247CM Fotografi | Sheila Gim
247CM Fotografi | Sheila Gim
Sommaren är snart här, och om du vill sätta fart på din träningsrutin för att bli starkare och mer tonad för allt ditt sommarnöje, här är fyraveckorsplanen för att få det att hända. Det innebär fem träningspass och två aktiva vilodagar som du kan upprepa allt eftersom veckorna går.
Dag 1: 30 minuters stark, tonad och vältränad träning för hela kroppen
I detta 30-minuters toningspass, använd vikter för att bygga muskelmassa och bränna fett.
Utrustning som behövs: hantlar (tre till 10 pund)
Klicka här för en utskrivbar PDF av detta träningspass.
247CM Fotografi / Sheila Gim
Dag 2: 30-minuters Shape-Up-session
Detta träningspass växlar mellan hopprep och styrketräningsrörelser för kroppsvikt för ett träningspass för hela kroppen. Så här gör du varje drag .
Utrustning som behövs: hopprep
Dag 3: 30-minuters Power Yoga Flow eller lätt stretching
Dags för aktiv vila! Beroende på ditt humör kan du göra det här yoga-flow-träningen för hela kroppen riktad mot rumpan och kärnan eller detta stretching rutin för hela kroppen .
Utrustning som behövs: matt
Dag 4: 30-minuters Tabata-träning
Detta kaloriinflammerande konditionsträning och skulpteringspass är ett av våra svåraste någonsin, men Equinox tabata-instruktören Raneir Pollards fantastiska energi kommer att inspirera dig att kämpa för det.
Utrustning som behövs: ingen
Dag 5: 30-minuters konditionsträning och toning Boot Camp-träning
Barry's Bootcamp-tränaren Allie Cohen håller saker och ting i rörelse genom att blanda styrketräning med konditionsträning i detta åtta-träningspass.
Utrustning som behövs: medelviktiga hantlar (fem till 10 pund)
247CM Fotografi / Sheila Gim
Dag 6: 20-minuters träning med platt mage
Kombinera konditionsträning med kärnarbete för att skörda fördelarna med platt mage av båda typerna av svettpass i detta snabba 20-minuterspass. För att göra detta till ett 30-minuters träningspass, spring, cykla eller ro i 10 minuter eller gör detta 10-minuters konditionsträning utan utrustning.
Utrustning som behövs: hopprep and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Dag 7: Aktiv vila med 10 minuters stretching
Förläng dina muskler med detta 10-minuters stretchpass. Om du letar efter mer träning, prova denna dynamiska yogasekvens för en starkare sommarkropp.
Utrustning som behövs: matt
