Det är naturligt att anta att träning kan hjälpa dig att nå dina träningsmål som att springa 5K eller gå ner i vikt. Men om du har tränat religiöst och märkt att siffrorna på skalan har ökat kan du vara orolig, och det med rätta.
Det är möjligt att gå ner i vikt utan träning, men anledningen är komplicerad. För att ta reda på varför träning kan leda till viktökning och varför du kan gå ner i vikt utan träning pratade 247CM med Rondel King, MS, CSCS, en träningsfysiolog på NYU Langones Sports Performance Center .
Varför träning orsakar viktökning
Om du har gått hårt på gymmet och märkt att din vikt har ökat bör du inte få panik. Enligt King, Om du är en individ och du tränar och du går upp mer i vikt, kan det vara vikt i form av att få muskler. . . så vågen kommer att spela dig ett spratt.' Om du lyfter vikter kommer du att bränna fett och bygga muskler, och du kan potentiellt gå upp i vikt på grund av detta. Dessa 19 kvinnor blev magra och förvandlade sina kroppar även om deras vikt ökade.
Om du upptäcker att du går upp i fett med träning, sa King, Det kan betyda att du stressar din kropp för mycket och du har den där stressreaktionen [kallad överträning]. Överträning är precis vad det låter som. Du tränar för mycket, vilket sätter en överdriven stress på din kropp. Detta framkallar en stressreaktion i din kropp, vilket kan leda till viktökning, förklarade King. De mest uppenbara symptomen på överträning är störd sömn, störda energinivåer, sämre prestationsförmåga och konsekvent att bli sjuk.
Varför du kan gå ner i vikt när du inte tränar
Bara för att du går upp i vikt av styrketräning betyder det inte att det är något fel. Istället för att låta skalan styra din framgång, fundera över hur du mår och hur du ser ut. Att dra ner på träningen kan leda till mindre viktminskning, men vi rekommenderar inte att du tar bort träning från din träningsplan för att gå ner i vikt.
Istället måste du hitta en balans mellan träning och vilodagar för att förhindra att din kropp blir alltför stressad. Om du har gått ner i vikt utan träning kan det bero på att du tappar muskelmassa. För det andra kan dina stresshormoner ha planat ut och som ett resultat lett till viktminskning. Du kan potentiellt ha en metabol sjukdom som kan få din vikt att fluktuera, och i så fall rekommenderar vi att du pratar med en expert som en endokrinolog. När du väl har listat ut träningsändamålet måste du också titta på din kost.
Näring påverkar också viktminskning
Vi säger det hela tiden, men du kan inte övervinna en dålig kost. Vad vi menar med detta är att oavsett vad du gör för träning, om din näring inte är på punkt, kommer du med största sannolikhet inte att få de resultat du är ute efter. Vi kan inte heller nog betona att kosten inte är universell. Det som kan fungera för dig kanske inte fungerar för någon annan. Generellt rekommenderar vi att du äter mer minimalt bearbetade hela livsmedel. Om du letar efter specifika näringsråd, föreslår vi att du läser det här inlägget om vad du bör äta för att gå ner i vikt och samarbeta med en registrerad dietist.
Kom ihåg att skalan inte nödvändigtvis målar hela bilden. Om ditt mål är att gå ner i vikt rekommenderar vi att du gör en kombination av styrketräning och konditionsträning tre till fem dagar i veckan. Om du upplever några symtom på överträning, skala tillbaka och låt din kropp återhämta sig för att gå ner i vikt. Om du är osäker, kontakta en personlig tränare eller annan specialist som kan hjälpa dig.
