5 expertgodkända nykterhetsappar för torr (eller fuktig!) januari

Även om du inte är stor på löften, har det nya året ett sätt att föra fram nya mål. Det är en bästa sändningstid för självförbättring , vilket ofta innebär ett ökat fokus på hälsa och välmående. För vissa kan det se ut som att gå till gymmet oftare eller att ta sig tid för egenvård. För andra innebär det att omvärdera ditt förhållande till alkohol och prioritera din nykterhet.

Den nykter-nyfikna rörelsen har tagit fart i flera år nu. Faktum är att enligt NCSolutions , ett forskningskonsultföretag, planerade 41 procent av amerikanerna att dricka mindre alkohol 2024. Av dessa 41 procent sa 58 procent att de ville avstå från alkohol för att förbättra sin fysiska hälsa, medan 47 procent kallade nykterhet en del av en större livsstilsförändring. De som inte drack 2023 nämnde också missbruksproblem, ekonomiska skäl eller sa att de helt enkelt inte ville. (Rättvist nog.)

År 2025 fortsätter trenden, med Newsweek rapporterar att nästan en tredjedel av amerikanerna planerar att delta i någon form av torr januari. Mer än 90 procent av människorna på vår plattform, de gör det enbart för att bli friskare, säger Vedant Pradeep, medgrundare av nykterhetsappen Reframe. De vill leva [som] den bästa versionen av sig själva.

Om du funderar på att dricka mindre själv (oavsett anledning), kan nykterhetsappar vara en bra källa till stöd. Kanske testar du torr januari för att se hur det får dig att må. Eller så kanske du letar efter resurser som hjälper dig att hålla dina mål året runt. Oavsett ditt exakta mål, sättet att hjälpa någon hållbart att minska är att se till att de inte verkligen behöver dricka i första hand, säger Pradeep. Och det handlar verkligen om att hjälpa människor att hantera sina känslor och att hjälpa dem att bygga upp riktigt hälsosamma vanor.

För att hjälpa dig bygga bättre vanor under hela din egen nykterhetsresa, samlade vi ihop några av de bästa nykterhetsapparna, som alla har godkänts av en licensierad mentalvårdsrådgivare. Läs vidare för expertgodkända rekommendationer som tar dig igenom torra januari och framåt.

Experter som presenteras i denna artikel:

Stacy Thiry LMHC, är en licensierad mentalvårdsrådgivare vid Grow Therapy, en telehealth-leverantör.

Vedant Pradeep är medgrundare av Reframe, en app designad för att hjälpa användare att minska sitt alkoholintag.

Bästa nykterhetsapparna

Om du vill dricka mindre eller helt sluta med alkohol kan nykterhetsappar hjälpa dig. Observera bara att nykterhetsappar inte är en ersättning för professionell sjukvård. Om du märker att du behöver ytterligare stöd, tveka inte att prata med en läkare, beroendespecialist eller mentalvårdspersonal för mer personlig medicinsk rådgivning.) Om du letar efter rekommendationer om var du ska börja är det här några av de bästa apparna enligt Stacy Thiry, LMHC, en licensierad mentalvårdsrådgivare.

Nykter tid : Thiry säger att den här appen är bra för att spåra dina framsteg och fira viktiga milstolpar. Du kan sätta personliga mål, komma åt en chattgemenskap och slutföra dagliga bekräftelser för att hålla dig på rätt spår. Du kan komma åt många av dessa funktioner med annonser gratis, eller uppgradera till premiumversionen (som tar bort annonser och inkluderar ytterligare funktioner, som säkerhetskopior) för 5 USD i månaden eller 30 USD per år. Jag är nykter : Nykterhet handlar om att bygga nya vanor, men också att bryta de dåliga. I Am Sober-appen kan hjälpa dig att göra båda. Thiry säger att det också är bra för att göra dagliga åtaganden och få kontakt med en stödjande gemenskap. Den grundläggande versionen är gratis för medlemmar, men I Am Sober Plus är också tillgänglig för $10 i månaden eller $40 per år (du kan prova det med sju dagars gratis provperiod). Rama om : Thiry gillar Reframe för de vetenskapligt stödda tips och verktyg som den erbjuder för att omforma din relation med alkohol. Det finns också en onlineplattform för att få kontakt med andra Reframers, dela stora vinster och hitta ytterligare support. Reframe kan också vara ett bra val om du går fuktig istället för torr i januari (med andra ord, du är inte ute efter att sluta helt med alkohol). Pradeep säger faktiskt att cirka 70 procent av Reframes användare helt enkelt försöker minska sitt alkoholintag - det är majoriteten av användarna. Som sagt, Omkring 35 procent av våra användare som kommer in för att minska men inte sluta, slutar med att sluta helt, säger han. Reframe är tekniskt gratis att ladda ner, men efter en sju dagars gratis provperiod måste du välja mellan grundläggande Reframe-åtkomst ($14 per månad) eller det uppgraderade Reframe Silver-medlemskapet ($25 i månaden eller $120 per år). Coachningssessioner finns också tillgängliga mot en extra avgift. namn : Håll koll på dina mål (oavsett om du skär ner eller blir helt nykter) med Nomos nykterhetsklocka. Thiry säger att det kommer att hålla dig motiverad genom att spåra tid och pengar du har sparat genom att inte dricka. Det låter dig också samarbeta med ansvarspartners om du behöver lite extra motivation. Nomo är gratis att använda med annonser, men du kan donera valfritt belopp för att få dem inaktiverade. Om du inte har råd att donera och vill att annonser inaktiveras kan du fortfarande skicka e-post till Nomo för hjälp. Det sista jag vill ha är pengar för att hindra någon från att använda Nomo, säger grundaren Parker Stech Nomo webbplats . Monument : Monument är en annan stark rekommendation för dem som vill dra ner på eller sluta dricka helt. Den här appen förbinder dig med terapeuter och stödjande resurser fokuserade på nykterhet, säger Thiry. Du kan antingen skicka in din försäkring för att se hur mycket du kommer att betala genom Monuments omedelbara förmånskontroll, eller välja att betala en fast avgift per möte.

Hur man håller sig på rätt spår

Även med nykterhetsappar är det inte alltid lätt att hålla sig till dina mål. Här är några strategier som kan göra det enklare:

Sätt en avsikt : Kom ihåg varför du bestämde dig för att dra ner eller bli nykter i första hand, och skriv ner det för att hjälpa dig komma ihåg. Kanske handlar det om din hälsa, att spara pengar eller att bevisa för dig själv att du kan, säger Thiry. Att hålla ditt varför fram och tillbaka kommer att hjälpa när motivationen avtar. Hitta nya ritualer : 'Om du är van att varva ner med en drink, byt ut den mot något annat', säger Thiry. Kan vi föreslå en sömnig tjej-mocktail? Planera för knepiga situationer : Om du ska ut eller gå på ett event kan det hjälpa att ha en spelplan i förväg. Bestämma i förväg vad du ska beställa och hur du ska hantera frågor om att inte dricka, föreslår Thiry. Och ja, 'för att jag inte vill' är ett helt acceptabelt svar. Luta dig mot stöd : 'Oavsett om det är en vän som gör Dry January med dig, en onlinegrupp eller en nyfiken community, att ha människor som får det gör stor skillnad, säger Thiry. Fira dina vinster : Du gör en stor livsstilsförändring, och även små vinster är något att vara stolt över. Varje dag, vecka eller milstolpe du når är värd att fira, säger Thiry. Unna dig själv med något som känns bra - oavsett om det är en ny bok, ett långt bad eller en rolig upplevelse.

Ytterligare tips

Nykterhetsappar är fantastiska resurser, men om du vill ha ytterligare support, här är några fler tips från Thiry som hjälper dig att nå dina mål.

Starta en dagbok : Journalföring är ett kraftfullt sätt att träna mindfulness och utveckla mer medvetenhet under hela processen. Att skriva om dina erfarenheter kan hjälpa dig att bearbeta begär och reflektera över fördelarna du märker, säger Thiry. Experimentera med mocktails : Alkohol kan kännas som en stor del av vissa sociala interaktioner. Var kreativ med alkoholfria drycker för att göra umgänget lika roligt, säger Thiry. Rör på din kropp : Träning minskar stress och ökar ditt humör, vilket kan vara särskilt användbart om du känner dig frestad att dricka, säger Thiry. Öva mindfulness : Tillsammans med journalföring rekommenderar Thiry mindfulnessövningar som yoga, meditation och djupandning för att hjälpa dig att hålla dig jordad under hela processen. Bygg din gemenskap : Utöver apparna kan bygga en personlig community också vara en stark källa till stöd för nykterhet och återhämtning. Grupper som SMART Recovery eller Anonyma Alkoholister kan ge en gemenskap av människor som förstår vad du upplever, säger Thiry. Fråga om medicinering : Medicin finns också tillgängligt för att minska lusten efter alkohol. Prata med din läkare för mer information.

Chandler Plante (hon/hon) är assisterande hälso- och fitnessredaktör för PS. Hon har över fyra års erfarenhet av professionell journalistik, och har tidigare arbetat som redaktionsassistent för tidningen People och bidragit till Ladygunn, Millie och Bustle Digital Group.