När det kommer till att bearbeta min kärna, gillar jag verkligen plankan och alla dess variationer. Och jag är ett fan av att arbeta med magen stående; det får mig att känna mig tuff. Men ibland vill jag lägga mig ner när jag jobbar med magen, och när jag gör det vill jag att magen ska brinna. Och det här grodanknäcket är min bästa magövning när jag bara inte kan komma från golvet.
Frog Crunch
247CM fotografering
- Börja på rygg med händerna bakom huvudet och armbågarna breda. Håll ihop hälarna och tårna pekade ut, låt knäna röra vid armbågarna medan du gör ett knas och lyft upp övre delen av ryggen och huvudet från golvet.
- Håll magen inkopplad och hälarna ihop, förläng benen bort från mitten när du sänker huvudet mot golvet. Din nedre rygg ska inte dra sig bort från golvet. Om det gör det, rikta benen högre när du rätar ut dem.
- Dra tillbaka benen till grodpositionen för att slutföra och rulla bäckenet lite från marken, som en liten omvänd crunch. Håll denna position för en räkning och fokusera på att dra naveln till ryggraden. Detta avslutar en rep.
Jag föreslår att börja med 15 reps per set och göra minst två till tre set.
