Kettelbellen ser skrämmande och skrämmande ut, men när du har lärt dig några grundläggande kettlebell-rörelser kommer du att vilja sträcka dig efter klockan framför andra delar av utrustningen eftersom den är så mångsidig och effektiv. Den här övningen innebär inget svängning, så det är bra för nybörjare. Börja bara med en lätt kettlebell (fem till 20 pund) och arbeta dig upp till en tyngre vikt när du har bemästrat formen och känner dig starkare.
Detta sammansatt rörelse bygger på kettlebell marklyft , som riktar sig mot benen, sätesmusklerna och kärnan, och lägger till en upprätt rad för att arbeta på din överkropp. Vi älskar dessa övningar för hela kroppen eftersom, som NASM-certifierad tränare och 247CM-redaktör Tamara Pridgett förklarade, ' Dessa rörelser framkallar en större energiförbrukning (de kräver mer energi för att prestera) och som ett resultat förbränner din kropp mer kalorier och fett.' Så om ditt mål är att bli smal och stark, inkludera definitivt detta drag i ditt nästa träningspass.
Kettlebell Deadlift Upright Row
- Stå med fötterna något bredare än höftavstånd från varandra och håll en kettlebell med båda händerna.
- Böj dina knän, kör dina höfter bakåt med bröstet lyft och slå försiktigt kettlebellen mot golvet mellan fötterna.
- Med en mjuk rörelse trycker du ner i marken och klämmer ihop dina sätesmuskler för att stå upp med axlarna över höfterna, höj kettlebellen mot hakan med armbågarna ovanför axlarna.
- Detta counts as one rep.
