247CM Fotografi | Tamara Pridgett
247CM Fotografi | Tamara Pridgett
Jag har många favorit magövningar, men en som inte får tillräckligt med kredit är björnhållningen. Jag gillar björnhållningen eftersom det är lätt att lära sig och det är bra för lägre kärnstyrka; den riktar sig till dig tvärgående magmuskler (dina djupa kärnmuskler som stabiliserar din ryggrad och bäcken) och inre snedställningar (som hjälper till med sidoflexion och rotation).
Att stärka dina nedre magmuskler hjälper till att stabilisera din ländrygg (din nedre rygg där din ryggrad kröks in mot magen), bäcken och höfter. Som ett resultat kan en stabil ryggrad förbättra ryggradens inriktning och hållning, rörelsemönster och förhindra eller minska smärta i områden som nedre delen av ryggen, höfterna, knäna och vrister.
Oavsett om du vill nörda på vetenskapen om varför det är viktigt att ha starka magmuskler eller om du bara vill ha starkare nedre magmuskler, är detta ett drag jag definitivt rekommenderar att lägga till din rutin.
Hur man gör en björnhållning
- Börja i fyrfotad position med handlederna direkt under axlarna och knäna direkt under höfterna. Din kärna ska vara engagerad och din ryggrad ska vara i ett neutralt läge.
- Med kontroll, lyft dina knän en tum från marken. Var noga med att hålla ryggen platt och magmusklerna inkopplade.
- Håll i 10 till 30 sekunder.
