De 14 bästa matarna att äta när man är sjuk, enligt en dietist

Vi är övertygade om att mat är en källa till medicin. Oavsett om det är en förkylning, influensa eller covid, är det av yttersta vikt att ta reda på vad du ska äta när du är sjuk för en stark återhämtning. Som sagt, det kan vara överväldigande att hitta den bästa maten att äta när du är sjuk, och du kanske inte har energi (eller aptit) att se bortom soppa och glass. Tack och lov har vi din rygg.

Om du någonsin har vaknat och känner att du precis har sprungit ett improviserat maraton, var inte rädd: Som legitimerad dietist gillar jag att ha vissa matvaror till hands om en sjukdom kommer in i mitt hem. Med ett barn i skolåldern som bor hos oss och luftvägsinfektioner ökar , att välkomna en sjukdom under förkylnings- och influensasäsongen (och även därefter) känns något oundvikligt. Så vad är den bästa maten att äta när man är sjuk?

Även om ingen mat kan fungera som ett botemedel, finns det vissa produkter som kan få dig att känna dig lite mer bekväm. Tillsammans med vila, lämplig medicin och gott om vätska, här är några saker som jag gillar att ha till hands när sjukdomen slår till. Läs vidare för hela listan över livsmedel att äta när du är sjuk.

Bästa maten att äta när du är sjuk

Mat kan vara kraftfullt, särskilt när din kropp bekämpar en infektion. Även om dessa rekommendationer inte är en ersättning för professionell medicinsk vård, här är vad du ska äta när du är sjuk för att lindra symtomen, öka energin och återhämta dig snabbare.

Bananer : Bananer är bra att äta när de är sjuka på grund av deras smältbarhet och näringsrika sammansättning. De är också en stor källa till kalium - ett viktigt mineral som hjälper till att upprätthålla vätskebalans, nervfunktion och muskelsammandragningar (som kan vara utarmade under tider av sjukdom). Dessutom innehåller bananer vitamin B6, som hjälper till att skapa må bra signalsubstanser. Dessutom ger de enkla kolhydraterna snabb energi och är generellt skonsamma för magen. Kyckling nudelsoppa : Du kanske har sett den här komma, men det finns inget som en skål med nudelsoppa med kyckling när du känner dig dålig. I själva verket, vissa data visar att kycklingsoppa kan hjälpa till att behandla luftvägsinfektioner. Återfuktande, tillfredsställande och innehåller naturliga elektrolyter, denna klassiska sjuka mat är ett måste när du känner dig sjuk. Elektrolytrika drycker : Om du får magbesvär kan kräkningar och diarré leda till en betydande förlust av vätskor och viktiga elektrolyter som natrium, kalium och klorid. Denna förlust kan störa kroppens normala funktion och leda till uttorkning. Elektrolytdrycker fyller inte bara på förlorad vätska utan återställer också kroppens elektrolytbalans, hjälper till att återhämta sig och förhindrar komplikationer som trötthet, muskelsvaghet och svårare fall av uttorkning. Drick enkelt lönnvatten är mitt personliga favoritmärke för att fylla på elektrolyter utan tillsatt socker. Yoghurt : Denna kalciumrika mejeriprodukt ger en bra proteinkälla som kan hjälpa till att reparera kroppsvävnader. Yoghurts kännetecknande fördel ligger i dess probiotika (aka, nyttiga bakterier som främjar tarmhälsa). Dessa goda bakterier kan hjälpa till att stärka immunförsvaret, förbättra matsmältningen och till och med lindra symtom på vanliga gastrointestinala problem som diarré, som kan åtfölja vissa sjukdomar. Dessutom är yoghurt lätt för magen och kan vara ett näringsrikt matval om du har nedsatt aptit. Soda kex : Att konsumera intetsägande livsmedel som salt kan vara fördelaktigt när man hanterar magsjuka. Saltiner (eller läskkex) är lättsmälta och kan hjälpa till att absorbera överflödig magsyra, vilket gör dem till en vanlig rekommendation för dem som upplever illamående eller orolig mage. Dessutom kan deras salthalt bidra till att fylla på förlorat natrium, en av de viktiga elektrolyter som nämnts tidigare. Det är dock viktigt att komma ihåg att även om saltvatten kan lindra vissa magbesvär, bör de vara en del av en större återhämtningsplan som inkluderar mycket vätska och vila. Fruit Pops : Fruktpopp kan vara en välkommen njutning när det känns dåligt väder. Mellan den lugnande effekten de har på din hals, till den återfuktning en pop kan erbjuda om du inte känner för att dricka, att välja en pop gjord med kvalitetsingredienser kan vara en enkel mat att njuta av när du är sjuk. Vitt bröd/toast : Ibland är allt du orkar med lite torr vit rostat bröd. Även om det vanligtvis inte uppmuntras att äta raffinerade spannmål, kan det vara en livräddare när du känner dig dålig. Dave's Killer Bread är gjord med fem olika sorter av spannmål, 10 gram fullkorn, och inga konstgjorda ingredienser om du letar efter ett vitt bröd med lite extra näringsämnen. Det är också certifierat USDA Organic, icke-GMO-projekt verifierat och fritt från majssirap med hög fruktoshalt och blekt mjöl. Citroner : Citronintag har visat sig skydda mot luftvägsinfektioner . Det är därför det är vanligt att tillsätta citronsaft och honung till te för en lugnande effekt. Dessutom är de en utmärkt källa till vitamin C - ett näringsämne känt för att stödja ett hälsosamt immunsystem. Ginger Ale : Ingefära är ett naturligt botemedel som kan hjälpa till att bekämpa illamående. Om du känner dig illamående, tycker vissa att det kan hjälpa dig att smutta på ginger ale (helst lite platt och i rumstemperatur). Men det finns en varning för denna rekommendation. Vissa ginger ale görs med noll äkta ingefära. För att undvika det väljer jag OLIPOP Ginger Ale , eftersom den är gjord på äkta ingefära och den bara innehåller 5 gram socker. Apelsinjos : Apelsinjuice är en häftklammer i kylskåpet - särskilt under förkylnings- och influensasäsongen. OJ är en naturlig källa till vitamin C och återfuktande näringsämnen, och data visar att det kan hjälpa till att hantera inflammation (vilket i sin tur kan stödja immunhälsa). För OJ med lite extra immunstöd, Uncle Matts ultimata immuna apelsinjuice sparkar det upp ett snäpp som ett kraftpaket för immunstöd gjord med ekologisk apelsinjuice, svart fläder, 300 procent av din dagliga dos av vitamin C, 50 procent vitamin D och 25 procent zink. Te : Att dricka te är bra när man återhämtar sig från en sjukdom. Bryggens värme kan lindra halsont, bryta upp trängsel och till och med lindra huvudvärk. Vissa typer av te, som gröna eller örtbaserade sorter, är fullproppade med antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som stärker immunförsvaret. Kamomillte, specifikt, kan främja sömn och avslappning, medan ingefärste är känt för sina illamående effekter. Lakritsrotste är ett annat populärt val på grund av dess antivirala och antimikrobiella egenskaper. Äppelmos : Äppelmos rekommenderas ofta när du är sjuk på grund av dess skonsamma natur mot matsmältningssystemet. Det är en del av BRAT-dieten (bananer, ris, äppelmos, rostat bröd) - som ibland rekommenderas för dem med mag-tarmproblem - på grund av deras bindande egenskaper. Äppelmos ger också viktiga näringsämnen som kostfiber och C-vitamin, som stöder immunförsvaret. Dessutom är dess mjuka konsistens och sötma till hjälp för dem med dålig aptit, vilket säkerställer att kroppen får den nödvändiga energin för att bekämpa sjukdom. Kalkonbröst : Skivad kalkon är ett enkelt sätt att få i sig lite protein när du är sjuk. Protein är avgörande för kroppens immunförsvar och hjälper till att producera antikroppar som hjälper till att bekämpa infektioner. Dessutom är kalkon en källa till vitaminer och mineraler som zink, som också spelar en viktig roll för att stödja immunförsvaret. Honung : Honung har anmärkningsvärt välgörande medicinska egenskaper. Dess naturliga antioxidanter, enzymer och antibakteriella egenskaper gör den till ett idealiskt botemedel mot halsont eller hosta. Faktum är att en studie publicerad i British Medical Journal fann att användning av honung för symtomlindring av övre luftvägsinfektioner verkade effektivare än andra vanliga botemedel, inklusive antibiotika och hostdämpande medel. Dessutom hjälper det till att stärka kroppens immunförsvar, vilket underlättar snabbare återhämtning. Honung bör dock inte ges till barn under ett år på grund av risken för botulism.

— Ytterligare rapportering av Chandler Plante

Lauren Manaker (hon/hon) är en prisbelönt registrerad dietist och frilansskribent som brinner för att tillhandahålla evidensbaserad näringsinformation på ett roligt och intressant sätt. Lauren är en 247cm rådsmedlem.

Chandler Plante (hon/hon) är assisterande hälso- och fitnessredaktör för PS. Hon har över fyra års erfarenhet av professionell journalistik, och har tidigare arbetat som redaktionsassistent för tidningen People och bidragit till Ladygunn, Millie och Bustle Digital Group.