Med tillstånd av Tone House
Med tillstånd av Tone House
Har du någonsin undrat vad som krävs för att träna som en professionell idrottare? NASM-certifierad personlig tränare och före detta professionell fotbollsspelare Alonzo Wilson erbjuder en smak av den upplevelsen genom sin studio Tonhus . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Från det att jag gick in genom Tone Houses dörrar visste jag att det här stället betydde allvar. De glödande röda lamporna fick mig att känna att jag gick in i ett av de där träningsmontagen du ser i actionfilmer. Bara istället för ett montage fick jag känna varje ögonblick av träningen. Tillsammans med den svaga belysningen är utrymmet en oval med ett gräsgolv som har en stor Tone House-logotyp i mitten, och en mängd olika utrustning inklusive vikter, cyklar, slädar och mer kantar kanterna.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Om du vill ha lek-för-spel om vad som händer under ett Tone House-pass, fortsätt att läsa.
Tonhus's Heart-Pumping Warmup
När det var dags att värma upp lade Wilson ut en rad triangulära kuddar jämnt fördelade i mitten av rummet, med en ensam kudde längst bort i det andra rummet. När jag tittade på alla dessa kuddar visste jag direkt att vi skulle behöva hoppa över dem, men jag blev överraskad med hur många varv vi gjorde. Vi körde två varv längs sidan av kuddarna till den ensamma kudden och återvände sedan till hemmabasen. Därefter tog vi höga knän (eller så högt jag kunde få dem) mellan kuddarna, spurtade till den ensamma kudden och cirklade tillbaka till starten.
Sen fick vi lust när vi gjorde en serie rörelser mellan kuddarna som att väva in och ut, med burpees längs vägen. Personligen valde jag att göra ett utfall istället för burpee och fick höra att jag gjorde ett bra val av Wilson - ändringar är välkomna. Efter att ha sprungit mer än jag har gjort sedan college var det dags att börja träna.
Träning i partnerstil
När Wilson kom in i träningspasset parade han ihop oss och delade sedan in varje par i en av två grupper: en eko cykel team och ett släde push team. Varje par i cykelteamet sattes på en enda cykel för att alternera var femte kalori tills paren i push-teamet var klara omväxlande mellan sina medlemmar för att skjuta slädar till ena sidan av rummet och tillbaka till hemmabasen. Som en person med mycket styrka i underkroppen var den här sektionen min favoritdel av träningen, speciellt slädeskjutningen. Det kändes som att det var dags att glänsa när jag plöjde genom gräsmattan för att komma först så att min lagkamrat och jag kunde ta en extra stund att vila inför nästa avsnitt.
Med tillstånd av Tone House
Teambuilding till sista sträckan
När vi kom in i den sista biten av vårt träningspass delades vi upp i lag om fyra. Varje lag fick springa fotboll med fötterna tills de blev tillsagda att göra en burpee (utan hopp) och springa ett varv tillbaka till startpunkten. Sedan fördes vi in på två rader inför någon vi inte kände för en unik sektion. I dessa två rader spelade Wilson en låt som hade orden upp och ner i sig.
Så vad gjorde vi? Armhävningar. Jag valde att gå på knä för låten, och det var ett bra beslut för mig att skydda min ländrygg när vi höll ner armhävningen tills låten sa upp igen. När låten var över gjorde vi några core-burning-övningar och en sista sträcka. När vi väl stod från vår sträcka samlades vi i en cirkel för att heja ännu en gång tillsammans.
Avslutande tankar om Tone House
På bara 45 minuter kändes varje uns av min fysiska varelse som den var arbetad. Med all konditionsträning inblandad, om jag inte hade använt min inhalator, vet jag inte hur jag skulle ha navigerat det mesta av träningen eftersom lungkraft var en nödvändighet. Vid ett tillfälle kände jag mig lite andfådd med min BPM på 168 (cirka 88 procent av min maxpuls), så jag rekommenderar definitivt att ta pauser när du behöver.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Om du funderar på att testa ett atletiskt-baserat, styrke- och konditionspass. Ge Tone House ett försök. . . och ta med din inhalator om du använder en.
