Min Crunch-tränare introducerade mig nyligen för den assisterade pull-up-maskinen, och det kan vara min nya favoritövning. Maskinen använder motvikter, vilket innebär att ju högre vikt du ställer in maskinen på, desto lättare blir träningen. Ställ in vikten till 20 pund mindre än din vikt, gör tre till fem reps och justera sedan vikten därefter. Om du till exempel väger 130 pund, ställ in maskinen på 110 pund. Se en praktisk video från en av Crunch-platserna framöver.
Hur man använder en Assisted Pull-Up-maskin
För traditionella, lat pull-ups:
- Ställ in stiftet säkert på önskad vikt.
- Stå på sidoplattformarna och håll i de yttre handtagen. Lyft ett knä och placera det på det vadderade knästödet. Håll hårt i handtagen när du placerar ditt andra knä på knästödet och var beredd att hålla dig uppe (med hjälp av motvikten). Håll magen engagerad, ryggrad neutral och axlarna pressade nedåt och bakåt.
- Dra dig upp så långt som möjligt, se till att hålla magen inkopplad och axlarna nedtryckta och bakåt. Släpp långsamt ner tills dina armar är nästan raka.
- Upprepa 10-15 gånger. När du går av maskinen, se till att dra dig hela vägen till toppen först. Håll armarna taggade, lyft långsamt ett knä och sänk det till sidoplattformen och sedan det andra.
Letar du efter fler sätt att bemästra pull-upen? Kolla in dessa tre andra assisterade övningar som du kan göra utan att använda maskinen som vi diskuterade i den här artikeln. Lycka till!
