Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här. Spannmål bär många hattar i många kök - det är den obesjungna hjälten på frukostbordet, en mästare av snabba middagar (såvida du inte är Nara Smith) och en förtrogen med mellanmål vid midnatt. Oavsett om det är det flyter i ett hav av mjölk eller avnjuts direkt från lådan, spannmål har bemästrat konsten att ta med en enkel men näringsrik maträtt till våra dagliga rutiner. Och även om alla flingor duger om du bara letar efter något gott att äta, om du förväntar dig att din skål ska göra en del arbete - det vill säga att fylla dig i mer än 15 minuter, ge dig energi eller till och med hjälpa dig att tanka efter ett gympass - är en proteinrik spannmål på sin plats.
Protein spannmål? du kanske frågar dig själv. Jag trodde att spannmål bara var en kolhydratlösning! Men det är sant: Inbäddat i de färgglada lådorna på livsmedelshyllan, förstärker vissa spannmål tyst sitt proteininnehåll. Dessa högproteinspannmål tjänar som ett bevis på spannmålens mångsidighet, och ger inte bara energi till våra morgnar utan stöder också muskelhälsa och mättnad.
Ja, protein kan göra så mycket för din hälsa, särskilt när det ingår i din frukostmåltid. Som en registrerad dietist är ett näringstips som jag ständigt upprepar till människor som råkar kurra på magen mitt på morgonen att inkludera protein i sina frukosträtter. Om du gör det kan du hålla dig mätt längre och hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna, vilket i sin tur stödjer uthållig energi långt efter måltiden. Ja, du kan luta dig mot klassiska frukostproteinval, som ägg, för en proteinboost. Men spannmål förtjänar också en plats vid proteinbordet, så länge du väljer rätt.
Med hundratals spannmålsmärken som finns, kan det vara svårt att välja vilka som har en seriös proteinpunch. För att underlätta denna process har vi avrundat sju av de bästa proteinspannmålen. Vart och ett av dessa alternativ ger minst fem gram protein per portion; tillsätt en kopp skummjölk (åtta gram protein) eller grekisk yoghurt (cirka 13 gram) och ett par matskedar nötsmör (cirka åtta gram), eller ta ett ägg (sex gram) eller en skiva osttoast (cirka 10 gram) och du har en proteinrik frukost (eller lunch, middag eller mellanmål!) du kommer att må bra av. Dessutom har vi spanat efter proteinrika spannmålsalternativ för dem som är glutenfria, veganer eller följer en keto-diet. Det finns lite något för alla i den här listan.
Bästa ekologiska högproteinspannmål
Arrowhead Mills: Ekologiska dinkelflingor ($6)
Arrowhead Mills ekologiska spannmål är gjord med dinkel, a högfiber urgammalt spannmål som erbjuder en sötare och mer komplex smakprofil än vete. Det har vunnit popularitet de senaste åren som ett näringsrikt alternativ till konventionellt vete, med en rikare profil av mineraler, vitaminer och kostfibrer.
En portion av detta spannmål (1,3 koppar) ger imponerande sju gram protein och sex gram fiber, samt 10 procent av ditt dagliga järnbehov.
Bästa barnvänliga högproteinspannmål
Tre önskningar: Osötad ($10)
Denna kikärtsbaserade spannmål är fri från många stora allergener som plågar barn, inklusive vete, majs, ris, havre, jordnötter och soja, vilket gör det till ett bra alternativ för dina små (eller deras lunchlådor, om deras skola är nötterfri). Förutom de åtta gram protein varje portion innehåller, har den också tre gram fibrer och inget socker.
Bästa glutenfria flingor med hög proteinhalt
Catalina Crunch: Mörk choklad ($7)
Släpp kakaopuffarna och plocka upp en rejäl skål med Catalina Crunchs mörka chokladflingor istället. Denna hälsosamma, aptitretande blandning ger hela 11 gram protein, innehåller inget tillsatt socker och ger till och med 13 procent av ditt dagliga järnbehov, vilket är ett nödvändigt näringsämne att undvika järnbrist . Varje portion består bara av fem gram nettokolhydrater på grund av dess höga fiberinnehåll på nio gram, eller 32 procent av ditt dagliga fiberbehov. Bonus? Den är både gluten- och spannmålsfri, vilket gör den till en stor del av många olika dieter.
Bästa sockerrika spannmål med hög proteinhalt
Magisk sked: Fruktig spannmål ($8, ursprungligen $9)
Magic Spoons serie av flingor består av tydliga ingredienser som inte låter dig gissa – och varje portion erbjuder upp till 13 gram protein. Vår favorit är fruktflingorna, som i smak är jämförbara med mer vanliga fruktflingor utan tillsatta sockerarter. Denna spannmål är glutenfri, och den är sötad naturligt (aka, utan tillsatt socker) med munkfruktextrakt och allulos.
Bästa icke-GMO högproteinspannmål
Hesekiel 4:9 Mandelgrodda fullkornsflingor ($8)
Denna USDA-certifierade ekologiska och icke-GMO spannmål är både rejäl och läcker. Med kombinationen av korn, linser, hirs, sojabönor, dinkel och vete innehåller denna spannmål åtta gram protein per portion samt sex gram fiber. Med bara ett gram tillsatt socker har denna flingor precis rätt mängd sötma som inte är överväldigande. Denna spannmål innehåller också en imponerande mängd andra viktiga spårnäringsämnen inklusive 80 procent av ditt dagliga mangan, 50 procent av ditt dagliga selen och 45 procent av ditt dagliga zinkbehov.
Bästa energigivande högproteinspannmål
Rent Elizabeth: Cinnamon Raisin Mandel Cereal ($7)
Purely Elizabeth's Cinnamon Raisin Almond Cereal är ett bra val eftersom det serverar fem gram protein per portion och dessutom är berikat med 25 procent av ditt dagliga D-vitaminbehov. Upp till 41 procent av människorna i USA har en D-vitaminbrist, enligt tidskriften Gränser inom nutrition , men det energigivande näringsämnet hjälper din kropp att absorbera nödvändiga mängder kalcium och fosfor – näringsämnen som stödjer benhälsan.
Bästa spannmål med superhöga proteiner
Premier Protein Cereal: Blandade Berry Mandel Cereal ($7)
Post, ett av de mest välkända spannmålsmärkena i världen, äger en kanske mindre känd spannmålslinje under namnet Premier Protein som verkligen ger en kraftfull proteinpunch. Med hela 20 gram protein per en kopp servering innehåller denna flingor också två gram fiber, endast fyra gram tillsatt socker och 10 procent av ditt dagliga järnbehov. Denna spannmål ger också extra naturlig sötma genom en kombination av torkade jordgubbar, hallon och skivad mandel.
Lauren Manaker är en prisbelönt registrerad dietist och frilansskribent som brinner för att tillhandahålla evidensbaserad näringsinformation på ett roligt och intressant sätt.
