247CM Fotografi | Jenny Sugar
247CM Fotografi | Jenny Sugar
Fyra minuter av väggbollssit-ups. Det var i slutet av en nyligen genomförd CrossFit-träning som jag tog, och jag blev förkyld över hur mycket den här övningen arbetade på mina armar - de fick ont snabbare än mina magar!
Jade Jenny, huvudtränare för CrossFit och ägare av Champlain Valley CrossFit sägs välja en lättare medicinboll om du gör massor av reps som mer än 30 (åtta till 10 pund), men var inte rädd för att utmana dig själv och gå tyngre med färre reps (12 till 20 pund).
Väggbollssit-ups
Utrustning som behövs: mjuk medicinboll och en valfri Abmat för extra komfort att placera under ländryggen
- Sitt framför en vägg med fotsulorna ihop och knäna breda ut. Lek med avståndet dina fötter är från väggen; du kanske föredrar att vara närmare än vad som visas ovan.
- Håll medicinbollen vid bröstet, luta dig bakåt och lägg dig på golvet, för armarna över huvudet och knacka bollen i golvet.
- När du gör en sit-up, för bollen framför ditt ansikte och kasta den mot väggen. När bollen studsar tillbaka, fånga den vid ditt bröst.
- Detta räknas som en rep.
