Jag letar alltid efter nya YouTube-träningspass (varför ja, jag do har tre separata personliga spellistor med mina favoriter), så när jag såg att Bretman Rocks träningsvideo hade fått mer än en miljon visningar visste jag att jag var tvungen att klicka.
Rock, en digital kändis som ursprungligen var känd för sina skönhetsvideor, är inte en personlig tränare men säger att hans träning kommer från hans erfarenhet som en livslång idrottare och hans arbete med tränare och CrossFit-instruktörer. Abs-olutely Not-träningen är inte bara ett magträning: det innehåller faktiskt tre nybörjarvänliga träningspass, med separata rutiner för bröst, konditionsträning och mage. Mag-rutinen är utan utrustning, låg effekt och snabb - det finns bara en omgång övningar - så jag kunde inte låta bli att ge det ett försök. Och ärligt talat tror jag inte att mina magmuskler har förlåtit mig än.
Bretman Rocks Absolut inte träningspass
Rocks 'Abs-olutely Not'-träning börjar 9:18 i videon ovan och består av följande rörelser:
- Crunch: 20 reps
- V-sit crunch: 40 reps
- Armbågsplanka: 60 sekunder
- 30 sekunders vila
- Planka med höftfall: 20 reps
- Bergsklättrare : 40 reps
- Sax: 60 reps
- 30 sekunders vila
- Omvänd crunch: 20 reps
- Tå-touch crunch: 40 reps
- Ihåligt håll: 60 sekunder
Ser inte så illa ut, eller hur? Den är åtminstone kort? HA. Jag klarade de tre första övningarna bra, även om den minutlånga plankan gjorde mig lite skakig. Men vid saxen var min kärna i brand. Fråga inte ens om de tre senaste dragen. Jag var tvungen att ta en paus mitt i tå-touch crunches och det minutlånga ihåliga greppet bröt mig nästan. När min timer gick, föll jag ihop och tillbringade de följande tre minuterna med att stirra i taket och ifrågasätta mina livsval.
Nu när jag och mina magmuskler har återhämtat sig halvt, kan jag berätta att detta Bretman Rock ab-träning är snabbt (det tog mig ungefär åtta minuter), utmanande och lätt att modifiera, vilket är bra när dina magmuskler börjar ge ut i det andra setet. Jag valde en vandrande bergsklättrare (istället för den hoppvariation som Rock gör), böjde benen under tå-touch crunchen och höll fötterna högre från marken under den ihåliga båten. Det spelade ingen roll – det här träningspasset fick fortfarande hela min kärna att skaka ända till slutet. . . och trots mina skakande muskler så älskade jag det. Kolla in Bretman Rock 'Abs-olutely Not'-träningen för dig själv, så ser du exakt vad jag menar.
