När jag tittade igenom YouTube hittade jag det här femminuters träningspasset från den NASM-certifierade personliga tränaren Jibby från Studio Jibby . Jag drogs till det faktum att det inte krävde mycket engagemang - bara fem minuter om dagen.
För maximalt resultat sa hon att man skulle kombinera detta med en hälsosam kost och att röra på kroppen dagligen i två veckor. Utmaningen accepterad! Här är vad som hände i slutet av de 14 dagarna.
Fem minuters ab-träning
Detta femminuters magpass består av de 10 kroppsviktsövningarna som listas nedan. Utför varje övning i 30 sekunder utan vila mellan rörelserna:
- Planka till delfin
- Omväxlande sidoplanka
- Plankrulle
- Hög planka till bergsklättrare
- Benhöjningsklapp
- Pingvin
- Sjöstjärna crunch
- Sidoplanka (höger sida)
- Sidoplanka (vänster sida)
- Benhöjningscirkel
Vad jag gillade med det här femminuterspasset
Detta nonstop kroppsviktspass är bara fem minuter långt, så jag visste var jag än var, när som helst på dygnet, att jag kunde göra det här snabba träningspasset. Jag gillade att hon räknade ner 30-sekundersintervallerna för mig, så jag kunde bara följa med som att spela Simon Says.
Jibby förklarade i detalj hur man gör varje övning effektivt, och hennes positiva ton var väldigt motiverande. Jag gillade också att hon berättade för oss vilket drag som skulle komma härnäst mot slutet av föregående drag. Det fanns en mängd olika magrörelser som armbågsplankor, sidoplankor, benlyft och crunches, så jag kände att alla delar av min kärna fungerade.
Att inte vila mellan träningarna var så effektivt eftersom det verkligen hjälpte till att gradvis bygga upp den där brännande magkänslan. Jag blev förvånad över att när jag kom till det femte draget (benhöjningsklappen) trodde jag att jag skulle behöva en paus eftersom min nedre mage darrade så mycket.
Vad hände under den första veckan när jag gjorde det här femminuterspasset?
Även om dessa rörelser är ganska grundläggande, är de så effektiva. Även om jag är van vid att arbeta med min kärna, de första gångerna jag gjorde det här träningspasset var jag tvungen att sluta mot slutet eftersom min mage verkligen kände av det (jag tittar på dina benhöjningsklappar och sjöstjärnas knas!).
I slutet av veckan blev jag redan starkare och kunde genomföra hela fem minuter utan att stanna. Jag kände mig fullbordad efter att ha gjort det varje dag. Efteråt kände jag mig ofta inspirerad att göra lite mer rörelse, som att ta några hantlar eller gå en promenad.
Vad hände under den andra veckan när du gjorde det här femminuterspasset?
Under den andra veckan memorerade jag träningen. Det kändes bra att göra efter mitt morgonroddsträning, som en paus under dagen, eller att göra det medan du tittar på Netflix på natten. Jag fick till och med min man att göra det med mig!
Jag älskade hur stark och självsäker jag kände mig i slutet av de två veckorna. Det fick mig att inse att jag inte behöver lägga massor av tid på att träna – även fem minuters arbete kan göra skillnad när det gäller att stärka mina muskler och lyfta mitt humör.
