Mage och konditionsträning går ihop som jordnötssmör och gelé, men till skillnad från klassiska smörgåspålägg spelar det roll vad som händer först. (Vi pratar om ditt PB
Du kommer att få ut mer av ditt magträning om du gör det innan konditionsträning eftersom du kommer att ha mer energi, vilket gör att du kan träna med mer intensitet, förklarade Lee. Detta kommer också att tillåta dig att fokusera på formen och slutföra dina reps med konsekvens. Han rekommenderade att bygga upp din kärnstyrka genom motståndsträning, vilket görs bäst i början av ett pass när det är helt fräscht. Du kommer att vara mindre benägen att korta din magträning om du gör core-träning till fokus för ett pass och inte bara en eftertanke.'
Att arbeta igenom magövningar innan ett konditionsträning hjälper dig också att aktivera din core, vilket kommer att stabilisera din kropp och skydda dig från skador när du går igenom din konditionsrutin. (Här är en uppsättning mag-aktiveringsövningar som kommer att få din kärna att tända innan ett konditionsträning.)
Du behöver inte (och bör inte) göra magmuskler i timmar innan din konditionsträning; Lee rekommenderade 20 till 30 minuters kärnarbete innan han gick vidare. Schemalägg tid för ett magträning två till tre gånger i veckan, sikta på tidigare i veckan om du kan. Det här är ett bra sätt att prioritera det här området av kroppen så att det inte försummas, förklarade Lee och tillade att det kan vara mycket fördelaktigt att utse en hel session helt fokuserad på kärnan så att det blir mer av en prioritet i din träningsuppdelning.
Om du prioriterar magmuskler och fortfarande inte ser resultat (dvs definition) i din kärna, ta en titt på din kost. Du måste uppnå en kroppsfettprocent som är tillräckligt låg för att magmusklerna ska bli synliga, sa Lee till 247CM. Det är runt 24 procent kroppsfett för de flesta kvinnor och 17 procent för män, även om det beror på faktorer som genetik och hormoner, som avgör var fett lagras på din kropp. Näringsmässigt kommer du att vilja äta med ett litet kaloriunderskott och konsumera massor av hela livsmedel och grönsaker. När det gäller din konditionsrutin rekommenderade Lee styrketräning (inklusive magmuskler!) följt av konditionsträning några gånger i veckan. Mellan styrketräning, konditionsträning, att prioritera magmuskler och äta en hälsosam kost bör du vara på väg mot en starkare kärna, en lägre vikt och en bättre träningsupplevelse - vilket av dessa mål du än når i dag.
