Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Innan jag började med Prolon 5-dagars fastande kostprogram ringde jag min mamma. Jag var exalterad över kostens påstådda fördelar (som inkluderar ökad ämnesomsättning, ökad energi och förbättrad mental klarhet, för att nämna några). Som vilken bra dotter som helst ville jag ha min mammas välsignelse.
'I princip äter du nästan ingen mat lura din kropp tror att den inte har ätit någon mat, förklarade jag.
Det låter som tortyr, svarade hon bekymrat.
Du förstår inte, insisterade jag. 'Det förbättras långt liv. '
Kanske var min förklaring alltför förenklad. Prolon — en trendig diet över hela TikTok — är en femdagars matplan utformad för att ge fördelarna med fasta samtidigt som du kan konsumera små mängder mat. Den blev först känd efter att ha varit med i Gwyneth Paltrows Netflix-serie The Goop Lab 2020. Under åren har Prolon vunnit kändisanhängare som Jennifer Aniston , Eva Longoria och Kate Hudson.
Prolon gör rundorna på sociala medier, där influencers presenterar dramatisk viktminskning och delar tips som gör den utmanande matplanen mer välsmakande. (Tips som ' använd riktiga rätter för att det ska kännas som att du äter riktig mat och gör dina soppor extra vattniga för att få dem att hålla längre.) Det är värt att notera att Prolon också har ett populärt affiliate-program där influencers kan tjäna upp till 20 procent i provision på sålda kit, vilket uppmuntrar recensenter att slänga positivt. (Om du undrade: jag är inte ansluten till Prolon och betalade för mitt kit.)
Så här gick det när jag provade trenddieten.
Experter som presenteras i denna artikel
Alix Turoff, RD, är kostrådgivare och personlig tränare.
Amy Burkhart , MD, är en läkare och dietist som specialiserat sig på tarmhälsa.
Richa Mittal , MD, är läkare och diplomat från American Board of Obesity Medicine and Lifestyle Medicine.
Vad är Prolons 5-dagars fastande näringsprogram?
Den fastehärmande dieten skapades av Valter Longo , PhD, professor i gerontologi och biologiska vetenskaper vid USC Leonard Davis School of Gerontology. Longo utvecklade den snabbhärmande dieten, eller mul- och klövsjuka, för cirka 20 år sedan, med avsikt att skapa en matplan som skulle kunna hjälpa till att föryngra celler och organ hos cancerpatienter. Longo insåg att dess påstådda anti-aging-fördelar hade kommersiell tilltal, började Longo sälja Prolon faste-kit till allmänheten 2016.
Prolon förskjuter kroppen till ett fastande tillstånd, säger näringskonsulten Alix Turoff, RD. Detta uppmuntrar cellulär föryngring, autofagi och metabola förändringar som liknar de som ses vid fasta endast med vatten utan att kräva fullständig matavhållsamhet.
Låter äta medan du fastar för bra för att vara sant? Det finns vetenskap bakom Prolons påståenden, enligt läkaren och dietisten Amy Burkhart, MD. Den Prolon-snabbhärmande dieten har genomgått kliniska prövningar och erhållit ett patent för åldersomkastning, säger Dr. Burkhart. När mer forskning dyker upp tror jag att vi bara börjar se dess fulla potential.
Preliminär forskning om fastehärmande dieter som Prolon ser lovande ut, instämmer Richa Mittal, MD. I ett nyligen genomförd studie , deltagare som följde tre cykler av MKS såg sin biologiska ålder minska med i genomsnitt 2,5 år. ' Forskning visar personer som följde Prolon en gång i månaden i tre månader upplevde förbättringar i blodtryck, blodsocker, kolesterol och markörer för inflammation, säger Mittal.
Turoff, legitimerad dietist och kostrådgivare, är mer reserverad när det gäller att sjunga Prolons lov. Många av fördelarna ses också med generell kaloribegränsning, säger Turoff. Mer forskning behövs för att avgöra om mul- och klövsjuka erbjuder unika fördelar utöver att bara äta med ett kontrollerat kaloriunderskott.
Hur fungerar Prolon?
Prolon lurar din kropp till fasteläge med ett femdagars matpaket som består av färdigförpackade livsmedel och näringsämnen utformade för att hålla kalorierna tillräckligt låga för att efterlikna ett fastande tillstånd, förklarar Dr. Burkhart. Gör så utlöser autofagi , en av kostens viktigaste fördelar, enligt Dr. Burkhart. Autofagi är kroppens naturliga process att rensa ut skadade celler och cellavfall, säger hon. Det spelar en viktig roll för att bromsa åldrandet, förebygga sjukdomar och bromsa sjukdomsutvecklingen.
Andra potentiella fördelar inkluderar förbättrad ämnesomsättning och viktminskning, tillägger Turoff.
Risker med Prolon
Prolon är inte för alla, säger Mittal. Även om Prolon är tillgängligt för allmänheten är Prolon en medicinsk intervention, betonar hon. Vissa grupper bör undvika Prolon, inklusive barn och personer som är underviktiga, gravida eller ammar, eller har en historia av ätstörningar, säger Mittal.
Dieten är väldigt restriktiv, konstaterar Turoff. Dag ett av Prolon innehåller cirka 1 100 kalorier. Dag två till fem innehåller cirka 720 kalorier per dag. I genomsnitt behöver vuxna kvinnor cirka 1 800 till 2 400 kalorier per dag för att behålla vikten. Vuxna män behöver 2 400 till 3 000 kalorier per dag. Det ihållande kaloriunderskottet kommer sannolikt att resultera i muskelförlust, säger Turoff. Som med alla restriktiva dieter är det bäst att konsultera en vårdgivare innan du provar Prolon.
Prolon kommer också med en hög prislapp. Till fullt pris kommer fem-dagars fastepaketet in på en brant $229. Prolon är dyrt och några av fördelarna - inklusive viktminskning och metabola förbättringar - kan sannolikt uppnås genom en välstrukturerad, mindre restriktiv kostmetod, säger Turoff.
Min erfarenhet av Prolon
Kalla mig galen, men jag var exalterad över att börja med Prolon-dieten. Jag var också väldigt säker på att jag skulle lyckas. Som någon som skriver om hälsa och välmående för att leva, har jag länge praktiserat intermittent fasta och har provat alla hälsohack och wellness-trender under solen - från att gå keto till infunderar mitt vatten med okra .
Maria Cristina Lalonde
Jag köpte Prolon 5-Day Program-kit ($185, ursprungligen $215) när det var till rea. Under kassan såldes jag framgångsrikt på en extra låda med Fasting Bars ($35) mot en extra kostnad. Dessa barer skulle hjälpa mig att gå tillbaka till normal mat efter fastan, hävdade sajten. (Gå stort eller gå hem, resonerade jag när jag la dem i min kundvagn.)
Min beställning kom två dagar senare. Den fem dagar långa matplanen kom prydligt förpackad i en snygg vit låda. Inuti lådan fanns fem numrerade lådor som var och en innehöll måltiderna för den dagen. Enligt instruktionerna skulle jag bara konsumera vatten och de föremål som ingick i kartongen om jag ville optimera resultatet. Men om jag absolut var tvungen, fick jag lägga till upp till en tesked torkade örter och upp till en tesked havssalt till mina måltider per dag. Mousserande vatten med naturliga smaker var tillåtet, om jag måste. Vanligt kaffe med upp till 140 mg koffein (cirka åtta uns) per dag var också tillåtet men avskräcktes.
Att lära mig att jag bara kunde ha en liten mängd koffein skrämde mig. Åtta uns är mycket mindre än mitt traditionella kaffebidrag (obegränsat). Jag blev också förbannad när jag upptäckte att jag inte var tänkt att träna under dieten. Vad skulle jag göra för skojs skull, om inte äta och träna?
Dag 1
Efter att ha väntat några dagar på att förkylningen skulle klara sig (Prolon rekommenderar klokt att inte göra dieten om du är sjuk), var jag ledig. På dag 1, påstås vara en av de lättare dagarna, tillåts jag runt 1 000 kalorier. Dessa 1 000 kalorier består av uttorkade snabbsoppor, Fasting Bars, en Fasting Shake, oliver, grönkålskex, te och kosttillskott.
Jag kickar igång dag 1 med en Fasting Bar, som visar sig vara gjord av blandade nötter och ungefär lika stor som ett läderarmband. Jag slukar det på fem sekunder. Ganska smaskigt tycker jag. Vad händer härnäst? Jag kollar menyn. Det enda som finns kvar till frukost är två stora kapslar som innehåller algolja.
Jag är fortfarande hungrig och börjar bli orolig. Kanske är Prolon inte den promenad i parken jag förväntade mig.
Dag 2
Jag vill sluta. Jag är hungrig, trött, värk och upplever en kraftig hjärndimma. Utöver mina fysiska symtom har mitt humör tagit ett dyk: jag känner mig orolig och till och med lite deprimerad. För att göra saken värre innehåller dagens meny ännu mindre mat. Dag 2 innehåller totalt cirka 700 ynka kalorier, vilket inkluderar ett liknande utbud av fastande barer, snabbsoppa och kosttillskott. JAG HATAR PROLON, skriver jag i min dagbok när jag putsar av mina åtta uns kaffe.
Maria Cristina Lalonde
Jag får en e-postincheckning från företaget som informerar mig om att mina obehagliga symtom betyder att jag övergår till ketos. Från och med idag har din kropp sannolikt förbrukat sina glukosdepåer och börjar helt och hållet förlita sig på dina interna fettdepåer för att producera ketoner, en intern process som kallas ketos, lyder mejlet.
Denna initiala övergång till ketos kan också ge symptom som hjärndimma, trötthet eller värk i kroppen. Detta kommer att balansera under de kommande dagarna - håll dig stark! mejlet tillägger. Förbittrad, jag kastar mejlet.
Dag 3
Jag funderar allvarligt på att sluta. Jag lovade min redaktör en artikel om att slutföra Prolon-snabben, men visst är Jag provade Prolon snabbt och misslyckades eller Jag tog ett mogen beslut att inte avsluta Prolon-snabben eller till och med Skruva fast Prolon-snabben Jag vill ha en smörgås alla är acceptabla vinklar?
Dag 3 includes the usual sad menu of power soups, nut bars, and supplements. I drop a single olive off my patio and run down to get it. I eat it off the ground and am not ashamed.
Dag 4
Från ingenstans toppar min energi. Jag känner mig oövervinnerlig och ovanligt pratsam. Skillnaden är påtaglig - nästan som om jag går på något slags energihöjande läkemedel. Mat? Vem behöver det? Jag skickar ut en massa sms.
Jag känner mig fantastisk! Jag sms:ar min pojkvän. Vetenskapen är verklig!
Det dagliga incheckningsmejlet från Prolon bekräftar att min upplevelse är vanlig för dag 4. På dag 4 är autofagi exponentiellt i rörelse. Vissa kan börja uppleva det som ofta kallas keto-eufori, lyder mejlet. Det är då man börjar känna de positiva förändringarna som sker inombords. Du kan börja uppleva ökad mental klarhet, fokus, energi och vitalitet.'
Dag 5
On Day 5, my energy and mood plummet back down. I feel foggy and grumpy again, in addition to being disappointed by how short-lived my 'keto-phoria' was. I feel lousy enough that I consider canceling my afternoon improv class. Luckily, I don't: It turns out to be a welcome distraction from my growling stomach and misery.
A few of my friends go out to dinner together after the class. I eat a Fasting Bar in my car. It is the saddest car dinner I have ever eaten.
Dag 6
Mardrömmen är över. Jag kan äta riktig mat! Inte så snabbt, säger min dagliga Prolon-e-postincheckning. Kom ihåg att när du introducerar mat tillbaka i ditt system, vill du hålla den lätt och mestadels konsumera växtbaserad mat, står det.
E-postmeddelandet informerar mig om att jag kanske inte är så hungrig som jag trodde att jag skulle vara dag 6. Fel. Ändå håller jag mig plikttroget till en hälsosam, växtbaserad kost hela dagen. Tomater har aldrig smakat så gott.
På kvällen är jag fortfarande sugen. Prolon-e-postmeddelandet säger till mig att jag förmodligen inte kommer att vilja ha mellanmål (igen, fel), men om jag gör det borde jag äta en av deras Fasting Bars (som de, bekvämt, redan hade sålt mig på). Bra att jag köpte dessa, tänker jag medan jag tuggar. När jag är klar med den första packar jag upp en andra. Åh, jag kan inte sluta. Jag slukar en andra och sedan en tredje takt. Jag säger åt min pojkvän att gömma lådan för att hindra mig från att scarfa alla 12 barer.
Resultaten
Jag förväntar mig transformativ mental klarhet och övermänsklig energi och övervakar ivrigt mina symtom under dagarna som följer. Jag är besviken. Livet efter Prolon är mer eller mindre omärkligt. Det bästa symtomet efter fastan var verkligen den intensiva tacksamhet jag känner över att inte längre leva på intetsägande soppor.
Jag tappade fyra kilo, men under de två veckorna som följer tar jag upp de flesta av dem. Min främsta anledning till att göra dieten hade varit att förbättra livslängden - ett svårt mått att mäta. Om jag gjorde förlänga min livslängd något genom att göra fastan, det kom till priset av fyra dagars tortyr, som min mor klokt förutspådde.
Så, skulle jag göra dieten igen? För bästa resultat rekommenderar Prolon att göra dieten en gång i månaden under tre månader i följd, följt av cykler var tredje till var sjätte månad för underhåll. Min reaktion på det: Hell no. De som upprepar dieten - oavsett om det är månadsvis eller varannan månad enligt rekommendationen - tenderar att upptäcka att det blir betydligt lättare för varje cykel, säger Dr. Burkhart.
Om du försöker igen, ta det lugnt med dig själv, rekommenderar Mittal. Se till att du får tillräckligt med sömn och förbli hydrerad, säger hon. Om du känner dig olycklig och går utanför planen dag tre, är det inte världens undergång - du får fortfarande förmåner.
Men Turoff rekommenderar att du provar en annan, mer hållbar och njutbar strategi för att förbättra livslängden. Om det är livslängdsfördelarna du är ute efter, kan ett bra mål vara att lägga till ett omega-3-tillskott eller äta en till två portioner fet fisk varje vecka, föreslår hon.
Jag älskar mig lite makrill, så det här är en strategi jag kan lägga mig bakom.
Är prolondieten värt att prova?
Om du är en person som kämpar för att äta hälsosamt och vill ha en extrem, no-nonsense återställning, ser jag hur kosten skulle kunna tilltala. Men jag skulle inte rekommendera dieten till min värsta fiende.
Å andra sidan är de läkare jag intervjuade mer uppmuntrande. Både Burkhart och Mittal säger att de rekommenderar Prolon ofta till patienter. Mittal har själv gjort MKS två gånger. Jag har sett att det ger verkliga förbättringar för många av mina patienters hälsa, säger Burkhart. Det kan vara något att överväga om någon vill förbättra hälsan och livslängden, minska inflammation och stödja viktminskning.
Turoff, å andra sidan, var något mer tveksam till att rekommendera dieten, orolig för att den skulle kunna bidra till ätstörningar. Mycket av Prolons reklam - särskilt dess influencer-marknadsföring - ramar in det som en snabb viktminskningsfix, som kan bidra till ohälsosamma bantningsbeteenden, säger hon.
Prolon kan vara ett användbart verktyg för att främja metabola fördelar och livslängd. Det är dock ingen magisk kula, säger hon. Långsiktig hälsa och viktkontroll beror på konsekventa, hållbara vanor snarare än periodiska extrema ingrepp, säger Turoff.
María Cristina Lalonde är en frilansjournalist och blivande kickboxningsmästare. Hon har skrivit om sexuell hälsa, fitness och välbefinnande i över ett decennium. Hennes artiklar har dykt upp i, bland andra publikationer, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy och U.S. News
