Här är ett snabbt tre minuters träningspass från Beachbody supertrainer Shaun T . Det är bara tre drag! Och allt du behöver är en stol. Det bästa: två av rörelserna görs faktiskt sittande. Men låt dig inte luras - det här söta lilla träningspasset kommer fortfarande att få magen att bränna.
Sittande knähöjning
- Sitt på kanten av en stol och för dina händer bakom huvudet, öppna armbågarna så brett du kan; detta kommer att arbeta på din övre rygg för att förbättra din hållning.
- Lyft upp hälarna från golvet och känn hur magmusklerna kopplas in. Håll ryggraden rak, luta dig bakåt för att lyfta knäna. Håll denna position ett ögonblick och känn hur kärnanslutningen ökar.
- Luta dig framåt och sänk dina knän med kontroll, för tårna till golvet. Sedan lägre klackar. Detta avslutar en rep.
- Gör denna övning i en minut.
Shauns anteckning: Håll denna rörelse långsam och kontrollerad.
Switch Kick Punch
- Sitt med rak och lång ryggrad, sparka ditt högra ben framåt, böj dig genom hälen medan du slår med vänster arm. Dra höger armbåge bakåt för att koppla in ryggen.
- Byt sedan sida. Båda benen kommer att vara i luften ett ögonblick, vilket kommer att få dina magmuskler att arbeta hårdare.
- Varje gång du sparkar med benen, dra magen djupare mot ryggraden.
- Fortsätt i en minut, gör 30 sekunder snabbt följt av 30 sekunder långsamt.
Shauns anteckning: Du kanske känner en brännskada i dina höftböjare, men de måste bli starka med magmusklerna.
Armbåge till knä bergsklättrare
- Börja i plankposition med händerna på stolen och fötterna axelbrett. För ditt högra knä till din vänstra armbåge. Pressa snett när du vrider. Placera din högra fot tillbaka i plankposition.
- Byt sida och för vänster knä till höger armbåge och låt bäckenet rotera så att du kan arbeta med dina snedställningar när du vrider dig. Placera vänster fot bakåt och nedåt för att slutföra en rep.
- Fortsätt alternerande sidor i en minut.
Shauns anteckning: Andas ut på jobbet! Dra dina magmuskler till ryggraden när du för ditt knä till armbågen.
