Britney Spears ikoniska 2001 MTV VMA-framträdande av I'm a Slave For You sattes tillbaka i rampljuset denna vecka med nyheten om att Doc Antle — den hästsvansade kattkillen från Netflix's Tiger King dokumentär — var faktiskt en del av Brits show. Och när de suddiga actionbilderna av Doc och hans tiger blev virala, blev inte bara internet galet över överraskningsspelet, utan vi blev också påminda om hur episk Britneys prestation var, från den juvelfärgade kostymen (komplett med anakonda) till hennes magmuskler som var så mejslade att de nästan trotsade logiken.
New York City-baserad certifierad personlig tränare Patrick McGrath blev så inspirerad av att se föreställningen igen att han omedelbart började arbeta med att skapa ett 30-minuters core-träning på IGTV för att hjälpa sina följare att skulptera sina magar, i Britney-stil. Jag gick i mellanstadiet när hon uppträdde Im a Slave For You på VMAs, och jag minns bara att jag blev så fascinerad av inte bara produktionen och kostymen, utan också av det faktum att hennes kropp såg så solbränd och tonad ut. För mig har det där Britney-ögonblicket alltid varit symbolen för styrka och skönhet och självförtroende - hon utstrålar bara självförtroende!' Både Lagree och NASM certifierade, Patrick är inte främmande för att arbeta med artister heller. I flera år har han tränat Ellie Goulding när sångaren reser i USA. För det här Britney-inspirerade träningspasset försökte jag sätta mig i hennes tränarskor vid den tiden, sa han till 247CM.
Träningen är uppdelad i fyra delar: 'Jag lägger upp det så att vi börjar uppvärmningen genom att fokusera på de tvärgående magarna. Vi gör en död insekt, en ihålig kroppshållning, alla de där riktigt klassiska pilatesövningarna som hjälper till att spänna upp din midja och platta ut framsidan av magen, sa han.
Därefter går han in på snedställningarna. Självklart är linjerna i hennes obliques så väldefinierade här, så den här ab-serien innehåller mycket ensidigt arbete, vilket i princip innebär att arbeta en sida i taget, sa han. Vi ägnar fem minuter åt att arbeta den högra sneda - gör isometriska grepp, lateral flexion och rotation - och sedan övergången till andra sidan, där vi arbetar den vänstra sneda i fem minuter. Dessa drag kommer att få en hel del definition av dessa linjer och hjälpa till att skapa den där V-formen.
Jag riktade mig också mot mittkärnan genom att inkludera crunches nerifrån och upp och bearbetade den nedre bukväggen med top-down crunches, vilket är din standard framåt crunch, tillade han. Sedan avslutar jag träningen med en core Tabata för att få igång lite svett och skapa en liten topp i pulsen också.
En förhandstitt på träningen hittar du ovan, men gå över till McGraths Instagramkonto to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
