När vi pratar om hälsan hos våra så viktiga bäckenbottenmuskler (musklerna och ligamenten som stödjer allt i din bäckenregion, inklusive din blåsa, tarmar och livmoder), kommer en produkt upp mycket: Kegel-bollar (eller Ben Wa-bollar). Vad är Ben Wa-bollar, exakt? I huvudsak används dessa vaginalvikter för att stärka bäckenbotten, vilket kan hjälpa till att hantera vissa typer av bäckenbottendysfunktion. Kegelbollar kan vara fördelaktiga som en del av en övergripande bäckenhälsopraktik, men att lära sig hur man använder Kegelbollar på rätt sätt är inte så enkelt som du kanske tror.
För det första kan du inte lösa alla bäckenbottenrelaterade problem enbart med Kegel-bollar. Faktum är att Kegel-bollar faktiskt kan göra vissa problem värre, säger Heather Jeffcoat, DPT, Los Angeles-baserad bäckenbottenfysioterapeut vid Femina sjukgymnastik och ordförande för Academy of Pelvic Health Physical Therapy . Många tror att om du har inkontinens, framfall eller bäckensmärta, [du borde] bara göra Kegels, som om det är en magisk övning som botar allt, säger Dr Jeffcoat till 247CM. Så är inte fallet, och det är en anledning till varför du bör rådgöra med din ob-gyn eller en bäckenbottenfysioterapeut innan du börjar använda Kegel-bollar. (Mer om det nedan.)
Först till kvarn dock. Så mycket som du kanske har hört om Kegelbollar, kanske du inte vet när och hur du ska använda dem, vilka Kegelbollövningar du ska göra och vilka Kegelbollar borde inte användas till. Och hur är det med liknande bäckenbottenverktyg, som yoniägg? 247CM pratade med två bäckenbottenfysioterapeuter för att reda ut allt.
Fördelar med Kegel Balls
Kegelbollar kan hjälpa till att stärka och öka uthålligheten hos dina bäckenbottenmuskler, säger Dr. Jeffcoat, särskilt efter att dessa muskler har försvagats eller slitits av saker som förlossning eller en skada.
Bäckenbottendysfunktion, som är oförmågan att kontrollera bäckenbottens muskler, kan orsaka symtom som inkontinens (urin eller fekal), förstoppning, bäckensmärta eller tryck, smärta under sex eller bäckenmuskelspasmer. Eftersom Kegel-kulor hjälper till att stärka bäckenbotten kan de hjälpa till med vissa typer av bäckenbottendysfunktion, även om de inte bör användas om bäckenbottendysfunktionen orsakas av muskeltrång i bäckenbotten. (Mer om det senare.)
Hur man använder Kegel Balls
Kegelkulor är små, sfärformade vikter, säljs som en vikt eller en sammankopplad uppsättning av två. De är utformade för att förbättra styrkan och uthålligheten hos en grupp muskler som sträcker sig från blygdbenet till svanskotan, alias dina bäckenbottenmuskler, säger Bijal Toprani, PT, DPT, en sjukgymnast specialiserad på bäckenhälsa på Gångjärn Hälsa . Kegelbollar rekommenderas oftast för personer med försvagade bäckenbottenmuskler, vilket kan hända efter saker som förlossning, traumatisk skada eller nervskada.
Du använder Kegel-kulor intravaginalt, vilket innebär att du placerar dem i din slida. Innan du sätter in dem är det bäst att tvätta händerna och Kegel-bollarna med antibakteriell tvål, torka sedan av dem och applicera lite glidmedel för att hjälpa dig att enkelt glida in dem. (Du kanske också vill applicera lite glidmedel på slidöppningen.) Efter det liknar det att placera Kegel-kulorna i slidan som att sätta in en tampong. Försök att ligga bekvämt ner med benen spridda och för sedan långsamt in bollarna en i taget. Änden av borttagningssnöret ska sticka ut så att du enkelt kan dra ut bollarna när du är redo.
Kegelbollsövningar
Du kan använda Kegel-bollar i en mängd olika övningar, säger Dr Toprani, men hon rekommenderar faktiskt att börja med bäckenbottenövningar som gör det inte använd vilken vikt som helst. Det beror på att stärka bäckenbotten är som vilken annan större muskelgrupp som helst, förklarar hon: du bör börja med kroppsviktsövningar (som kroppsviktsövningar) och sedan lägga till vikter när du vänjer dig vid rörelsen och dina muskler är redo för en mer utmaning.
Dr Toprani rekommenderar också att börja med kroppsviktsövningar i bäckenbotten eftersom många människor inte har tillgång till Kegel-bollar eller helt enkelt inte tycker om att använda dem. Om samma resultat kan uppnås utan att köpa ett extra föremål eller införa ett främmande föremål i kroppen, tror jag att det är ett bättre alternativ ur ett kliniskt perspektiv, säger Dr Toprani.
Om du är intresserad av att använda Kegel-bollar för att stärka din bäckenbotten, rekommenderar Dr Toprani följande progression:
I allmänhet kan dessa stärkande övningar göras två till tre gånger om dagen och utföras tre gånger i veckan, vanligtvis omväxlande dagar, säger Dr Toprani.
Dr Jeffcoat noterar att du också kan sätta in Kegel-kulan och helt enkelt hålla dem på plats i upp till 15 minuter åt gången. Detta gör att du kan fokusera på sammandragningar på låg nivå för att bygga upp bäckenbottenmuskelns uthållighet, säger hon till 247CM. Se till att konsultera en sjukgymnast eller bäckenbottenfysioterapeut innan du använder Kegel-bollar eller startar ett Kegel-bollträningsprogram, eftersom dessa övningar inte rekommenderas för alla bäckenbottentillstånd.
Yoni Eggs vs Kegel Balls?
Kegelbollar är inte de enda verktyg som människor använder för att stärka bäckenmusklerna. Yoni-ägg (även kända som jadeägg eller kristallägg) och Ben Wa-bollar kan också användas av samma anledning.
Kegelbollar och Ben Wa-bollar anses i huvudsak vara samma produkt, förutom att Ben Wa-bollar har mer av ett sexuellt inslag; de sägs användas för att förbättra sexuell njutning såväl som bäckenbottenstyrka, förklarar Dr. Toprani. Kegel-bollar och Ben Wa-bollar är vanligtvis gjorda av plast, glas eller metall.
Yoni-ägg, å andra sidan, är gjorda av jade eller annat kristallmaterial. De sägs ha andra läkande egenskaper förutom att bara stärka och tros vara kinesiskt ursprung, även om de är nya forskning bestrider detta. ('Yoni' är ett sanskritord som betyder rymd, källa eller livmoder.) För att använda ett yoniägg, sätter du vanligtvis in ett vaginalt. Ägget har vanligtvis inte ett snöre, noterar Dr Toprani, vilket är en viktig faktor för en nybörjare med avseende på borttagning och användarvänlighet.
Om du funderar på att använda ett yoniägg, ta hänsyn till dess material innan du provar det. Naturliga, porösa ytor som jade och kristall kan inte rengöras lika bra, påpekar Dr. Jeffcoat, och presenterar potentialen för bakterier att växa, vilket kan resultera i infektion.
När du inte ska använda Kegel-bollar
Kegelbollar kommer inte att lösa alla bäckenbottenproblem och kan faktiskt förvärra symtomen om dina bäckenbottenmuskler är alltför spända, säger Dr. Jeffcoat. Bäckenbottendysfunktion kan orsakas av antingen försvagade bäckenbottenmuskler eller extrem stramhet, och även om Kegelbollar och stärkande övningar kan vara en lämplig behandling för den förra, kan de göra den senare värre.
De flesta personer med dysfunktion i bäckenbotten tenderar att ha överaktiva eller icke-avslappnande bäckenbottenmuskler, vilket betyder att det sista de borde göra är Kegels, bekräftar Dr. Jeffcoat. Din leverantör kanske rekommenderar Kegel-bollar senare, förklarar hon, men du vill inte börja där.
Många bäckenbottentillstånd behandlas bäst holistiskt, tillägger Dr. Toprani, vilket betyder att du måste bedöma någons höftrörelseomfång, deras andningsmönster, hur väl de kan dra ihop sig, slappna av och överlag koordinera sina bäckenbottenmuskler och mycket mer. Kegelbollar kan vara ett användbart tillägg till den här typen av program, men de är egentligen bara en del av det, inte slutet är allt, säger Dr Toprani.
Så om du upplever symtom på bäckenbottendysfunktion eller är nyfiken på att använda Kegel-bollar eller Ben Wa-bollar för att öka sexuell njutning, prata först med en sjukgymnast eller läkare som är specialiserad på bäckenhälsa. De kan hjälpa dig att bestämma det bästa träningsförloppet och avgöra om att stärka din bäckenbotten verkligen är den väg du vill gå, eller om det är bättre att fokusera på rörlighet istället.
Maggie Ryan var assisterande redaktör på 247CM. En långvarig löpare och idrottare, Maggie har nästan fyra års erfarenhet av att täcka ämnen inom hälsoområdet, specialiserad på fitness, sport, kost och mental hälsa.
