Getty Images | Steve Granitz
Getty Images | Steve Granitz
Mellan alla scener där de jagas, skalar väggar, hoppar av båtar och slåss med knytnävsnävar, verkar Outer Banks-rollerna få sina konditionsfärdigheter testade under varje avsnitt. Det visar sig att de lägger in arbetet utanför skärmen också.
För att fira releasen av säsong tre den 23 februari delade Madelyn Cline, som spelar Sara Cameron, några BTS-ögonblicksbilder från programmets uppsättning. Instagram-inlägget , som hon kallade Tomfoolery 3.2, inkluderade en imponerande video där hon slog ut några pull-ups. En besättningsmedlem – det verkar vara Jonas Pate, manusförfattare till Outer Banks – hjälper Cline genom att hålla i hennes anklar medan hon tar sig igenom tre repetitioner, resten av skådespelaren och besättningen hejar på henne. Så stark, flicka! Medspelaren Madison Bailey, som spelar Kiara Carrera, skriker när Cline avslutar den tredje repetitionen.
Kommentarer var lika förtjusta över att se Cline visa upp sina färdigheter. [S]arah blir stark för att klara säsongen, skrev en kommentator. Och folk kallar Maddie svag! Titta på henne, det är hon uppenbarligen inte, skrev en annan.
Den sista Instagram-användaren har rätt: pull-ups är ingen lätt bedrift. Faktum är att de är ett notoriskt svårt styrkedrag - många människor kan inte ens göra en hel repetition. Pull-ups kräver massor av övre rygg, biceps och greppstyrka, såväl som stabilitet i dina axlar och en stark kropp-själ-koppling med dina dragande muskler. Ett av de största hindren för att lära sig göra en pull-up är att ta reda på hur man engagerar sig latissimus dorsi (alias lats) , som är de stora V-formade musklerna i ryggen som arbetar för att dra ner armarna vid dina sidor.
Eftersom Pate höll i knäna fick Cline lite hjälp med att dra upp sin vikt upp till stången - liknande om du skulle placera dina knän eller fötter i ett motståndsband fäst vid pull-up-stången eller hoppa på en assisterad uppdragningsmaskin . Om du vill arbeta dig fram till att göra pull-ups är de båda bra sätt att prova några reps.
Men det finns mycket mer du kan göra för att bygga upp styrkan för pull-ups innan du kommer till den punkten. Till exempel bör du öva på att hänga från en stång för att förbättra din greppstyrka; gör pull-up-grepp (för hakan till stången och håll den där); och öva din excentriska rörelse (alias att sänka dig ner igen), sa Angela Gargano, AFAA-certifierad personlig tränare och American Ninja Warrior-atlet, tidigare till 247CM.
Pull-ups är ett ädelt mål – oavsett om du behöver dem för att hoppa stenväggar runt en barbadisk egendom a là Cameron, eller om du bara vill bemästra ett styrketrick som får dig att känna dig atletisk som fan. Om Cline har inspirerat dig att prova, kommer det här träningspasset fullt av pull-up-övningar att hjälpa dig att komma dit.
