDs bryter ner hälsofördelarna

Inom det stora havet av wellnesstrender kan du ha stött på den vattenlevande pärlan som kallas sjömossa. Detta marina underverk, även om det tekniskt sett är en alg, har också pekats ut som den senaste och bästa supermaten. Enligt vissa är faktiskt den här typen av röd tång en skattkammare när det kommer till hälsofördelar. Men är sjömossa verkligen så bra för dig som folk säger?

Fans av sjömossa svär att det kan hjälpa till med allt från immunitet till glödande hud. Det ryktas till och med hjälpa till med hjärt- och tarmhälsa. Men finns det någon sanning i dessa påstådda fördelar? För att gå till botten med dessa påståenden vände vi oss till experter. Framöver väger registrerade dietister (inklusive jag själv) in om sjömossa faktiskt är bra för dig eller inte. Dessutom kan du lära dig mer om (riktiga) fördelar med sjömossa, dess potentiella biverkningar och hur du kan införliva sjömossa i din egen hälsorutin.

Experter som presenteras i denna artikel:

Jen Scheinman , MS, RDN, CDN, är en registrerad dietist nutritionist och skaparen av Nästa Jen Health .

Masha Davis , MPH, RDN, är en registrerad dietist och författare till ' Ät dina vitaminer .'

Är Sea Moss bra för dig?

Havsmossa, även känd som irländsk mossa eller röd tång, är en typ av rödalger som växer längs de steniga delarna av Europas och Nordamerikas Atlantkust. Även om det blir mycket populärt i hälsovärlden nu, har det faktiskt konsumerats som en del av traditionella dieter, särskilt i kustområden som Karibien, Irland och delar av Asien, säger Jen Scheinman, MS, RDN, CDN.

Känd för sitt höga näringsinnehåll är sjömossa en stor källa till jod, kalium, kalcium och vitaminerna A, D, E och K. Den används ofta i mat för sina gelningsegenskaper, vilket innebär att den ofta kommer i gelform. Scheinman förklarar att även om det inte finns många studier gjorda med sjömossa, påstås det ha fördelar som sträcker sig från sköldkörtelhälsa till tarmhälsa.

'A fyra matskedar servering av irländsk sjömossa ger 10 procent av det dagliga värdet (DV) för järn, 7 procent av DV för magnesium och 4 procent av DV för zink, allt för endast 10 kalorier, säger Mascha Davis, MPH, RDN. Tillskott av sjömossa säljs vanligtvis i gel-, gummi- eller tablettform.

Sea Moss Hälsofördelar

Här är en lista över vad sjömossa kan göra för din hälsa, enligt experter. Som en notering, se till att rådgöra med en läkare innan du börjar med någon ny medicin eller tillägg, särskilt eftersom kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration (FDA).

Förbättrad sköldkörtelfunktion : En anmärkningsvärd fördel med sjömossa är dess höga jodhalt, vilket är avgörande för korrekt sköldkörtelfunktion. Detta viktiga näringsämne hjälper till vid produktionen av sköldkörtelhormoner, som är ansvariga för att reglera ämnesomsättningen, energiproduktionen och cellulär reparation i kroppen. Som sagt, om du överväger att använda sjömossa och du har en sköldkörtelsjukdom, kommer du definitivt att vilja kontakta din läkare, eftersom för mycket jod kan ha en negativ inverkan på sköldkörteln, varnar Scheinman. Starkare immunitet : Havsmossa är känd för sin potential att stödja ett hälsosamt immunförsvar. Fullpackad med antioxidanter och vitaminer som C-vitamin kan sjömossa spela en roll för att stärka kroppens försvar mot vanliga sjukdomar och infektioner. Friskare hud : Havsmossa är hyllad för sin förmåga att förbättra hudens hälsa, tack vare sin höga svavelhalt. Kallas naturens kollagen, svavel behandlas ofta som ett terapeutiskt medel i en olika dermatologiska sjukdomar . Det kan förbättra hudens elasticitet och smidighet, främja snabbare läkning av skärsår och brännskador och ge lindring för tillstånd som eksem och psoriasis. Bättre tarmhälsa : Sjömossa är en bra källa till fibrer och prebiotika (näringsämnen som stödjer din tarmmikrobiom), så det kan ha en gynnsam effekt på tarmhälsa, säger Scheinman. Havsmossa stödjer även matsmältningshälsa tack vare dess höga slemhalt. Detta gelliknande ämne kan hjälpa tarmhälsa genom att lindra obehag och underlätta transporten av mat genom matsmältningskanalen. Minskad inflammation : Det höga antioxidantinnehållet i sjömossa betyder att det kan hjälpa till att sänka inflammation och eventuellt minska risken för kronisk sjukdom. Detta inkluderar tillstånd som hjärtsjukdomar, vissa former av cancer och metabola tillstånd som typ 2-diabetes, säger Scheinman.

Sea Moss Biverkningar

Medan sjömossa ofta hyllas för sina hälsofördelar, är det viktigt att vara medveten om dess potentiella biverkningar också. Överkonsumtion kan leda till ett överskott av jod, vilket kan störa sköldkörtelfunktionen. Dessutom, eftersom sjömossa fungerar som blodförtunnande, bör de som tar antikoagulerande mediciner iaktta försiktighet och tala med en läkare innan de använder sjömossa. På den noten är det alltid tillrådligt att rådgöra med en vårdgivare innan du införlivar sjömossa, eller något nytt tillskott, i din kost.

Inte heller värt något: 'Sjömossa kan utgöra en risk av förhöjt tungmetallintag eftersom tång har en tendens att absorbera och ackumulera tungmetaller, säger Davis till PS. Plus, att äta för mycket sjömossa kan utlösa en orolig mage, diarré och / eller förstoppning, säger Scheinman.

Hur man lägger till havsmossa till din kost

När du väl fått klartecken från din läkare är det enkelt att lägga till sjömossa till din kost (med lite kunskap). Här är några idéer för att komma igång:

Smoothies : Lägg till sjömossagel till ditt favoritsmoothierecept för en näringsboost. Te och drycker : Rör ner en sked havsmossagel i varma teer eller hemlagad juice. Soppor och grytor : Blanda sjömossagel i buljonger eller grytor för att tjockna dem och tillsätt mineraler. Bakade varor : Använd sjömossa som en hälsosam tillsats i bröd, kakor eller muffins. Såser och dressingar : Blanda havsmossa i såser, dressingar eller dips för extra textur och näringsämnen. Frukostskålar : Toppa havregryns- eller yoghurtskålar med en sked havsmossagel. Desserter : Inkorporera havsmossagel i dessertrecept som puddingar eller veganska geléer för en hälsosam twist.

Du kan också ta havsmossa i kapselform och skippa recepten. Men som med alla kosttillskott är det alltid bäst att kolla med din läkare innan du ändrar din kost och välbefinnande.

— Ytterligare rapportering av Chandler Plante

Chandler Plante är assisterande redaktör för 247CM Health and Fitness. Hon har över fyra års erfarenhet av professionell journalistik, och har tidigare arbetat som redaktionsassistent för tidningen People och bidragit till Ladygunn, Millie och Bustle Digital Group. På fritiden tycker hon om att hitta nya sätt att rocka sina 18(!) olika ögonlappar och göra videor om kronisk sjukdom, skönhet och funktionshinder.