Även om varje produkt som visas väljs oberoende av våra redaktörer, men vi kan inkludera betald marknadsföring. Om du köper något via våra länkar kan vi tjäna provision. Läs mer om våra riktlinjer för produktgranskning här. Så länge jag kan minnas har jag navigerat i upp- och nedgångarna med att leva med irritabel tarm-förstoppning (IBS-C), en resa som började i sena tonåren och följde mig genom tjugoårsåldern.
Feldiagnoser och kroniska obehag var ständiga följeslagare, men det var inte förrän i trettioårsåldern – tack vare att jag kom på vilka kosttillskott och holistiska tillvägagångssätt som fungerade för mig – som jag äntligen fann lite lättnad. Vändpunkten kom 2022, när mina symtom intensifierades och hotade mitt dagliga liv. Genom forskning, professionell vägledning och ett engagemang för egenvård har jag sammanställt en lista med 10 kosttillskott som hjälper mig att hantera min IBS och stödja mitt övergripande välbefinnande.
Som tidigare rapporterats i 247CM är kosttillskott inte menade att ersätta mat, och det rekommenderas att du diskuterar eventuella nya kosttillskott med din läkare.
Som Latina har det inte varit lätt att hitta produkter som passar mina behov, men dessa redaktörsgodkända lösningar har förändrat min maghälsa. Jag är glad att dela dem med dig, och jag hoppas att de ger dig samma lättnad och bemyndigande. Framöver hittar du alla kosttillskott som har läkt min tarm och har gjort det möjligt för mig att leva ett hälsosammare och lyckligare liv.
Johanna Ferreira är innehållsregissör för 247CM Juntos. Med mer än 10 års erfarenhet fokuserar Johanna på hur intersektionella identiteter är en central del av den latinska kulturen. Tidigare har hon tillbringat nära tre år som biträdande redaktör på HipLatina, och hon har frilansat för många butiker inklusive Refinery29, Oprah magazine, Allure, InStyle och Well Good. Hon har också modererat och talat i flera paneler om latinsk identitet.
Svart fröolja
Mary Ruth's Organic Black Seed Oil Liquid Drops ($22)
Svartfröolja har varit en spelomvandlare i min IBS-resa. Jag upptäckte dess fördelar när jag letade efter TikTok-lösningar för tarmhälsa. Nu tar jag varje morgon cirka 30 droppar (0,7 ml) på fastande mage innan jag har något annat. Det är superenkelt: jag tappar det bara bak i munnen, bakom tungan. Det förbereder min mage för dagen, stödjer min matsmältning och stärker till och med mitt immunförsvar.
Mary Ruth's Organic Black Seed Oil Liquid Drops Från $22 $22 på maryruthorganics.com 
Colostrum
ARMRA Colostrum Immune Revival ($50)
Om det är något tillskott jag absolut inte kan leva utan så är det råmjölk. Om du inte är bekant med råmjölk, är det den första formen av mjölk som produceras av bröstkörtlarna efter förlossningen och är packad med näringsämnen och antikroppar som läker tarmmikrobiomet. Men här är den bästa delen - den är faktiskt laktosfri och bra för matsmältningen, vilket minskar uppblåsthet avsevärt. Innan jag började ta råmjölk fick allt jag åt mig att bli svullen. Sedan jag tog råmjölk har inte ens mat som jag normalt försöker undvika som mejeri, gluten eller stekt mat stör min mage måttligt och i kombination med råmjölk. Min favorit är Armra Colostrum Immune Revival-paket i Vine Watermelon. Varje morgon blandar jag ett paket i ett högt glas vatten och tar alla mina kosttillskott med det. Det är läckert, bekvämt och jag har alltid några påsar till hands, speciellt när jag reser.
ARMRA Colostrum Immune Revival Från $50 $50 på armra.com 
Probiotika
VSL ($66)
Som någon som kämpar med IBS har jag lärt mig genom åren att inte alla probiotika skapas lika. Det jag älskar med denna högpotenta probiotika är att den är speciellt framtagen för att hantera GI-problem som IBS och ulcerös kolit. Det är mycket dyrare än de flesta probiotika, men med tanke på hur bra och hur snabbt detta fungerade för mig, skulle jag starkt rekommendera det till alla IBS-tjejer. FYI: se till att förvara detta kallt.
VSL Från $66 $66 på VSL Probiotics 
Prebiotisk probiotisk
Happy V Prebiotic Probiotic ($45)
Detta är helt klart en av mina favoritprobiotika eftersom det inte bara behandlar tarmhälsa, utan det innehåller också stammar för att stödja din vaginala hälsa - hjälper till att hålla BV, svampinfektioner och urinvägsinfektioner borta.
Happy V Prebiotic Probiotic Från $45 $45 på Happy V 
Matsmältningsenzymer
Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra ($37)
Jag märkte en så stor skillnad i hur snabbt jag absorberar mat efter att jag började införliva ett matsmältningsenzym i min rutin. De gör det inte bara lättare att bryta ner mat, särskilt saker som mejeriprodukter och kolhydrater, utan de hjälper dig också att absorbera näringsämnen från maten. Jag dubblar upp på dessa när jag är sugen på något jag normalt inte kan smälta på egen hand - som ris och bönor!
Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra Från $37 $37 på smartq.pureforyou.com 
Vitamin D
Klaire Vitamin D3 ($24)
Som de flesta POC med melanin, brukade jag alltid ha D-vitaminbrist. Tydligen är detta vanligt eftersom melanin blockerar de UVB-strålar som behövs för D-vitaminproduktion från solljus. Problemet med att ha D-vitaminbrist är att det negativt påverkar din benhälsa, immunförsvar och även tarmhälsa eftersom det hjälper till att förbättra näringsupptaget och stärker din tarmbarriär.
Klaire Vitamin D3 Från $24 $24 på Amazon 
Mjölktistel
ZAZZEE Naturals Organic Milk Thistle ($23)
Medan människor vanligtvis tar mjölktistel för att stödja lever- och gallblåsans funktion, föreslog min kinesiska medicinläkare och akupunktör att jag skulle ta det eftersom det också stöder effektiv gastrointestinal rörelse - påskyndar matsmältningen samtidigt som den främjar en hälsosam tarmflora.
ZAZZEE Naturals Organic Milk Thistle Från $23 $23 på Walmart 
Svamp kaffe
Den adaptogena världens själ ($40)
En av nackdelarna med att ha IBS är att min mage inte riktigt kan hantera syran från kaffe. Som ett resultat har jag blivit ett stort fan av matcha och svampkaffe, som båda hjälper mig mycket när det kommer till matsmältningen. Jag älskar att Anima Mundi också har kakao i sig - vilket ger den en utsökt chokladsmak. Jag börjar mina morgnar med en varm kopp svampkaffe i varmt vatten med lite mald kanel, vilket får mig att omedelbart känna mig fokuserad och redo att ta mig an dagen.
Den adaptogena världens själ Från $40 $40 på animamundiherbals.com 
Matsmältningsbitter
Anima Mundi Digestive Bitters ($27)
När jag är sugen på något som jag normalt inte kan smälta, som en skiva pizza eller mejeri-tung dessert, ska jag se till att ta några droppar av dessa matsmältningsbitter. Jag brukar tappa dem bakom tungan eller så lägger jag till ½ tsk i ett glas vatten eller juice. Det stimulerar matsmältningen, minskar inflammation och fungerar till och med för att avgifta tarmen.
Anima Mundi Digestive Bitters Från $27 $27 på animamundiherbals.com 
Kreatin
Bloom Nutrition kreatinmonohydrat ($20)
Forskning visar att kreatin kan öka styrka, energi och återhämtning, vilket hjälper dig att lyfta tyngre och studsa tillbaka snabbare. Men eftersom jag vanligtvis kämpar med att smälta träningstillskott som proteinpulver, behövde jag något lätt för magen. Detta Bloom-kreatin går ner smidigt och är gjord med kvinnors behov i åtanke. Dessutom är halloncitronsmaken utsökt!
Bloom Nutrition kreatinmonohydrat Från $20 $20 på Bloom Nutrition
