Cardi B delade sitt 3-timmarspass på TikTok, och mina glutes gjorde ont bara jag tittade

Cardi B:s fans har tydligen bett henne att göra mer TikToks, så hon tog till plattformen för att dela en dag i sitt liv som en vanlig person - det vill säga som Belcalis (hennes förnamn) kontra som Cardi B, superstjärnan vi känner och älskar som en offentlig person. Den dagen innehöll massor av relaterbart mammainnehåll (dvs. en Target-löpning och matade hennes barn Kulture, 4, och Wave, 1, pizza till middag för skiten, jag är trött), samt ett imponerande tretimmarspass.

Jag har tränat två timmar om dagen på sistone och sedan stretchar jag i en timme, säger hon in TikTok postat den 11 april. Cardi B fortsätter med att visa mycket av sitt träningspass, börjar med lite dynamisk stretching, övergår till lite konditionsträning med stridslinor och styrketräning i hela kroppen (med tonvikt på sätesmusklerna, förstås), och avslutar sedan med en ordentlig stretch. Jag vill kunna vara lika flexibel som jag var innan jag fick min son, men mitt egentliga mål är att jag vill vara lika töjbar och flexibel som jag var när jag var strippa, säger hon. Men du kan inte bygga Rom på en dag.

Cardi B berättar om sina träningsfilmer och delar lite om varför bakom hennes träningspass. Många människor är så okunniga, som varför tränar du, du har lipo, säger hon. WAP-sångerskan har länge varit uppriktig om sina plastikkirurgiska ingrepp och talat offentligt om att genomgå ett bröstlyft, fettsugning, rumpalyft och rumpainjektioner - även om hon fick 95 procent av sina rumpinjektioner borttagna 2021. Men det finns en sak som heter visceralt fett, och fettet som man inte kan omringa kroppen i ditt organ, som hon inte kan fortsätta omger fettet. TikTok. Och det har hon rätt i: visceralt fett är fett som finns djupt inne i din bukhåla, och det omger viktiga organ, enligt Cleveland Clinic — och det kan inte tas bort med fettsugning.

Det är därför ibland flickor med lipo kommer att ha en ryckt midja med en tarm, säger Cardi B, och de tränar inte ut sitt viscerala fett, de bara fortsätter att äta och äta; din midja är liten, men de har fortfarande en mage. Det är därför du måste lösa det. Hon har också rätt i att göra livsstilsförändringar inklusive träning, äta hälsosamt, få tillräckligt med sömn och minska stress är de enda sätten att minska visceralt fett. Men att minska visceralt fett är också viktigt av många icke-estetiska skäl: visceralt fett är farligare för din hälsa än subkutant fett (fettet precis under huden) och kan bidra till allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, enligt Cleveland Clinic. (Också en vänlig påminnelse om att det är normalt att din mage sticker ut lite, oavsett dina livsstilsvanor eller hälsostatus; du har ett gäng vitala organ där inne, inklusive en hel installation för att skapa nytt liv om du har en livmoder.)

Efter sitt träningspass gick Cardi B till Target för att köpa en massagepistol - och bara titta på serien av övningar gissar vi att hennes hamstrings och glutes kommer att behöva det. Om du vill prova hennes träning själv, se hela uppdelningen nedan.

Cardi B:s träningsrutin från TikTok

Här är exakt vad Cardi B visade i sitt TikTok-pass – plus några rekommendationer om hur du kan prova det själv. Vila efter behov mellan drag och set.

Dynamisk uppvärmning: Cardi B börjar med en dynamisk uppvärmning tillsammans med sin tränare, inklusive Frankenstein-sparkar, stående knäkramar och en stund i en Malasana-yoga squat. Stridslinor: Cardi B får omväxlande vågor och repslam med stridsrep att se lätt ut. Prova att göra intervaller på 30 sekunder på, 30 sekunders vila. Upprepa i tre omgångar. Viktade hoppknektar: Up-sångaren gör viktade hoppknektar med en 20-lb mini skivstång. Försök att göra 30 sekunder på, 30 sekunders vila. Upprepa i tre omgångar. Assisterad pull-up: När han står på ett motståndsband, gör Cardi B assisterade pull-ups. Försök att göra tre set med åtta reps. Rumänsk marklyft på klack: Ett rumänskt marklyft med hantel kan vara tufft som det är, men Cardi B gör sitt med hälarna upphöjda på en lutande plattform. Prova själv och ställ hälarna på kanten av en viktplatta och gör tre set med 10-12 reps. Kabel-maskin genomdragning: Kabel-maskin-genomdragningen som Cardi B gör är ett bra drag för att rikta in dig på dina glutes. Prova tre set med 10-12 reps. Kabel-maskin glute bakslag: Du kommer att känna din rumpa på detta drag från Cardi B:s träningspass. Gör kabel-maskin glute kast i tre set med 10-12 reps per sida. Väggsitt med medicinbollshöjning: Se Cardi B:s demonstration för detta drag: du kommer in i en vägg och sitter med en medicinboll med båda händerna, armarna utsträckta framåt i axelhöjd, gör sedan en fronthöjning och lyfter bollen över huvudet för att knacka på väggen. Gör tre set med 15 reps. Stretching: Cardi B avslutar sitt träningspass med en lång stretch, inklusive ett sumo-squat hold , en stående hamstring stretch , ett sittande framåtveck med ena foten ovanpå den andra, en split med yogablock och en butterfly stretch . Försök att hålla varje sträckning i 30 sekunder, upprepa på båda sidor vid behov.