Att bli en snabbare, starkare och mer effektiv löpare kommer inte att ske över en natt, men det är möjligt. Att konsekvent arbeta med din löpmekanik och styrketräning är två sätt att förbättra din snabbhet och effektivitet, och de kan också hålla dig skadefri. Om du har funderat på att köra löppass med fotledsvikter för att den där extra kanten ska bli snabbare och starkare, tänk om.
Fotledsvikter är ett utmärkt verktyg när du gör stärkande övningar, som stående hamstringcurl och benlyft, men att använda dem när du går eller springer kan belasta din rygg, knän och höfter för mycket, vilket påverkar din naturliga gång.
Ska jag springa med fotledsvikter?
Även om fotledsvikter ger motstånd, rekommenderas inte att springa med fotledsvikter (och göra andra typer av konditionsträning och aeroba träningspass) på grund av de repetitiva rörelserna och viktbelastningen som gynnar vissa muskler och inte andra, vilket orsakar muskelobalanser, Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, berättade 247CM. Dessutom kan löpning med ankelvikter leda till skador.
Med den tyngre vikten vid ankeln kan löpning med ankelvikter leda till mindre knädrift och mer av ett bendrag, sa Dr. Malek. På grund av detta är dina ben närmare marken, vilket ökar din risk för skador som att snubbla eller rulla din fotled, fortsatte hon. Dessutom kan löpning med vikter få dig att anpassa dig till knäets släpande eller höftböjningsfördröjning, vilket i sin tur kan påverka effektiviteten i din gång när du tar av dem och springer igen, förklarade Dr. Malek.
Hur kan jag göra mina löppass mer intensiva?
För att bli snabbare och starkare och öka intensiteten på dina träningspass rekommenderar Dr Malek att spela med tempot (hastigheten) på din löpning och volymen (distansen). Du kan också göra isolerade tempoövningar som att utföra långsammare eller snabbare höga knän (prova detta stationära eller gå framåt om du är mer avancerad), utfall , eller plyometriska utfall, sa hon. För distans kan du lägga in korta spurter inom ett distanspass eller arbeta med att hålla en högre hastighet under en längre tid, tillade Dr. Malek.
Att springa med ankelvikter kommer inte att göra dig snabbare eller starkare, och det kommer att påverka din hastighet och löpform negativt och kan till och med orsaka skador. Om ditt mål är att bli snabbare eller starkare är det säkrare och mer effektivt att hålla sig till grunderna som styrketräning och att blanda ihop intensiteten i dina löppass. Att arbeta med en certifierad löpcoach är ett annat bra alternativ för att förbättra dina totala löpförmåga. Under tiden, kolla in några av våra favoritpass för löpare:
- 23-minuters löpträning för Beachbody
- 20-minuters HIIT löpträning
- 30-minuters spårträning
