Alicia Rancier
Alicia Rancier
När Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves på Instagram) gick iväg till college, föll hon från sina hälsosamma vanor. Tidigare en idrottare bytte hon in sina tyngdlyftningspass mot studiepass och vände sig till snabbmat för alla sina måltider. Detta gjorde inte bara att hon gick upp i vikt, utan hennes hälsa tog en vändning till det sämre.
Efter att ha fått diagnosen gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), Alicias vikt sjönk avsevärt, och inte på ett hälsosamt sätt. Fast besluten att få sin hälsa tillbaka på rätt spår började hon tyngdlyftning och byggde sakta men säkert upp 25 kilo muskler. Nu är Alicia en certifierad personlig tränare som använder sin erfarenhet för att hjälpa andra. Läs hennes inspirerande berättelse.
Alicia Rancier
Alicias hälsa tar en vändning till det sämre
Alicia erkände att hon hade ohälsosamma vanor på college, men det var inte alltid så. Hon var atletisk under uppväxten och på gymnasiet spelade hon volleyboll och sprang bana. Hennes föräldrar gick hela tiden till gymmet och deras vanor smittade av på henne. Hon började lyfta vikter under yngre år på gymnasiet och efter det sa hon att hon var hooked.
Men när hon kom till college föll hennes hälsosamma vanor i vägen. Jag slutade göra alla sportrelaterade aktiviteter och tyngdlyftning på grund av mitt fullspäckade schema som student och att jag var under massor av stress, sa hon till 247CM. När jag först började på college vägde jag friskt 140 pounds och det sjönk till 170 pounds efter tre år. Hon sa att hon ständigt gjorde ohälsosamma matval och åt snabbmat till nästan varje måltid.
Dessa ohälsosamma vanor kom ikapp henne. Redan vid sitt sista år på college, bara några dagar innan examen, började hon må otroligt dåligt: sur mage, illamående, halsbränna och huvudvärk. Hennes mamma skyndade henne till läkaren där hon fick diagnosen GERD och fick reda på att hennes vikt hade gått upp till 170 pund. Jag fick tårar, sa Alicia. Jag var generad och besviken på mig själv att det kom så här långt.
Hon hade också sår i magen, vilket gjorde det smärtsamt för henne att äta. Kombinationen av sår och GERD ledde till att hon föll ner till ohälsosamma 120 pund. Alicia var olycklig och deprimerad. Lyckligtvis gav hennes mamma henne den push hon behövde. Min mamma uppmuntrade mig att komma tillbaka till gymmet för att förbättra mitt liv, min kropp och mitt sinne, sa hon.
Alicia Rancier
Alicia börjar göra hälsosamma förändringar
När jag fick diagnosen GERD redan 2012, ville jag göra allvarliga förändringar, sa hon. Jag lovade mig själv att efter att jag tagit examen från college skulle jag gå tillbaka till gymmet och börja göra hälsosamma val igen.
Eftersom hennes GERD och magsår gjorde det svårt att äta, tog Alicia allt långsamt. Hon lade till mer hela livsmedel i sin kost och släppte de bearbetade matarna och dryckerna.
Hon undersökte hur man bygger muskler med styrketräning. ”Jag började med ett grundläggande träningsprogram som även inkluderade konditionsträning. Månad efter månad började jag se förändringar i min kroppsbyggnad, sa hon. Jag började få muskler och min GERD blev äntligen botad på grund av min rena kosthållning.
Under de senaste åren har Alicia gått från 120 pund till friska 145 pund och har bibehållit det. Min mentala hälsa har också förbättrats under åren, sa hon. Jag har inte längre diagnosen depression, och mitt tankesätt har blivit starkare.
Alicia Rancier
Alicias mat- och träningsschema
Alicias träningsschema är uppdelat i grupper. Måndag till lördag tränar hon minst 30-35 minuter konditionsträning. För styrketräning är detta vad hon fokuserar på:
- Måndag: rygg och biceps
- Tisdag: bröst och axlar
- Onsdag: ben
- Torsdag: triceps och biceps
- Fredag: lätta ben
- Lördag: bara konditionsträning
- Söndag: total vilodag
Hon sa att hennes favoritpass är hennes rygg- och bicepsdagar. 'Jag uppträder mycket sammansatta rörelser , dropset och gigantiska set vilket gör det ännu svårare, sa hon. Jag älskar att utmana inte bara min kropp utan även mitt sinne. Böjda rader, hammarcurl, sidohöjningar för sidohantel och platt bänkpress är några av mina favoritövningar.'
När det gäller maten så räknar Alicia inte kalorier eller makron, såvida hon inte tränar för en fysiktävling för kvinnor. Hon fastar intermittent och äter bara två eller tre gånger om dagen. Hon bryter vanligtvis fastan klockan 9 på morgonen efter sitt gympass med tre äggröra och ångad röd potatis. Hon äter sin sista måltid mellan 17.00 och 19.00, vilket vanligtvis är en och en halv kopp blandad sallad, en kopp jasminris och en kryddig svartbönaburgare. Hon dricker bara vatten, kaffe och svart osötat te.
Alicia Rancier
Alicia är engagerad i att få muskler på gammaldags sätt
Alicia tävlar i kvinnliga figur- och fysiktävlingar, och sa att konsekvens är nyckeln. Som i fitnessbranschen har jag blivit frestad av alla sidor att ta den snabba vägen med förstärkande läkemedel, sa hon till 247CM. Jag väljer att inte delta och istället ville jag få muskler på gammaldags sätt genom att hålla mig konsekvent med både kost och träning.
Hon sa att hon har sett förbättringar i sin fysik varje år sedan hon började sin resa för sex år sedan. Jag har hittat ett system som verkligen fungerar bra med min kroppsbyggnad, sa hon. Att vara en naturlig figur och kvinnlig fysik är det som håller mig motiverad, och jag vill bevisa att det kan göras utan droger.
Alicia Rancier
Hennes icke-skala segrar och vad som händer härnäst
Visst, Alicia har sett vinster på skalan, men hennes nya träningslivsstil har påverkat alla aspekter av hennes liv. Hon märkte att hon kunde passa in i kläder hon inte kunde tidigare, och hennes hud började klarna upp.
Mina energinivåer förbättrades, jag kunde sova normalt, jag kände mig mer självsäker, jag kände mig starkare och min mentala hälsa förbättrades enormt, sa hon. Jag led av djup depression och att kunna övervinna det var en av de största prestationerna.
När det gäller vad som händer härnäst sa Alicia att hon vill förbereda sig för en styrkelyfttävling och kanske ännu en figurtävling. Som certifierad personlig tränare vill hon hjälpa andra att uppnå sina specifika mål, oavsett om det är att gå ner i vikt, öka i styrka eller förbättra deras allmänna välbefinnande.
Alicia Rancier
Alicias råd till andra
Alicia sa att att sätta sina mål, uppnå dem och skapa nya håller henne motiverad varje dag. Stödet från mina vänner och familj hjälper mig också att hålla mig motiverad i och utanför gymmet, sa hon.
Hon använder sin erfarenhet för att motivera andra. 'Ge aldrig upp! Det handlar om att vara konsekvent, sa Alicia. Det här är ingen succé över en natt, det här är en livsstil året runt. Det kommer att vara jobbigt ibland. Du kommer att misslyckas mycket. Men med ett positivt tänkesätt är allt möjligt.
Hon vill också att människor som lider av depression ska veta att de inte är ensamma. Omge dig med människor som vill se dig lyckas och som är stöttande, sa hon. Allt som krävs är att en person tror på dig och resten är historia. Men för att allt ska fungera börjar allt med dig.' Vad inspirerande!
