Om du någon gång har varit mitt i en löprunda och upplevt den där akuta, behöver-ett-badrum-just-nu-känslan i magen, är du inte ensam. Över 800 personer i månaden söker på frågan varför får du bajs från löpning? letar efter svar. Så vi pratade med Linda Nguyen, MD, en gastroenterolog vid Stanford Health Care, för att ta reda på det.
Det visar sig att detta trängande behov av att gå nummer två på en löprunda, även kallas löpartrav och det händer många löpare. I själva verket, forskning från Old Dominion University visade att löpare vanligtvis upplever minst ett GI-symtom på majoriteten av sina löpningar (78–84 %). Även om du kan satsa på den beprövade traditionen att rita löprutter med badrumsstopp, men ibland är det inte bra att sluta mitt i löpningen för att träffa ett offentligt badrum. Andra gånger finns det bara ingen i närheten när du behöver den. Det var därför vi frågade Dr. Nguyen bryta ner löparens trav och ännu viktigare, finns det något sätt att förhindra det?
Experter som presenteras i denna artikel:
Linda Nguyen , MD, är en gastroenterolog vid Stanford Health Care.
Varför gör löpning dig bajs?
Löpartrav händer eftersom ansträngande träning (som löpning) utlöser ett svar från ditt sympatiska nervsystem, säger Dr. Nguyen till PS. Ditt SNS är en del av ditt autonoma nervsystem, som kontrollerar kroppsfunktioner som du inte har kontroll över, som hjärtslag, svettningar och matsmältning. Det sympatiska nervsystemet kontrollerar också ditt fight or flight-svar och höjer din kropp när du är stressad, förklarar Dr. Nguyen, som under intensiv träning som löpning. Det svaret kan också påverka din matsmältning, öka rörligheten (sammandragningen av muskler i mag-tarmkanalen), vilket leder till diarré.
Ju mer ansträngande löpningen är, desto värre kan dina symtom bli. Maratonlöpning är förknippat med fler GI-problem än en långsam, avslappnad joggingtur, säger Dr. Nguyen. Studier har faktiskt visat att extremt långa löpturer som maraton tvingar din kropp till omdirigera blod från mag-tarmkanalen (GI). och skicka det till dina muskler. Det kan vara ett problem, eftersom du behöver blodflöde till tarmen för att smälta och bryta ner mat, säger Dr. Nguyen till PS. Utan det kan din matsmältning påverkas, vilket orsakar GI-besvär.
Hur man förhindrar Runner's Trots
Varje kropp är olika, men det finns några vanliga knep och tips Dr. Nguyen föreslår för att undvika löpartrav. Till att börja med, var uppmärksam på när du äter, säger hon. Att inte äta innan en löprunda kan hjälpa dig att undvika suget att bajsa. Om du springer längre än en timme behöver du förmodligen ett mellanmål i förväg för att hålla energin uppe. När så är fallet säger Dr Nguyen att man ska undvika följande livsmedel, som alla kan utlösa ett mer omedelbart GI-svar:
- Mejeri
- Frukt och juice
- Lök
- Vitlök
- Sockerhaltiga livsmedel eller livsmedel med konstgjorda sötningsmedel
I grund och botten vill du undvika att äta FODMAP-mat. FODMAP är en förkortning som står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, alla ingredienser som Dr. Nguyen säger kan orsaka GI-besvär innan en löptur, speciellt om du kämpar med irritabel tarm.
Istället föreslår Dr. Nguyen följande:
- Lätta proteiner, som nötsmör
- Komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd eller quinoa
Det kommer att krävas lite försök och misstag för att se vilka mellanmål som är bäst för dig. vissa människor tycker faktiskt att en liten bit frukt med lite jordnötssmör eller en NutriGrain-bar fungerar bra, men om du har problem med IBS eller äter FODMAPs kanske de inte är valet för dig. Prova några olika alternativ (här är mer snacks före träning att prova) och se vad du gillar mest.
Om du har att göra med lusten att springa nummer två, säger Dr. Nguyen att det verkligen inte finns mycket du kan göra än att bege dig till närmaste badrum. Om det händer regelbundet, prova att byta mellanmål innan du kör eller gå utan mat, om löpturen inte är för lång. Stress kan också orsaka GI-problem på en löptur, tillägger Dr. Nguyen; tänk på den flod av magpirrande nerver du får innan ett lopp. Om så är fallet rekommenderar hon meditation och djupandning, vilket kan lugna tarmen och lindra kramper. Pepparmyntste eller pepparmyntsolja kan också vara till hjälp.
Maggie Ryan var assisterande redaktör på PS. En långvarig löpare och idrottare, Maggie har nästan fyra års erfarenhet av att täcka ämnen inom hälsoområdet, specialiserat på fitness, sport, kost och mental hälsa.
