Även om kraftfulla, snabba träningspass som löpning eller cykling kan hjälpa till med viktminskning, är de inte nödvändiga! Att gå så lite som 30 minuter om dagen är en effektiv träningsform som hjälper dig att nå dina mål. Det beror på att det inte bara bränner kalorier, utan det är också så enkelt och lätt att göra var som helst. Det betyder att du är mer benägen att hålla fast vid det regelbundet, och konsekvens är nyckeln!
Den NASM-certifierade personliga tränaren Courtney Meadows sa till 247CM i en tidigare intervju att för att gå ner i vikt med promenader vill du se till att du får din puls upp till 60 till 70 procent av din maxpuls (du kan räkna ut din målpuls här ). Du bör sikta på tre till fem träningspass i veckan, och om du inte kan komma ut för att gå, prova dessa inomhuspass – inget löpband behövs!
Snabbt 20-minuters promenadträning
Detta gångpass från Level 3 certifierad personlig tränare Rick Bhullar är ett högt tempo, 20 minuters träningspass där du kommer i nästan 3 000 steg. Det finns en stegräknare på skärmen som låter dig se dina framsteg.
2 500 Step Power Walk Workout till Queen Hits
Gå med i Australian certificate III och IV certifierad personlig tränare och gruppträningsinstruktör Upp till BEat Fit för detta 2 500-stegs powerwalk-träningspass med Queen-låtar som Bohemian Rhapsody, Another One Bites The Dust och We Are The Champions.
30-minuters promenadträning inomhus
ACE- och NASM-certifierad tränare Joanna Soh skapade detta inomhuspass för att inspirera dig att gå i 10 000 steg om dagen. Hon sa i bildtexten att det tar i genomsnitt 100 minuters långsam gång eller i genomsnitt 70 minuters kraftig promenad för att gå 10 000 steg, så det här 30-minuterspasset är en bra start. Det inkluderar andra aeroba rörelser som sidokranar, skridskoåkare och höga knän för att hålla träningen spännande.
30-minuters träning för snabb promenad
Detta 30-minuters träningspass från NASM-certifierad personlig tränare Ashley känd som SaltsandRoses skapade det här snabba träningspasset med låg effekt för att få dig att röra på dig. Det inkluderar en uppvärmning och en nedkylning, så hela passet tar cirka 37 minuter.
5 000 stegs promenadträning
Har du mer tid för ett längre träningspass är denna från Bhullar 36 minuter. Det är 5 000 steg, vilket är ungefär en mil.
20-minuters Power Walking-träning till Madonna-låtar
Gå med Gina B för detta Madonna-inspirerade 20-minuters powerwalk-pass. Du kommer att gå till klassiska låtar som Vogue, La Isla Bonita och Get Into the Groove.
15-minuters promenadträning för viktminskning
Följ med Ashley för detta 15-minuters promenad- och toningspass. Det har låg effekt och involverar armrörelser för att tona din överkropp.
One-Mile Power Walk till The Beatles
Gina B är tillbaka med detta Beatles-inspirerade, snabba promenadträning som kommer att få dig att ta upp cirka 2 250 steg, vilket är en hel mil på cirka 15 minuter. Du kommer att flytta till låtar som Twist and Shout och Here Comes the Sun.
