Nu när vi har övervunnit hypen med 75 Hard och etablerat det mer förlåtande 75 Mjuk , det är dags för utmaningen 75 Medium att lysa. 75 Medium är precis vad det låter som: ett mittemellan förhållningssätt till familjen av virala hälsoutmaningar. Den ligger smaskigt i mitten av den intensiva, alltförbrukande naturen hos 75 Hard och den flexibla 75 Soft.
75 Medium-metoden uppmuntrar hälsosamma vanor inom en mängd olika välbefinnandepelare och är mindre extrem än andra virala utmaningar, samtidigt som den ger motivation, ansvarighet och vägledning, säger Mel Grauds, certifierad personlig tränare och grundare av MELROSE Training.
Om du letar efter en mer anpassningsbar friskvårdsåterställning, fortsätt läsa för att lära dig mer om 75 Medium – inklusive reglerna för 75 Medium, hur det jämförs med 75 Hard, och vad experter verkligen tycker om att starta dessa utmaningar i första hand.
Experter som presenteras i denna artikel:
Mel Graud är certifierad personlig tränare och grundare av MELROSE Träning .
Christopher Gagliardi är en ACE-certifierad personlig tränare och hälsocoach.
Vad är 75 Medium Challenge?
75 Medium är en fysisk och mental välmående utmaning som ger rekommendationer för rörelse, kost och personlig utveckling som måste följas i 75 dagar i sträck. Det allmänna tillvägagångssättet för alla tre utmaningarna – 75 Hård, Medium och Mjuk – är att om du bryter mot någon av reglerna måste du starta om dag ett. Målet med detta är att se till att du engagerar dig och skördar full nytta av hälsoåterställningen.
Vilka är de 75 Medium Challenge-reglerna?
Till skillnad från de 75 hårda och 75 mjuka utmaningarna, har 75 Medium inte en tydlig uppsättning regler eller person som leder den, så reglerna varierar något beroende på utmaningsdeltagaren. Detta är en stor fördel med utmaningen 75 Medium, eftersom den gör utmaningen särskilt anpassningsbar för dig. Nedan är den allmänna baslistan över regler, sammanställd av tränarna Grauds och Gagliardi.
- Följ en diet, vilken diet som helst
- Ingen alkohol och inga fuskmåltider
- Två 45 minuters träningspass per dag; man måste vara utanför
- Ta en bild av framsteg varje dag
- Drick en liter vatten per dag
- Läs 10 sidor i en bok
- Ät gott och drick bara vid sociala tillfällen
- Träna 45 minuter om dagen, ta en ledig dag per vecka för aktiv återhämtning
- Drick en liter vatten per dag
- Läs 10 sidor av vilken bok som helst varje dag
Hur skiljer sig 75 Medium från 75 Hard och 75 Soft?
Om du vill jämföra 75 Medium-reglerna med dess släktingar, 75 Hard och 75 Soft, har vi delat upp reglerna nedan:
75 hårda regler
75 Mjuk Rules
Vad tycker experter om 75 Medium Challenge?
75 Medium-utmaningen kan vara ett bra sätt att kickstarta ett mer medvetet och aktivt liv, men jag skulle rekommendera att använda den som en grund för att bygga långsiktiga, personliga vanor som passar sömlöst in i din rutin, snarare än en absolut måste-följa guide, säger Grauds. Även om strukturen i en utmaning kan vara till hjälp för att bygga nya rutiner, är båda tränarna överens om att strikta regler ofta skapar ett allt-eller-inget-tänk, där att missa en dag får dig att känna dig som ett totalt misslyckande och kan leda till att du tappar motivationen och överger utmaningen helt och hållet.
Om du är ny på träning rekommenderar Grauds att börja med dagliga promenader och 1-3 enkla träningspass per vecka, istället för att dyka in i 45-minuterspass varje dag. Och istället för att hålla sig till en strikt diet, rekommenderar hon små vaneförändringar som att lägga till protein till måltider och laga mat hemma oftare, vilket kan kännas mer positivt och genomförbart utan trycket av perfektion. När vanor känns uppnåbara och realistiska för din livsstil, är det mer sannolikt att de håller fast, säger Grauds. Att göra små, hållbara förändringar och bygga upp vanor skräddarsydda för din livsstil är mycket effektivare för långsiktig framgång än att följa en stel uppsättning regler.
Gagliardi håller med: För mig vill jag inte att mina klienter ska vara friskare under ett visst antal dagar; Jag vill att de ska hitta sitt sätt att leva en hälsosammare livsstil som kan bibehållas hela livet.' För vissa människor kan stelheten i en specifik utmaning vara en stor sak, men för andra är det viktigt att komma ihåg att du kan förbättra din hälsa genom att göra små förändringar också: Du kan förbättra din kost en måltid, och till och med en tugga, i taget, och du kan förbättra din kondition genom att göra anfall av fysisk aktivitet av vilken varaktighet som helst, säger han.
Dessutom, varnar han, bör du alltid vara försiktig med trender som erbjuder en snabb lösning och överväga om den fixen faktiskt kommer att leda till varaktig beteendeförändring, eller om den bara erbjuder tillfälliga lösningar.
Kaley Rohlinger är en frilansskribent för 247CM som fokuserar på hälsa, fitness, mat och livsstilsinnehåll. Hon har en bakgrund inom marknadsförings- och kommunikationsbranschen och har skrivit för 247CM i över fyra år.
