Tona upp
Tona upp
Förbereder du dig för ett vårlov eller sommarlov? Låt oss komma in i havets tänkesätt, sjöjungfrustil! Tone It Up-tränare och skapare av Studio Tone It Up Katrina och Karena skapade detta sjöjungfru träning (ja, seriöst!) exklusivt för 247CM.
Vi vill att du ska känna dig lyckligast, friskast och mest självsäker någonsin på din nästa resa, sa Karena och Katrina till 247CM. Så vi skapade en total kroppstonande rutin, inspirerad av de vackra stränderna här i Kalifornien: Mermaid Workout!
Ingen muskelgrupp hoppas över med denna. Denna rutin tonar varje tum av din kropp, med fokus på att skulptera dina underbara armar, mage, snedställningar och byte. Allt du behöver är ett set med hantlar på åtta till 12 pund och en matta. För fantastiska resultat, utför 16 reps av varje drag per set, totalt tre set.'
Tona upp
Seashell Squat
Mål: Tonar ditt byte
- Börja stå med fötterna något bredare än höftbrett isär och tårna pekade framåt.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot kroppen.
- Håll bröstet upplyft och tryck dina höfter bakåt och sänk ner bytet tills låren når en 90-graders vinkel. Se till att dina knän inte går över tårna.
- Tryck igenom hälarna för att återgå till din startposition.
- Gör 16 reps.
Tona upp
Sandy Curl och Press
Mål: Skulpterar dina biceps, axlar och core
- Börja stå med fötterna höftbrett isär.
- Med din kärna inkopplad, lyft ditt högra ben för att balansera.
- Håll en hantel i varje hand med händerna framför låren.
- Böj vikterna mot dina axlar och tryck sedan hantlarna över huvudet medan du rätar ut armarna och vänder handflatorna.
- Vänd långsamt rörelsen för att återgå till startpositionen.
- Gör åtta repetitioner på ena sidan, byt sedan ben och gör ytterligare åtta repetitioner på den andra sidan.
Tona upp
Walkout och push-up
Mål: Tonar din core, bröst och axlar
- Börja stå med fötterna höftbrett isär.
- Böj dig framåt och placera handflatorna på marken, böj knäna om det behövs.
- Gå ut med händerna tills du är i en hög plankposition med handlederna direkt under axlarna.
- Med din kärna inkopplad, böj i armbågarna och sänk ner bålen mot mattan för att utföra en armhävning.
- Vänd rörelsen och återgå till stående.
- Gör 16 reps.
Tona upp
Mermaid Crunch
Mål: Skulpterar dina snedställningar
- Ligg på vänster sida med vänster arm böjd, stödja överkroppen och höger arm bakom huvudet.
- Lyft dina ben ungefär en fot från marken; detta är din startposition.
- Håll ihop fötterna, dra knäna och höger armbåge för att mötas över din bål, sträck sedan ut benen bakåt för att börja.
- Gör åtta reps på höger sida, upprepa sedan på vänster sida.
Tona upp
Wave Plank och Triceps Extension
Mål: Stärker axlar, triceps och core
- Börja i en hög plankposition med handlederna direkt under axlarna och en hantel i varje hand.
- Lyft höger armbåge mot bålen, håll armen nära kroppen och sträck sedan ut höger arm bakåt.
- Vänd långsamt rörelsen och för hanteln tillbaka mot din kropp.
- Gör allt på ena sidan och upprepa sedan på din vänstra arm.
- Gör åtta reps på varje sida.
Tona upp
Sjöstjärna Crunch
Mål: Skulpterar din kärna
- Ligg på marken med armar och ben utsträckta så att du skapar en X-position på marken.
- I en rörelse lyfter du axlar och ben från marken och kramar knäna mot bröstet, så att kärnan kommer upp.
- Sänk dig långsamt tillbaka.
- Gör 16 reps.
