Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Jag hade aldrig känt mig dragen till golvet. På min lista över bekväma vilytor har jag konsekvent rankat den under en luftmadrass och bara något ovanför en rad med flygplatsstolar. Följaktligen närmade jag mig TikToks 'floor time'-trend med en hälsosam dos skepsis. Det passande namnet välbefinnande innebär – du gissade rätt – att ligga på golvet. De har samlat på sig miljontals visningar på plattformen, där användare lägger upp videor på sig själva spridda på mattor, kakel och linoleum till en kör av godkända kommentarer.
Golvtid är den bästa delen av dagen, för när det finns en tornado i ditt sinne gör den att den försvinner. en användare kommenterar . Golvtid är gratis terapi, lägger till en annan . 'Golvtid får mig att omedelbart må bättre,' en tredje kommentator proklamerar .
Till skillnad från några av de andra internetmodenycken jag har fallit offer för (någon annan försöker och misslyckas med att laminera sina ögonbryn ?), verkade golvtiden relativt ofarlig. I vetenskapens namn bestämde jag mig för att gå hela vägen ner.
Experter som presenteras i denna artikel
Michelle Young är yogaterapeut och grundare av My Vinyasa Practice i Austin, Texas.
Alan Fogel är professor emeritus i psykologi vid University of Utah och författare till Återställande förkroppsligande och motståndskraft .
Katy Bowman är biomekaniker och grundare av Näringsrik rörelse , och författare till ' Min perfekta rörelseplan: Arbetsboken Move Your DNA All Day och det kommande Jag vet att jag borde träna men...44 anledningar till att vi inte rör på oss och hur man kommer över dem .'
Min erfarenhet på golvet
Dag ett av mitt experiment med golvtid sparkade jag av mig skorna, ställde in en timer på fem minuter, tog en filt och sträckte ut mig på det heltäckande golvet i min lägenhet. Jag blev förvånad över hur bra det kändes att ligga platt på rygg – särskilt efter att ha suttit i en stol hela dagen. Insvept i en filt var jag en varm och trygg golvburrito. När min femminuterstimer gick av, kom jag på att jag ville ligga kvar på golvet lite längre.
Sedan var det efterglöden på golvet: När jag återvände till min dator efter att ha satt mig på rygg kände jag mig utvilad. Mina ögon kändes mindre trötta på skärmen. Min nedre rygg kändes mindre värkande. Det halvfärdiga uppdraget jag stirrade på kändes mindre skrämmande.
Dag två utökade jag min tid på marken från fem till 10 minuter. Dag tre var jag exalterad över golvtid. Dag fyra var jag konverterad på ordet.
En kort historia om golvtid
Jag må vara nyrekryterad på golvet, men bruket att ligga på jorden för att lugna kropp och själ är inget nytt. Yogis har legat på rygg i Shavasana eller Corpse pose i århundraden, med det tidigaste kända omnämnandet som förekommer i texten från 1400-talet Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
Övningen att ligga i Corpse-pose fortsätter i moderna yogastudior, säger yogaterapeuten Michelle Young. Vi uppmanar avsiktligt till lämplig stress när vi utövar yoga, förklarar Young. I slutet av den passande stressen ger vi oss tid att koppla av i Shavasana.
Fördelarna med Floor Time
Även om forskningen om att ligga på golvet är begränsad, är experter överens om att praktiken har fördelar. Nedan, de tre sätten som golvtid kan förbättra din mentala och fysiska hälsa.
Golvtid kan hjälpa till att lugna kroppen
Att ligga på rygg på marken kan hjälpa din kropp att övergå från det sympatiska (flykt eller strid) tillståndet till det parasympatiska (vila och smälta) tillstånd, enligt Young. De parasympatiska nervsystemet styr kroppens förmåga att slappna av. Det kan aktiveras av aktiviteter som djupandning, träning och meditation.
Shavasana kan vara fördelaktigt när som helst kroppen upplever stress, oavsett om det är lämplig stress från yoga eller vanlig ovälkommen stress från en lång pendling eller kryptiskt e-postmeddelande från din chef, tillägger Young. Young har sett fördelarna med golvtid från första hand. Jag använder många bio-trackers, och jag ser en enorm inverkan på mina stressnivåer och kardiovaskulära hälsa när jag tar mig tid att integrera Shavasasana i min dagliga rutin, säger hon.
Golvtid kan lugna sinnet
Förutom att lugna vår kropps stressreaktion, kan stretching ut på golvet underlätta ett oroande sinne, säger Alan Fogel, professor emeritus i psykologi vid University of Utah. 'Golvet är hårdare än en säng; vi måste verkligen vara uppmärksamma på vårt kroppssinne för att bli bekväma, säger Fogel. När vi väl gör det kan vi märka att vårt andetag blir lättare och mindre ansträngande, våra muskler kan äntligen släppa taget och sjunka ner i golvet och en känsla av tillfredsställelse eller lätthet kan komma, säger han.
Golvtid är bra för din kropp
Att ligga på golvet kanske inte känns lika skönt som en lång massage. Ändå kan det ge liknande smärtlindring och cirkulationsfördelar, säger Katy Bowman, grundare av Nutritious Movement. Trycket en fastare yta skapar kan ha en liknande effekt [som en skicklig massage], som att bryta upp stel vävnad. En fastare yta kräver att din kropp formar sig mot golvet, så stela delar måste röra sig.'
Att ta sig upp och ner från golvet bygger också viktig rörlighet och styrka, säger Bowman. En av utmaningarna för att komma ner på golvet är att gångjärnen i anklarna, knäna, höfterna och ryggraden måste artikulera, säger Bowman. Dessa delar måste vara mobila och starka för att komma till och från golvet. Att ligga på marken kan få dessa delar att röra sig minst två gånger om dagen.
Tips för att få ut det mesta av golvtiden
För att skörda de fysiska och mentala fördelarna med golvtid, försök att avsätta 10 till 15 minuter av din dag för praktiken, råder Young. Om du har problem med att ligga bekvämt på golvet, använd en filt, kudde eller annan rekvisita för att bli mysigare, tipsar hon. Och om du ligger på golvet och ditt sinne springer mot en miljard saker du behöver göra? Du är inte ensam.
För många människor är [att ligga på golvet] svårt eftersom sinnet rasar, säger Young. Hon tipsar om att öva progressiv muskelavslappning (PMR), en teknik som går ut på att successivt spänna och frigöra muskelgrupper för att lindra en nervös kropp och själ.
Vad gäller mig? Tre veckor efter att jag startade mitt golvtidsexperiment faller jag fortfarande till marken när jag behöver en snabb återställning. Jag sprider ut min matta mellan mötena, efter att ha ätit lunch och för att fira att jag avslutat en artikel. Missförstå mig inte – golvtid är inte alltid lätt. Ibland slingrar jag mig runt på golvet i två minuter innan jag ger upp och dyker upp igen. Ibland slumrar jag till. Ibland kommer min hund och slickar mig i ansiktet.
Men oftare än inte ger mina mattavbrott mig ett snabbt, lagom humör och energikick. Vid några tillfällen kommer jag till och med på en bra idé när jag ligger på golvet. (Till exempel: tupplurskaféer med hängmattor, soffor och sittsäckar för att ta tupplurar.) Det är faktiskt min signal - ursäkta mig, jag har en dejt med mitt golv.
María Cristina Lalonde är en frilansjournalist och blivande kickboxningsmästare. Hon har skrivit om sexuell hälsa, fitness och välbefinnande i över ett decennium. Hennes artiklar har dykt upp i, bland andra publikationer, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy och U.S. News
