Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här. Jag har alltid varit stolt över att ha starkt och livfullt hår, hud och naglar. De var min krona på verket tills jag fyllde 40 och började märka ovälkomna förändringar. Plötsligt upplevde jag ökat håravfall under min tvätt- och konditionsrutin, kämpade mot frizz som aldrig förr och hanterade svagare naglar och mindre strålande hud.
Som dietist visste jag att det inte skulle räcka att enbart förlita sig på hårserum och nagelförstärkande lack för att göra en bestående skillnad. Visst, de kan hjälpa, men rätt näring via de livsmedel och kosttillskott vi inkluderar kan ha en djupgående inverkan på hår, naglar och hudhälsa. Så, tillsammans med att fortsätta använda mina veckovisa hårmasker och täcka mina naglar med Butter Jelly Nail Strengthener ($18), jag bestämde mig för att börja inkludera ett tillägg för att stödja mitt hår och naglar också.
Butter Jelly Nail Strengthener Från $18 $18 på Amazon Jag vet vad du tänker: Kollagen är vägen att gå för frisk hud, hår och naglar. Och även om det finns en imponerande mängd data som tyder på att detta faktiskt kan vara fallet, har jag en konstig mental blockering när det gäller att inta det tillskottet. Tanken på att lägga till djurbrosk i min dagliga rutin känns helt enkelt inte rätt, även om jag vet att det kan vara fördelaktigt att strö det i mitt kaffe eller smoothies. Jag menar inte att yuck ditt yum om du är en kollagen stan; Jag rekommenderar det proaktivt till många människor om de är öppna för att ta det. Men för mig? Jag kan bara inte göra det.
Så när jag deltog i en föreläsning och hörde en presenterande läkare säga att keratin kommer att bli det nya kollagenet, blev jag fascinerad. Vad var keratin, och kan det hjälpa till att få mitt hår och naglar tillbaka i toppform? Genom att kombinera ett tidsmässigt engagemang för att undersöka tillgängliga data med ett fysiskt engagemang för att ta ett keratintillskott varje dag för att se om jag märkte några förändringar, var jag ivrig att en gång för alla ta reda på om keratin är det tillskott jag har saknat i min skönhetsrutin.
Men först, vad är keratin?
Innan du gräver i om keratin i själva verket är motsvarigheten till ungdomens fontän i pillerform, är det viktigt att förstå vad keratin är. Keratin är ett segt, fibröst protein som är en viktig strukturell komponent i hår, naglar och det yttersta lagret av huden. Det ger styrka, motståndskraft och skydd till dessa strukturer, och fungerar som en naturlig barriär mot yttre skador och miljöpåfrestningar. Med sina unika egenskaper spelar keratin en viktig roll för att upprätthålla hälsan och integriteten hos vårt hår, naglar och hud.
Under mitt detektivarbete upptäckte jag att keratintillskott finns i olika former, och ett särskilt alternativ fångade min uppmärksamhet: Cynatine HNS keratin. Denna keratinkälla, som härrörde från fårull, verkade vara den mest använda och baserade inom vetenskapen. (Det är intressant hur min hjärna fungerar – jag tycker att det är acceptabelt att få i sig något som kommer från fårull men känner mig tveksam till kobrosk. Men hallå, vi har alla våra unika egenheter och preferenser, eller hur?)
Cynatine HNS keratin har faktiska studier som stödjer dess användning, även om det finns utrymme för förbättringar i dess design och kvalitet. En randomiserad placebokontrollerad klinisk prövning visade att kvinnor som tog 500 mg av denna form av keratin tillsammans med en kombination av vitaminer och mineraler i 90 dagar upplevde mindre håravfall, mer hårväxt, bättre hårstyrka och bättre hårglans än de som tog placebo. När det kom till deras nagelhälsa hade de som tog tillskottet bättre nagelstyrka och utseendet på naglar jämfört med de som tog placebo.
En annan randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning visade att de som tog 500 mg Cynatine HNS-keratin i 90 dagar tillsammans med vitamin- och mineraltillskott upplevde bättre hudfuktighet, hudens elasticitet, rynkorminskning, hudens kompakthet och hudens utseende jämfört med de som tog placebo.
Även om jag i allmänhet gillar att ta ett tillägg med robusta data som stöder dess användning, eftersom det är liten risk att ta det (de som är allergiska mot ull eller lanolin bör undvika att ta det), bestämde jag mig för att ge det en snurra.
Min erfarenhet av att ta keratintillskott i 30 dagar
Det var en ganska utmaning att hitta ett keratintillskott som uppfyllde mina kriterier. Specifikt letade jag efter en som innehöll Cynatine HNS-formen i en 500 mg dos. För att göra saker ännu svårare ville jag ha ett tillskott som inte hade ytterligare ingredienser för naglar och hår, eftersom jag har en personlig motvilja mot att ta kollagen. Efter en flitig sökning kom jag äntligen över Purity Product My Keratin Capsules ($25). Detta fristående tillägg tickade i alla rutorna: Det var rimligt prissatt, tillgängligt från en ansedd butik (CVS!), och gav den exakta formen och dosen av Cynatine HNS som jag önskade. Jag slösade inte bort tid och köpte det snabbt online från CVS för mindre än $25, vilket säkrade en 30-dagars leverans.
Purity Product My Keratin Capsules Från $25 $25 på CVS Jag hade redan för vana att dricka en smoothie varje morgon och stänka lite av innehållet i kapseltillskottet i mitt hopkok. Eftersom innehållet i keratintillskotten inte hade en stark smak, lade jag till dessa till min morgonblandning också. Och i vetenskapens anda lade jag inte till någon annan intervention som kan påverka mitt hår eller naglars hälsa som jag inte redan gjorde. På så sätt kan jag vara säker på att mitt keratintillskott var att tacka för alla förändringar jag kan se efter 30 dagar.
Efter min månadslånga försök blev jag besviken när jag upptäckte att mina naglar inte verkade vara starkare. Jag undersökte mina nagelbäddar för att avgöra om min nya utväxt verkade starkare än min gamla nagel och . . . nej. Så, tråkigt på nagelavdelningen.
Men mängden ny hårväxt som jag märkte först efter att ha tagit tillägget i 30 dagar var kuslig. Det fanns tillräckligt med ny hårväxt runt mitt hårfäste att jag var tvungen att köpa en ny hårolja för att tämja det. Och även om jag inte med säkerhet kan säga om mängden hår jag tappade under tvätt- och konditionsnätterna var mindre (eftersom jag såg det), tror jag att det har skett en märkbar minskning. Dessutom ser det nyare håret visuellt friskt, starkare och glänsande ut på bästa sätt.
Jag märkte inga effekter på min hudhälsa, men färre rynkor kan bli i min framtid om jag fortsätter att ta dem.
Är keratintillskott värda att ta?
Keratintillskott kan vara ett värdigt tillägg till en skönhetskur, beroende på person. Det finns vissa data som stöder dess användning, och anekdotiskt (enligt min anekdot) kan det bidra till att främja hårhälsa. Och även om vissa bevis tyder på att det kan stödja naglar och hudhälsa, var det inte min erfarenhet.
Som dietist skulle jag inte tveka att rekommendera keratintillskott till rätt individ efter att ha gjort några överväganden tydliga. Det är viktigt att bedöma om det finns ett underliggande tillstånd som påverkar hälsan hos deras hår, hud eller naglar. Om någon upplever betydande problem, såsom håravfall, sköra naglar eller torr hud, är det bäst att fastställa grundorsaken och utforska lämpliga behandlingsalternativ.
Om du är redo att hoppa på keratinvagnen, här är några saker att tänka på:
- Även om keratintillskott kan erbjuda potentiella fördelar, är det viktigt att komma ihåg att de bör tas i samband med en övergripande balanserad kost och livsstil. Kom ihåg att du inte kan komplettera en dålig kost.
- Om du är sugen på att ta keratin i den form och dos som är kliniskt baserad, se till att du tar Cynatine HNS, som är en solubiliserad och biotillgänglig form av keratin (aka din kropp kommer faktiskt att använda det tack vare den form det tillhandahålls i!).
- Se till att tillägget du tar indikerar att 500 mg av denna ingrediens tillhandahålls.
- Konsekvens är nyckeln när du tar keratintillskott. Det är viktigt att ta dem enligt anvisningarna, eftersom sporadisk användning kanske inte ger önskat resultat. Doseringen och formen av tillskottet kan också vara viktiga överväganden, eftersom olika produkter varierar i sammansättning och koncentration.
- Eftersom uppgifterna stöder användningen av Cynatine HNS-keratin med andra vitaminer och mineraler, kan att utforska kosttillskott som ger båda erbjuda ännu fler fördelar än vad jag upplevde. För en kombinationsformulering, bockar Life Extension's Hair, Skin, and Nails Collagen Plus Formula ($24) rutan (plus, det ger en boost av kollagen för dem som inte har en konstig motvilja mot den ingrediensen som jag).
Life Extensions hår-, hud- och naglarkollagen plus-formel Från $24 $24 på LifeExtension.com Lauren Manaker (hon/hon) är en prisbelönt registrerad dietist och frilansskribent som brinner för att tillhandahålla evidensbaserad näringsinformation på ett roligt och intressant sätt. Lauren är en 247cm rådsmedlem.
